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代謝不好的原因有哪些？5種增加代謝保健食品＋改善方法大公開！

是不是常常覺得自己吃不多，卻還是容易胖、精神差、手腳冰冷、排便卡卡？其實這些看起來像小毛病的狀況，很多時候都是身體代謝變慢的提醒。代謝不只是影響體重，還跟我們的體力、消化、情緒、甚至睡眠品質息息相關。當代謝變慢，整個人會有種卡卡的感覺。不用太擔心，接著就來聊聊代謝不好的原因有哪些，又有哪些增加代謝保健食品或方式，能幫助你慢慢把代謝拉回來。常見代謝不好的原因有哪些？代謝變慢的原因其實滿多，且常常由好幾個因素加在一起。不管是剛滿30、坐辦公室一段時間，或最近壓力特別大，都可能會讓代謝默默變差。以下為
2025-05-02

基礎代謝率(BMR)是什麼？掌握這5個技巧，提高基礎代謝率超有感

基礎代謝率是什麼?基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）指的是維持人體重要器官正常運作所需消耗的最低熱量。簡單來說，即使整天什麼也不做，身體仍會持續燃燒能量，這份基礎消耗，就是BMR！了解自己的基礎代謝率，是設計個人化飲食與運動計畫的關鍵。透過掌握每日能量消耗，能有效避免熱量攝取過多或過少，從而優化減重效率，讓瘦身之路事半功倍。本文將深入解析BMR的標準範圍與計算方法，帶你全面了解身體每天基礎能量消耗的秘密，讓你在減重過程中更有方向、更有自信！基礎代謝率決定你的燃脂速度?
2025-05-02

B群早上吃還是晚上吃？B群正確吃法、功效、適合族群全解答！

維生素B群是現代人最常補充的保健品之一，無論是提振精神、調節代謝，或是減緩疲勞，B群都是不可或缺的重要營養素。不過，B群到底是早上吃還是晚上吃？ 怎麼吃才能發揮最大功效？又有哪些族群特別需要補充？這篇一次為你完整解析！  B群早上吃還是晚上吃？專家建議這樣吃！ B群屬於水溶性維生素，主要幫助能量代謝與神經調節，因此建議於「早上或白天」食用，效果最佳。如果在晚上吃，可能因為精神提振效果而影響睡眠品質。 ✅ 小叮嚀：建議在早餐後或午餐後食用，搭配少量油脂與蛋白質，有助於吸收。避免空腹食用，以免刺
2025-04-28

早醒型失眠怎麼辦？解析根本原因，擺脫早醒魔咒重現整夜好眠！

 你是否每天凌晨就醒來，然後再也無法入睡？可能是早醒型失眠的一種表現！這種情況不僅影響你的睡眠品質，還可能導致白天疲勞、記憶力減退、情緒低落，甚至加重焦慮與憂鬱。了解何謂早醒型失眠，幫助你重新檢視自己的生活節奏，找回良好睡眠品質。早醒型失眠定義早醒型失眠，就是指比預期起床時間提早一至兩小時醒來，且難以再次入睡的睡眠障礙。這種失眠類型在老年人身上尤為常見，但近年來，因為工作壓力、生活型態改變等因素，早醒型失眠也逐漸年輕化。早醒型失眠的常見3種症狀，不可輕忽！早醒型失眠症狀1.提早醒來：比平時或預計
2025-04-21

NMN是什麼？5大功效與吃法詳解，維持青春活力好幫手！

隨著健康意識抬頭，「NMN」成為抗老與延緩衰老保健品的熱門關鍵字。不少人好奇：NMN是什麼？真的有效嗎？吃NMN有什麼功效與副作用？本篇文章將一次解析 NMN的原理、功效、吃法與注意事項，幫助你在選擇保健品時做出聰明選擇，輕鬆打造青春健康生活！ 「NMN」是什麼?  NMN，全名是 β-煙醯胺單核苷酸（Nicotinamide Mononucleotide），是一種天然存在於人體細胞中的小分子，也是維生素B3（菸鹼酸）的衍生物。NMN是人體內一種天然物質，能轉化為NAD+（輔酶I），參與：1.
2025-04-08

睡眠不足對身體的影響有哪些？7個睡眠不足症狀，千萬不能忽視！

你是否經常熬夜加班？追劇追到半夜？或是躺在床上輾轉難眠？長期睡眠不足，其實正一點一滴地偷走你的健康。不只讓你「累」，更可能讓免疫系統、情緒、大腦功能與新陳代謝全面崩盤！ 現代人生活忙碌、壓力大，經常犧牲睡眠時間來完成工作或照顧家庭。但你知道嗎？長期睡眠不足不只會讓你精神不濟，更可能對身體造成無法逆轉的傷害。本文將揭示7個常見的睡眠不足症狀與其對健康的影響，幫助你重新檢視自己的生活節奏，找回良好睡眠品質。為什麼了解「睡眠不足的症狀」很重要？根據美國CDC報告指出，成年人每晚應至少睡滿7～9小時，
2025-04-01

腦袋一直想事情睡不著嗎？掌握4原則，讓您不再因為焦慮睡不著！

為什麼腦袋一直想事情？一 : 從心理、生理到環境的解析 腦袋無法停止思考，主要來自心理壓力、神經系統過度活躍以及環境刺激的影響。當個體面對未解決的問題、情緒壓力或長期焦慮時，大腦會不斷試圖分析、推測可能的情境，這種現象被稱為過度思考。二 : 從神經科學的角度來看當人處於高壓狀態時，杏仁核（負責情緒反應）會過度活躍，使大腦進入警戒模式，無法輕易停止思考。此外，自主神經系統的交感神經若長期處於活躍狀態，會導致心跳加快、注意力高度集中，使人無法放鬆。環境因素，如長期使用3C產品、睡眠不足、缺乏運動，也
2025-03-14

精神緊繃如何放鬆？專家傳授5招減壓技巧，快速放鬆好簡單！

在現代快節奏的生活中，「精神緊繃」已成為許多人的日常狀態。當壓力過大、情緒無法紓解時，身心便會進入高度緊張的狀態，影響工作效率、人際關係，甚至損害健康。而精神緊繃的成因涉及生理、心理與環境因素，主要與長期壓力過載、神經系統過度活躍及內外在刺激影響有關。當個體面臨高度壓力或長期焦慮時，大腦中的下視丘-腦垂體-腎上腺軸（HPA軸）會持續活化，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌增加，使自主神經系統進入交感神經優勢狀態，造成心跳加快、肌肉緊繃、注意力過度集中，進而引發慢性疲勞、失眠、焦慮、免疫力下降等生理反應
2025-03-14

半夜醒來睡不著怎麼辦？學會這4個技巧，打造不間斷的優質睡眠！

睡眠困擾有多普遍？全球數據揭示現代人的睡眠危機！你是否曾因失眠、淺眠或半夜醒來而苦惱？事實上，睡眠困擾已成為全球性問題，影響著數以億計的人。根據 世界睡眠協會（World Sleep Society） 的報告，約 35% 至 50% 的成年人 在一生中都曾經歷某種程度的睡眠問題。美國睡眠醫學會（AASM） 研究顯示，大約 30% 的人長期受失眠困擾，其中 10% 屬於慢性失眠，嚴重影響日常生活。在亞洲，睡眠品質低落的情況更為嚴重。例如，中國、日本、韓國與台灣 的研究發現，超過 40% 的上班族
2025-03-13

睡覺一直做夢怎麼辦？了解經常做夢的原因，5要領改善多夢問題！

在現代快節奏的生活中，許多人發現自己夜裡總是夢多難眠。雖然做夢是正常的生理現象，但若頻繁做夢、甚至影響睡眠品質，就可能影響日常生活與健康。本文將從多夢現象的成因出發，探討睡眠科學中的夢境機制，並分享5要領幫助改善多夢問題，讓您重獲高質量的睡眠。你知道多夢的原因嗎?多夢現象可能由多種因素引起，既有生理層面的原因，也可能與心理狀態有關。以下4點的成因探討多夢原因1.壓力與情緒波動： 現代人的工作壓力、人際關係緊張，容易導致大腦在夜間將白天未解決的情緒與記憶進行整合，從而產生頻繁夢境。多夢原因2.睡眠
2025-02-25