睡眠是人一天最重要的時刻，它能夠幫助您修復身心，但若睡再久仍感到疲憊，問題可能是出在深層睡眠時間上！究竟深層睡眠時間要多久呢？本篇將帶您認識深層睡眠的生理機制、睡眠週期的運作方式，並解析增加深層睡眠的8個關鍵因素，幫助您獲得更優質的睡眠體驗！

 

深層睡眠時間要多久？

 

深層睡眠是什麼？

深層睡眠也稱作深度睡眠，是睡眠週期中的一個階段，通常發生在睡眠週期的第三階段。在深度睡眠中，人體進入最深的休息狀態，肌肉放鬆，呼吸變得更加深沉，身體對外界刺激的反應減弱。這個睡眠階段對身體修復和恢復功能至關重要，有助於促進身體和大腦的健康。
 


什麼是深層睡眠？了解睡眠週期與運作機制


要提升睡眠品質，首先需要了解睡眠週期的運作機制，本段落將為您深入解析睡眠週期的兩大階段，幫助您掌握優質睡眠的關鍵


1. 睡眠週期的兩大階段：

非快速眼動睡眠（NREM）
N1（輕度睡眠）：入睡初期，容易被干擾。
N2（50%）：進入較深層的睡眠，體溫下降，眼動減少。
N3（14~23%）：深層睡眠 階段，身體修復、恢復能量。
快速眼動睡眠（REM）
夢境發生的主要階段，大腦活躍，肌肉進入休息狀態。
 

2. 睡眠週期的循環機制


睡眠週期不斷循環重複，每個週期約為90分鐘，逐漸由NREM睡眠轉入REM睡眠，再返回NREM睡眠。每個睡眠階段的比例會隨著夜晚的進展而變化，前兩個週期，會有比較多的深層睡眠的時間，在那之後會逐漸降低。
 


深層睡眠的時間要多久？


根據一般成人的睡眠需求，深層睡眠的所需時間通常佔整個睡眠周期的16％至20％。因此每一週期深層睡眠時間大約在1.12至1.8小時之間。然而，這些數字僅為參考，目前學界還沒有明確的指標，不過隨著年齡逐漸增長，會越難進入深層睡眠時間，導致深睡時間縮短。

睡很久深層睡眠時間不會變長嗎？


睡眠中的不同階段，包括深層睡眠，通常是在整個睡眠周期中循環出現的。當人在睡眠中時，這些階段會反覆發生，而深層睡眠主要發生在前兩週期，之後會逐漸遞減，因此睡越久不代表深層睡眠時間會變長，因此要獲得更好質量的睡眠，比起睡眠時間增長，更重要的是改善睡眠習慣與環境。

 

（延伸閱讀：深層睡眠不足怎麼辦？補足深層睡眠，了解這3種方法才能睡得好！）

 

深層睡眠的7個好處

深層睡眠的好處1. 幫助身體修復：

深層睡眠是身體進行修復和再生的主要時期，有助於修復受損的細胞和組織。

深層睡眠的好處2. 提升免疫功能：

充足的深層睡眠有助於增強免疫系統，使身體更能抵抗疾病和感染。

深層睡眠的好處3. 促進生長激素分泌：

深層睡眠有助於促進生長激素的分泌，對於身體的生長、修復和恢復至關重要。

深層睡眠的好處4. 增進記憶與學習：

深層睡眠對於記憶和學習功能的提升至關重要，有助於加強大腦的神經連結和信息整合。

深層睡眠的好處5. 清除代謝廢物：

深層睡眠期間，大腦清除代謝廢物，包括淋巴系統清除腦內的廢物，有助於保持大腦健康。

深層睡眠的好處6. 穩定情緒：

充足的深層睡眠有助於減少焦慮、壓力和情緒波動，有助於提升情緒穩定性和心理健康。

深層睡眠的好處7. 調節食慾和體重：

深層睡眠可以調節食慾激素，如胰島素和葡萄糖激素，有助於維持體重和避免過度進食。

 

 

深層睡眠的7個好處

增加深層睡眠時間的8大關鍵

想要提升深層睡眠時間，讓睡眠更加穩定並獲得充分休息？透過調整日常習慣與睡眠環境，您可以有效改善睡眠品質，以下介紹8大關鍵方法，幫助您獲得更優質的深層睡眠！

增加深層睡眠的關鍵1.保持規律的睡眠時間：

確保每晚都在大致相同的時間入睡和起床，並且須睡滿6~9個小時，有助於穩定睡眠周期，促進深層睡眠。

增加深層睡眠的關鍵2.建立良好的睡眠環境：

確保睡眠環境安靜、舒適、黑暗、涼爽，有助於促進深層睡眠的達成。

增加深層睡眠的關鍵3.避免刺激性飲食和飲料：

在睡前避免攝入咖啡因和含糖飲料，以及過度的食物攝入，特別是高脂肪和辛辣食物，以免影響深層睡眠品質。

增加深層睡眠的關鍵4.適度的運動：

進行適度的運動有助於促進深層睡眠，但要避免在睡前過於激烈的運動，以免影響睡眠品質。

增加深層睡眠的關鍵5.建立放鬆的睡前習慣：

建立放鬆的睡前習慣，如泡熱水澡、進行深呼吸或進行輕度伸展，有助於放鬆身心，促進深層睡眠。

增加深層睡眠的關鍵6.遠離螢光屏幕：

避免在睡前使用電子設備，如手機、平板電腦和電視，以減少藍光對睡眠的干擾，有助於促進深層睡眠。

增加深層睡眠的關鍵7.補充GAMA：

GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然胺基酸，能有效放鬆大腦，適量補充GABA能改善睡眠品質，幫助輕鬆入睡。

增加深層睡眠的關鍵8.應對壓力和焦慮：

學習有效的應對壓力和焦慮的方法，如放鬆訓練、冥想或寫日記，有助於減輕壓力，促進深層睡眠的實現。

 

延伸閱讀：睡眠品質不好原因有哪些？4個影響睡眠元凶，改善方法一次看！

 

增加深層睡眠時間的8大關鍵

 

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