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2025-04-08
NMN是什麼?5大功效與吃法詳解,維持青春活力好幫手!

隨著健康意識抬頭,「NMN」成為抗老與延緩衰老保健品的熱門關鍵字。不少人好奇:NMN是什麼?真的有效嗎?吃NMN有什麼功效與副作用?本篇文章將一次解析 NMN的原理、功效、吃法與注意事項,幫助你在選擇保健品時做出聰明選擇,輕鬆打造青春健康生活! 「NMN」是什麼?  NMN,全名是 β-煙醯胺單核苷酸(Nicotinamide Mononucleotide),是一種天然存在於人體細胞中的小分子,也是維生素B3(菸鹼酸)的衍生物。NMN是人體內一種天然物質,能轉化為NAD+(輔酶I),參與:1.能量代謝2.抗氧化與DNA修復3.長壽基因(Sirtuins)啟動4.抵抗老化與炎症反應隨年齡增長,體內NAD+濃度逐年下降,因此補充NMN成為延緩老化與促進健康的有效方式。 NMN的5大功效:活化青春、支持身體機能!  NMN不只是「抗老聖品」,研究指出,它對維持整體健康也有多重好處。以下為NMN目前廣泛討論的 5大主要功效:NMN的功效1.抗老化、延緩細胞衰退  •    NMN可提升NAD+濃度,啟動長壽基因(Sirtuins) •    幫助減少自由基損傷與慢性發炎 •    支持細胞再生與修復,維持年輕狀態  NMN的功效2.NMN的功效2.提升能量與代謝力  •    強化粒線體功能,促進能量生成 •    幫助改善疲勞、精神不濟的情況  NMN的功效3. NMN的功效3.改善睡眠品質  •    調節體內晝夜節律(生理時鐘) •    幫助身體進入深層睡眠,提升睡眠品質  NMN的功效4. NMN的功效4.支援腦部健康  •    NMN可能增強記憶力與學習力 •    預防腦霧與認知衰退風險  NMN的功效5. NMN的功效5.促進肌膚健康  •    幫助減緩皮膚老化與皺紋形成 •    支援膠原蛋白生成,維持彈性與光澤    NMN怎麼吃?劑量、時機與搭配建議 要讓NMN發揮最大效益,正確的吃法很重要。以下為 NMN補充建議: NMN建議劑量: •    初學者:每日 125mg~250mg •    穩定補充者:每日 250mg~500mg •    高效補充(如長期熬夜、壓力大者):可至 750mg~1000mg(依照專業建議調整) NMN建議服用時間: •    早上空腹服用吸收效果佳,有助啟動代謝 •    若為膠囊型,建議搭配溫水吞服 💡 搭配建議: •    搭配 白藜蘆醇,可提升SIRT1啟動效果 •    搭配 Q10或PQQ,增強粒線體功能 •    避免與酒精、高糖飲食同時攝取 NMN有副作用嗎?這些人要特別注意 NMN整體來說為 安全性高的保健品,但部分族群仍需注意: ⚠️ 可能副作用(極少數): •    頭痛、噁心、腸胃不適(通常劑量過高時發生) 🚫 不建議服用族群: •    懷孕或哺乳期間女性(尚無足夠研究) •    重大疾病患者(請先諮詢醫師) •    兒童與青少年(尚無研究建議)  如何挑選優質NMN產品?3大選購重點市面上NMN產品眾多,挑選高品質來源是關鍵:挑選NMN重點1. 純度與劑量標示清楚選擇 純度95%以上、具第三方檢驗報告的產品  挑選NMN重點 2. 製程與穩定性技術具微膠囊、緩釋技術等,可幫助腸道吸收並延長作用時間 挑選NMN重點3. 品牌信譽與通過認證選擇通過 GMP、NSF、ISO 等標章的品牌較有保障  NMN是延緩老化與活化生命力的關鍵元素! NMN並不是「青春萬靈丹」,但它是透過細胞層級維持健康與活力的重要營養素。隨著年齡增長,補充NMN不僅能對抗身體老化,也幫助我們維持良好能量、腦部運作與生理節奏。選對產品+正確補充方式,NMN就能成為你打造健康生活的好幫手!     

2025-04-01
睡眠不足對身體的影響有哪些?7個睡眠不足症狀,千萬不能忽視!

你是否經常熬夜加班?追劇追到半夜?或是躺在床上輾轉難眠?長期睡眠不足,其實正一點一滴地偷走你的健康。不只讓你「累」,更可能讓免疫系統、情緒、大腦功能與新陳代謝全面崩盤! 現代人生活忙碌、壓力大,經常犧牲睡眠時間來完成工作或照顧家庭。但你知道嗎?長期睡眠不足不只會讓你精神不濟,更可能對身體造成無法逆轉的傷害。本文將揭示7個常見的睡眠不足症狀與其對健康的影響,幫助你重新檢視自己的生活節奏,找回良好睡眠品質。為什麼了解「睡眠不足的症狀」很重要?根據美國CDC報告指出,成年人每晚應至少睡滿7~9小時,若長期低於6小時,就屬於「慢性睡眠剝奪」。初期你可能只是感覺累,但隨著時間推進,免疫、情緒、大腦、代謝與荷爾蒙都會受到影響,了解早期症狀,才能防患未然。 哪些症狀和情況就要當心是否睡眠不足?出現這些症狀小心是「睡眠不足」警訊!7大徵兆一次看懂!睡眠不足症狀1. 白天嗜睡、精神無法集中 1)即使早上起床,仍感覺頭昏腦脹 2)上班容易打瞌睡、注意力渙散 3)開車、開會容易恍神,危險性提升睡眠不足症狀2. 情緒不穩、易怒焦躁1)小事就暴怒,情緒控制能力下降 2)覺得生活壓力變重,其實是情緒調節能力變差3)睡不好會讓「杏仁核」過度活化,情緒爆發更常見睡眠不足症狀3. 記憶力減退、腦袋變慢1)腦袋轉不快,處理事情效率下降 2)睡眠時大腦負責「資訊整理與記憶鞏固」,睡太少會直接干擾這個過程睡眠不足症狀4. 食慾異常,特別想吃甜食 1)睡不飽會讓「飢餓素」上升,「飽足素」下降 2)容易暴飲暴食,尤其想吃高熱量的糖類與澱粉睡眠不足症狀5. 代謝變慢、體重上升1)明明沒吃很多卻還是胖 2)運動效果差、代謝力下降  睡眠不足症狀6. 做夢頻繁、淺眠易醒1)一晚醒來好幾次 2) 容易做夢甚至夢境清晰、驚醒流汗  睡眠不足症狀7. 皮膚狀況變差、黑眼圈加重1)肌膚乾燥、暗沉、毛孔粗大 2)黑眼圈加深,氣色差、出油量大 睡眠不足會影響哪些健康問題?揭開長期熬夜對身體的6大危害在現代生活節奏快速的社會中,「睡眠不足」已成為許多人的日常。你是否也經常熬夜追劇、滑手機到凌晨,或是因工作壓力而失眠?看似只是睡少一點,但長期下來,睡眠不足會嚴重危害身體健康,影響全身各大系統的正常運作。 睡眠不足健康問題1. 免疫力下降,抵抗力變差,疾病風險倍增睡眠是身體修復與免疫系統再生的重要時間。當睡得不夠,免疫細胞無法有效運作,使得你更容易受到病毒與細菌侵襲。一到換季就生病,小病難癒、復原期延長睡眠不足健康問題2. 心血管健康惡化,增加中風與高血壓風險心臟在深層睡眠期間能獲得充分休息與修復。當你長期睡眠不足,交感神經持續活躍,導致血壓、心跳上升,心臟長期處於「備戰狀態」。睡眠不足健康問題3 情緒與心理失衡,憂鬱與焦慮風險提高睡眠會影響情緒調節系統,尤其是大腦的「前額葉皮質」與「杏仁核」。當這些區域無法休息與調節時,你會變得更容易焦躁與情緒起伏大。睡眠不足健康問題4. 心跳加快、壓力荷爾蒙上升總覺得焦慮、煩躁、喘不過氣、血壓上升、胸悶不適感出現,這是交感神經持續過度運作的結果睡眠不足健康問題5. 女性月經不規則、男性性慾減退 睡眠不足會擾亂內分泌系統,荷爾蒙失調,女性經期延遲或不穩,男性性功能降低,睡得好才能讓荷爾蒙穩定運作   睡眠不是奢侈,是健康的基本條件! 不要再說「沒時間睡覺」!當你犧牲睡眠,身體正在用「健康」替你買單。從免疫力、心臟、腦部、情緒到體重,睡眠影響的層面超乎你想像。 🌙 每天穩定睡足7~9小時,是最有效、最自然的健康守護方式。如果你已出現身體或心理異常,別忽略「睡得夠不夠」這件事,可能正是問題的根源。  睡眠充足是最基本、也是最關鍵的健康投資。當你開始重視睡眠、建立規律作息,你會發現:睡眠充足的好處1.身體更有能量睡眠充足的好處2.情緒更穩定睡眠充足的好處3.思緒更清晰睡眠充足的好處4.人生更有掌控感 從今天開始,給自己一個固定的睡眠時間、打造安穩睡眠環境,讓每一晚都成為「充電」與「修復」的神聖時光。 

2025-03-14
腦袋一直想事情睡不著嗎?掌握4原則,讓您不再因為焦慮睡不著!

為什麼腦袋一直想事情?一 : 從心理、生理到環境的解析 腦袋無法停止思考,主要來自心理壓力、神經系統過度活躍以及環境刺激的影響。當個體面對未解決的問題、情緒壓力或長期焦慮時,大腦會不斷試圖分析、推測可能的情境,這種現象被稱為過度思考。二 : 從神經科學的角度來看當人處於高壓狀態時,杏仁核(負責情緒反應)會過度活躍,使大腦進入警戒模式,無法輕易停止思考。此外,自主神經系統的交感神經若長期處於活躍狀態,會導致心跳加快、注意力高度集中,使人無法放鬆。環境因素,如長期使用3C產品、睡眠不足、缺乏運動,也會影響大腦神經傳導物質的平衡,進而導致思緒混亂、焦慮增加。因此,適當管理壓力、調整作息、練習正念冥想與深呼吸,有助於減少過度思考,讓大腦恢復穩定狀態。你知道睡不著會對身心健康有哪些影響? 長期睡眠不足會對大腦運作、身體機能及心理狀態產生嚴重影響。從生理層面來看,睡眠是大腦修復與細胞重組的重要時刻,若長期無法獲得充足睡眠,會影響神經傳導物質的平衡,導致專注力下降、記憶力衰退,甚至提高罹患心血管疾病、代謝異常(如糖尿病)的風險。此外,睡眠不足會使皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌增加,進一步影響免疫系統,導致身體發炎反應增加,容易疲勞、生病。心理層面則可能引發焦慮、憂鬱、情緒失控等問題,影響人際關係與生活品質。因此,規律的睡眠對維持身心健康至關重要,若長期失眠,應積極調整作息,並採取適當的壓力管理策略。睡不著的常見影響1.大腦功能下降:專注力降低、學習與記憶力受損睡不著的常見影響2.情緒不穩:容易焦慮、憂鬱,甚至影響社交關係睡不著的常見影響3.免疫力下降:身體修復機制受影響,容易生病睡不著的常見影響4. 新陳代謝異常:提高肥胖、糖尿病與高血壓風險睡不著的常見影響5. 心血管疾病風險增加:長期睡眠不足可能導致高血壓、動脈硬化睡不著的常見影響6. 內分泌失調:賀爾蒙分泌異常,影響食慾與能量代謝為了降低以上的影響,建議建立規律的睡眠習慣,如固定睡眠時間、睡前遠離3C、進行放鬆冥想等,讓身體逐漸恢復正常的生理節律。掌握4大原則,擺脫焦慮失眠!現代人生活壓力大,經常在夜晚躺在床上時,腦袋還不停運轉,思考工作、人際關係、未來計劃,甚至反覆回顧過去的事情,導致無法入睡,進而影響身心健康、專注力與免疫系統。如果你經常因為焦慮而睡不著,那麼掌握以下4 大關鍵原則,可以幫助你快速放鬆大腦,進入深層睡眠。 擺脫焦慮失眠方法1. 調整睡前習慣:遠離 3C,讓大腦進入放鬆模式許多人習慣睡前滑手機、追劇或處理工作訊息,但長時間接觸藍光與資訊過載會使大腦保持興奮狀態,影響褪黑激素分泌,讓入睡變得困難。因此,建議你在睡前 1 小時內遠離 3C 產品,改用閱讀紙本書、聽放鬆音樂或進行冥想來幫助大腦進入休息狀態。✅ 改善睡前習慣的建議 關閉 3C 設備:睡前 1 小時避免手機、電視、電腦的藍光干擾 調暗燈光:降低環境亮度,幫助身體適應夜晚模式 建立固定的睡眠儀式:例如睡前 30 分鐘泡熱水澡、拉筋、聽輕音樂,讓身體與大腦產生「該休息了」的聯想擺脫焦慮失眠方法2. 控制思緒過載:運用「大腦卸載法」,釋放焦慮當腦袋不停思考,無法入睡時,代表大腦處於過度活躍的狀態。這時,你可以運用大腦卸載法,將所有的擔憂與思緒寫下來,讓大腦有個「存放區」,不必反覆回想。✅ 如何執行「大腦卸載法」 寫下當前最困擾的問題,並列出解決步驟或可行計畫 記錄當天發生的事件與情緒,幫助整理思緒 使用「明日計畫表」,寫下隔天要處理的事項,避免反覆思考 透過這種方式,你可以讓大腦知道:「這些事情已經被記錄下來,不需要一直想」,進而降低焦慮感,提高入睡速度。擺脫焦慮失眠方法3. 調整呼吸與身體狀態,讓副交感神經啟動當人處於焦慮狀態時,交感神經會持續活躍,導致心跳加速、肌肉緊繃,使大腦無法進入休息狀態。因此,睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放鬆法,有助於啟動副交感神經,讓身體進入放鬆狀態。✅ 3 種有效的放鬆技巧 4-7-8 深呼吸法: 吸氣 4 秒 → 屏住呼吸 7 秒 → 緩慢吐氣 8 秒,重複 4-5 次,可降低心率,減少焦慮 漸進式肌肉放鬆法(PMR): 依序收緊、放鬆全身肌肉(從腳趾到頭部),幫助釋放壓力 正念冥想: 閉上眼睛,專注於呼吸,讓思緒流動但不抓住任何一個念頭,幫助大腦「清空雜念」 擺脫焦慮失眠方法4. 調整飲食與生活作息,提升睡眠品質大腦的運作與飲食習慣息息相關,若缺乏某些關鍵營養素,如鎂、維生素 B 群、色胺酸,會影響神經傳導物質的平衡,進而導致焦慮感增加,影響睡眠。因此,適當攝取能幫助放鬆的食物,並建立規律作息,才能真正改善失眠問題。✅ 有助於放鬆與睡眠的營養素 色胺酸(Tryptophan):有助於提升血清素,幫助睡眠 富含食物:香蕉、牛奶、堅果、雞肉 鎂(Magnesium):放鬆神經系統,減少焦慮 富含食物:深綠色蔬菜、燕麥、黑巧克力 維生素 B 群:穩定神經,減少壓力荷爾蒙 富含食物:全穀類、蛋、豆類 此外,建立固定的睡眠時間,並確保每天睡眠時長達 7-8 小時,能讓身體形成規律的生理時鐘,幫助大腦自動進入休息狀態。

2025-03-14
精神緊繃如何放鬆?專家傳授5招減壓技巧,快速放鬆好簡單!

在現代快節奏的生活中,「精神緊繃」已成為許多人的日常狀態。當壓力過大、情緒無法紓解時,身心便會進入高度緊張的狀態,影響工作效率、人際關係,甚至損害健康。而精神緊繃的成因涉及生理、心理與環境因素,主要與長期壓力過載、神經系統過度活躍及內外在刺激影響有關。當個體面臨高度壓力或長期焦慮時,大腦中的下視丘-腦垂體-腎上腺軸(HPA軸)會持續活化,導致皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌增加,使自主神經系統進入交感神經優勢狀態,造成心跳加快、肌肉緊繃、注意力過度集中,進而引發慢性疲勞、失眠、焦慮、免疫力下降等生理反應。此外,若個體缺乏適當的情緒調節機制,長期處於高要求環境,或有睡眠障礙、營養失衡(如缺乏鎂、維生素B群),均會進一步加劇精神緊繃的程度。因此,欲改善精神緊繃,應從壓力管理、睡眠優化、運動調節等多方面進行調整,以恢復自律神經的平衡狀態。那麼為什麼會精神緊繃? 以下八大因素皆可能會造成!神緊繃的原因1. 壓力過大,身心負荷超載 現代人面臨來自 工作、學業、家庭責任 等多重壓力,當超過個人負荷時,大腦會長期處於緊繃狀態,導致 焦慮、失眠、易怒 等問題。神緊繃的原因2. 情緒累積,無法釋放 長期壓抑情緒,無論是 焦慮、悲傷、憤怒,都會讓神經系統維持高度戒備,進而影響大腦運作,導致精神持續緊繃。神緊繃的原因3.睡眠不足,影響神經系統 睡眠品質不佳會影響 皮質醇(壓力荷爾蒙) 分泌,使身體無法完全放鬆,導致白天精神疲憊,夜晚卻難以入眠,形成惡性循環。神緊繃的原因4. 過度使用3C產品,影響大腦運作 長時間滑手機、電腦,尤其在 睡前長時間接觸藍光,會影響 褪黑激素 分泌,使神經系統無法進入放鬆狀態,導致精神緊繃。神緊繃的原因5. 營養失衡,影響神經傳導 缺乏 鎂、維生素B群、Omega-3 等營養素,會影響神經系統的穩定性,使人更容易產生焦慮和壓力反應。神緊繃的原因6. 環境影響,無法真正放鬆 如果長期處於 吵雜、擁擠、不舒適的環境,大腦會無意識地維持警戒狀態,使人無法真正放鬆。神緊繃的原因7. 過度自我要求,完美主義作祟 完美主義者常對自己設定過高標準,容易因 害怕失敗、過度在意他人眼光 而產生壓力,使精神長期處於緊繃狀態。神緊繃的原因8. 缺乏運動,導致壓力累積 運動有助於分泌 多巴胺、血清素,能幫助放鬆神經、提升快樂感。缺乏運動的人,容易因壓力累積而導致精神緊繃。  現代生活充斥著工作壓力、人際關係與數位資訊的干擾,導致許多人長期處於精神緊繃的狀態。當身心累積過多壓力時,不僅容易出現疲倦、焦慮,還會影響整體健康。以下介紹快速紓壓方法,幫助你在忙碌的生活中找到放鬆的契機,恢復內在平衡!精神緊繃如何放鬆?以下傳授5招減壓小技巧! 快速紓壓的方法1. 深呼吸與正念冥想:透過呼吸讓大腦安定當我們感到壓力時,身體會進入「戰鬥或逃跑」模式(Fight or Flight Response),導致心跳加快、呼吸急促,進而影響身心狀態。透過深呼吸與正念冥想,可以讓副交感神經啟動,進入放鬆狀態。快速紓壓的方法2. 運動與伸展:釋放壓力、提升幸福感 規律的運動能促進大腦分泌 「腦內啡」(Endorphins),這是一種天然的快樂荷爾蒙,有助於減少壓力與焦慮,同時提升幸福感。快速紓壓的方法3. 音樂與嗅覺療法:透過感官刺激舒緩壓力 聲音與氣味對於放鬆身心有極大的影響,音樂療法與芳香療法(Aromatherapy) 可有效降低焦慮感,讓精神恢復平衡。快速紓壓的方法4. 遠離數位干擾,規劃「無壓力時光」 過度使用手機、電腦和社群媒體,會讓大腦長時間處於高壓狀態,無法真正放鬆。適時進行數位排毒(Digital Detox),可以讓我們更專注於生活,減少焦慮與壓力。快速紓壓的方法5. 建立睡前放鬆儀式,提高睡眠品質 良好的睡眠是身體最自然的修復方式,若經常因壓力導致失眠,建議建立睡前放鬆儀式,讓身體進入舒適的睡眠狀態。✅ 睡前放鬆技巧 泡溫水澡(睡前 1 小時):促進血液循環,幫助放鬆肌肉。 閱讀實體書:選擇輕鬆的書籍,避免刺激性內容。 喝助眠飲品(如溫牛奶、洋甘菊茶):促進褪黑激素分泌,提高睡眠品質。 避免咖啡因與酒精:避免影響神經系統,導致淺眠或易醒。 吃"星星軟軟"糖幫助你放鬆心情好眠!!LAMORCOM AK3好星情軟糖擁有專利AKBB+酵母擁有多種維生素B群,再加上超強胺基酸GABA,讓你面對心情煩躁的時候可以舒緩一下情緒~不管是面對什麼事情都可以好好的去解決,調整體質和調節情緒讓你晚上也可以好睡一覺! 精神緊繃不僅會影響心理健康,還可能導致身體疾病。透過 深呼吸、運動、音樂、數位排毒與睡前放鬆儀式,可以有效降低壓力,讓生活變得更輕鬆自在。 現在就開始行動吧!選擇一種適合你的減壓方式,讓自己找回身心平衡,擁有健康快樂的生活!  

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