焦慮是一種正常的情緒，每個人都會在生活中經歷。但如果焦慮過度或經常發生，就可能會成為焦慮症。其中在情緒與睡眠的影響最深，本文教您如何從日常生活習慣中與飲食調整，

傳授您自我護理技巧，以及在日常中可以補充什麼舒緩焦慮！

 

焦慮對人體的影響

1.生理反應

 

  • 心悸

  • 腸胃不適

  • 暈眩

  • 肌肉緊繃

  • 疲倦無法專心 

 

2.心理

 

  • 自我否定

  • 情緒激動

  • 憂鬱

  • 無法入睡

  • 恐慌不安

睡前3招對抗焦慮遠離失眠

依據國外調查指出，高達40%的失眠症患者有焦慮、憂鬱等心理健康問題。有心理健康問題的人也容易失眠，在睡不著的時候感到焦慮與煩躁，可能更加劇原有的心理問題，陷入愈加嚴重的惡性循環之中，以下三招教你如何對抗焦慮一睡到天亮！

 

1.遠離3C

建議在睡前1個小時，不再使用手機或其他3C產品，藍光會影響褪黑激素(Melatonin)的分泌，使入睡所需的時間變長，甚至是一則短訊，都可能引響我們的入睡時間。

 

2.睡前儀式

在睡前進行冥想，有助於讓身心平靜，放鬆緊繃的神經與肌肉，有助於我們睡得更安穩，此外，睡眠環境也很重要！可以盡量排除會干擾自己睡眠的聲音，例如將手機開勿擾模式，避免訊息聲或震動影響睡眠。

 

3.補充維生素

蔬菜水果含有豐富的維生素，除了幫助消化、補充營養外的功能外，有些還可以幫助睡眠，但也不是每一種營養的食物都對睡眠有幫助！例如十字花科蔬菜，纖維含量較多，避免睡前吃對腸胃造成負擔，在起床後也容易出現腸胃不適、腹痛等情況。

 

 

補充3種體內激素幫助睡眠

 

1.血清素(Seretonin)

血清素又稱為快樂素，是一種神經傳導物質，由色胺酸轉化而成，可以對大腦傳遞各種訊息。主要掌握情緒和睡眠等機制，當腦內血清素足夠時，人的情緒較穩定且更容易放鬆，甚至能產生幸福快樂的感覺。

含血清素的食物：如藍莓、大豆製品、深綠色蔬菜等。

 

2.神經維他命(GABA)

GABA是一種抑制神經傳導的胺基酸，主要功能是在大腦和脊髓溝通的過程中，經由結合神經細胞上的GABA接受器，來開關神經細胞間的傳導，因此可調控焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒，進一步達到自我放鬆的效果，所以也和製造容易入睡的大腦環境也有關。

含GABA的食物：如柑橘、番茄等。

 

3.褪黑激素(melatonin)

褪黑激素是一種體內荷爾蒙，又稱為「睡眠激素」、「黑暗激素」，一般都會在晚上分泌，主要調節人體生理時鐘，由大腦松果體分泌，脊椎、腸道等地方也會分泌，在「睡眠—清醒」週期的控制上扮演著重要角色。

含褪黑激素的食物：小麥、燕麥、鳳梨等。