現代人生活工作壓力大，時常熬夜、作息不正常，導致夜晚輾轉難眠不易入睡、半夜頻頻醒來、惡夢連連，或是睡眠品質不佳越睡越累，導致睡眠品質下降，最後產生失眠症狀，這些都是許多人常見的問題。然而睡眠是維持健康的重要一環，身體需要足夠的休息才能有效地進行修復，回到最佳狀態。只要一個晚上沒有睡滿7小時，隔天的專注力相對下降、憂鬱情緒增加、思考速度較慢。

 

此外，若長期累積睡眠債，肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、憂鬱症、免疫功能失常等疾病風險相對高，因此，如何精準找出讓自己睡不好原因很重要。

 

睡不好分四型，你是哪一型？

睡不好類型1.入睡困難型

即便很早就上床休息，卻需要花很長時間才能入睡，又稱為失眠。

睡不好類型2.維持睡眠困難型

夜間容易反覆多次醒來又再入睡的情況，導致難以保持長時間且連續的睡眠時間。

睡不好類型3.睡眠品質不佳型

多夢、淺眠、易醒這都算是睡眠品質不佳的症狀，即便睡整夜也覺得怎麼也睡不夠。

睡不好類型4.過早醒來型

不管入睡時間的早晚，都睡不長，很早就醒來且無法再次入睡。

睡眠品質不好原因有哪些？4個影響睡眠元凶，改善方法一次看！

影響睡眠的因素很多，以下整理4大常見的睡不好成因，幫助你對症下藥，深入了解失眠原因。

 

睡不著的原因1：睡前使用3C產品

不少人都有在睡前滑手機、平板等3C產品的習慣，但是過強的聲光刺激會導致大腦無法休息，特別是若觀看的內容為需要動腦的戲劇、影集，就容易讓腦部持續處在活躍狀態，即便有睡意也無法順利入眠。

 

睡不著的原因2：過度攝取咖啡因

許多人時常早上習慣喝一杯咖啡來提神醒腦，或下午時點杯茶飲，但若攝取過多，可能會讓某些對咖啡因耐受力較差的人睡不著。每人每日的咖啡因攝取量建議在300毫克以下，若經常超標便可能影響睡眠。

 

睡不著的原因3：情緒壓力大

無論是工作、學業還是人際關係等因素，若經常感受到情緒壓力，容易讓體內的皮質醇分泌失調，而加劇憂鬱、焦慮的情形，影響睡眠品質，增加長期性失眠的機會。

 

睡不著的原因4：身體疾病影響

身體疾病也會影響睡眠，例如感冒、肝炎、胃病、心臟疾病等，可能都會出現頭痛、肌肉酸痛等不適症狀，而服用相關治療藥物如類固醇、降血壓藥品時，也容易引起失眠副作用。

 

睡眠品質不好怎麼辦？９招教你調整改善

只要養成良好的睡眠習慣，調整好作息，就能幫助改善睡眠品質

改善睡眠品質方法1.睡前30分鐘試著放下你的手機或關上電腦

改善睡眠品質方法2.把臥室打造成安靜、黑暗的空間

如需要開燈才能入睡可放置小檯燈或是小夜燈即可

改善睡眠品質方法3.固定的睡覺和起床時間

改善睡眠品質方法4.每天至少睡滿７小時

改善睡眠品質方法5.聽輕音樂

改善睡眠品質方法6.伸展運動或冥想等

改善睡眠品質方法7.少喝咖啡、飲酒

改善睡眠品質方法8.多曬太陽

改善睡眠品質方法9.房間放置一些如香氛蠟燭、盤香等不具刺激性的香味

睡眠是人類很重要的一環，如果睡眠品質差就會影響到健康，透過本文教你如何改善睡眠品質，調整好作息，睡個好覺，才有精神去做自己想要做的事！