首頁

痞客邦部落客

順暢分享

點我看分享

KOC產品體驗

好心情分享

點我看分享

【實體據點】

【其他通路】

【孅女健康專欄】

2025-05-02

代謝不好的原因有哪些？5種增加代謝保健食品＋改善方法大公開！

是不是常常覺得自己吃不多，卻還是容易胖、精神差、手腳冰冷、排便卡卡？其實這些看起來像小毛病的狀況，很多時候都是身體代謝變慢的提醒。代謝不只是影響體重，還跟我們的體力、消化、情緒、甚至睡眠品質息息相關。當代謝變慢，整個人會有種卡卡的感覺。不用太擔心，接著就來聊聊代謝不好的原因有哪些，又有哪些增加代謝保健食品或方式，能幫助你慢慢把代謝拉回來。常見代謝不好的原因有哪些？代謝變慢的原因其實滿多，且常常由好幾個因素加在一起。不管是剛滿30、坐辦公室一段時間，或最近壓力特別大，都可能會讓代謝默默變差。以下為大家整理出最常見的五種代謝不好的原因，看看自己是不是也有中幾條。代謝不好的原因1. 年齡增長隨著年紀增長，身體裡的肌肉會慢慢流失，代謝也會變差。很多人到了30歲後就發現沒吃比較多，卻胖比較快。其實這不是錯覺，是身體代謝真的沒那麼快了。再加上荷爾蒙慢慢變化，代謝自然也會跟著變慢。代謝不好的原因2. 缺乏運動長時間久坐、活動量少，很容易讓身體進入省電模式。當每天都動得不多，身體也會自動調成低耗能的運作模式，久了就連循環、消化都慢了下來。代謝不好的原因3. 飲食錯誤你可能以為少吃會變瘦，但其實吃太少或亂節食，反而會讓身體進入節能生存模式，不太肯燃燒脂肪和熱量。久而久之，不只瘦不下來，代謝也被搞得更差。代謝不好的原因4. 壓力與睡眠不足壓力大、睡不好會讓身體分泌很多皮質醇這種壓力荷爾蒙，不只更容易胖，還會干擾食慾和能量利用效率。睡眠品質不好也會讓代謝出問題，白天就更沒精神。代謝不好的原因5. 荷爾蒙失調或甲狀腺機能異常女生特別容易受到荷爾蒙變化影響，像是經期不穩、更年期、甲狀腺功能變化等，都會連帶讓身體代謝變慢。當荷爾蒙失調或甲狀腺機能異常造成的代謝失調一直未改善，建議去醫院做個檢查會比較好。日常維持代謝平衡的建議方式想要讓代謝變好，不是單純靠吃保健食品就能搞定，而是生活中一點一滴的好習慣慢慢累積出來的。以下這幾個日常維持代謝平衡的建議方式，只要持之以恆，代謝自然就會慢慢回到正軌。維持代謝平衡的方式1.每週運動三次以上不管是上健身房做重量訓練、在家練核心、還是每天快走30分鐘，運動能夠啟動你的肌肉，也就等於啟動了身體的代謝引擎。尤其是重訓對於維持肌肉量非常關鍵，肌肉量增加，代謝也會提高。不要怕一開始做不到，從每次20分鐘開始也沒問題，重點是「開始動」！維持代謝平衡的方式2.多喝水、吃夠蛋白質身體的代謝反應需要水來進行，水喝太少時，整個循環會卡卡。而蛋白質則是肌肉的原料，攝取不足只會讓肌肉量降低，連免疫、修復力都會變差。建議每天喝足2000cc 的水、每餐攝取有蛋白質的食物，像是雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚類等。維持代謝平衡的方式3.睡眠充足睡覺是身體修復的黃金時段，尤其是晚上11點到凌晨3點，是荷爾蒙分泌的關鍵時間。把握黃金時段睡得穩，代謝系統也會運作得更順。儘量在每天固定時間上床睡覺，避免熬夜，讓身體習慣規律睡眠，才能讓代謝穩穩不掉速。維持代謝平衡的方式4.吃天然食物、少加工食品身體最喜歡乾淨的食材，也就是原型、少加工、沒太多添加物的東西。加工品像是香腸、洋芋片、含糖飲料，或高鹽與人工添加物的食品，會讓身體容易發炎、消化壓力變大，也連帶降低代謝系統運作。建議主食選擇糙米、五穀飯，多吃青菜、水果與新鮮蛋白質來源。維持代謝平衡的方式5.不要亂節食或跟風極端斷食法很多人減重會一開始就不吃晚餐、只喝代餐、一天吃一餐，但這其實會讓身體進入飢荒狀態，反而自動降速、囤積脂肪。這就是所謂的物極必反，吃太少反而瘦不下來。建議採用有計劃、營養均衡的方式調整飲食，不要一下子讓熱量低到極限，才能讓身體維持健康燃燒效率。5 種維持正常代謝的營養補充參考如果已經開始運動、作息也正常了，但還是想讓代謝更穩定一些，以下幾種增加代謝保健食品或許能幫得上忙。記得這些不是仙丹，是讓身體循環更順、更平衡的好幫手。維持正常代謝營養補充1.AK37 小姐好辣s軟糖當代女生的代謝管理，當然要輕鬆、簡單又好吃！AK37 小姐好辣s軟糖就是一款結合美味與機能的日常營養補充，讓你不必吞膠囊、不用強迫自己喝苦茶，吃軟糖也能同步照顧體態與代謝節奏。專為台灣女性量身打造，結合66種天然蔬果酵素與薑黃萃取加上天堂椒精華，搭配6項專利機能成分與44項國際認證，不只口感Q彈順口，更是經過營養師與中醫師專業配方建議，真正從內而外為妳的日常打底。適合搭配運動、飯後管理食用，無藥性、無添加、SGS檢驗合格，讓你吃得安心、維持得輕盈，每天一顆，就能幫助妳「代謝上線，自信不斷線」維持正常代謝營養補充2..左旋肉鹼（L-Carnitine）左旋肉鹼是身體裡的燃燒小助手，幫助將脂肪轉進細胞裡轉換成能量。很多人會在運動前補充左旋肉鹼，搭配訓練會比較有感。建議運動前或飯後吃，幫助能量利用更順暢。維持正常代謝營養補充3.維生素B群如果壓力大、常加班，B群真的不能少。B群會負責把吃進肚子的東西轉為能量，維持精神、穩定體力，每天一顆B群，幫助維持精力。維持正常代謝營養補充4.鉻與鋅複合配方鉻有助於血糖平衡、鋅則參與多種酵素反應，像代謝、修復、穩定免疫...等等。這些微量元素平常不太需要特別補充，但如果飲食不均衡，這些複方保健食品可以考慮加入日常補充選項裡。維持正常代謝營養補充5.綠茶與咖啡萃取物（EGCG／Caffeine）白天總是昏昏欲睡？綠茶與咖啡萃取物不只能提神，裡面的多酚與咖啡因也能幫助日常活力提升。建議白天吃，不要太晚補充，以避免晚上睡不著。代謝這件事，真的可以慢慢變好代謝變慢不是命運，而是身體給我們的警訊。從日常作息、飲食開始調整，再搭配適合自己的增加代謝保健食品，代謝其實可以一步步找回來。不用急著追求速效或花大錢，穩穩地過日子、吃得好、睡得好、動得夠，身體自然會回應你。今天開始慢慢練習，讓代謝變成你的朋友，而不是煩惱的來源！

2025-05-02

基礎代謝率(BMR)是什麼？掌握這5個技巧，提高基礎代謝率超有感

基礎代謝率是什麼?基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）指的是維持人體重要器官正常運作所需消耗的最低熱量。簡單來說，即使整天什麼也不做，身體仍會持續燃燒能量，這份基礎消耗，就是BMR！了解自己的基礎代謝率，是設計個人化飲食與運動計畫的關鍵。透過掌握每日能量消耗，能有效避免熱量攝取過多或過少，從而優化減重效率，讓瘦身之路事半功倍。本文將深入解析BMR的標準範圍與計算方法，帶你全面了解身體每天基礎能量消耗的秘密，讓你在減重過程中更有方向、更有自信！基礎代謝率決定你的燃脂速度?基礎代謝率（BMR）不僅影響每天的能量消耗量，更直接左右了你的燃脂速度。根據美國運動醫學協會（ACSM）的建議，常見的BMR計算方式如下：男性=（13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）+ 66 女性=（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）+ 655想提升代謝？先了解這9個因素！BMR（基礎代謝率）會因年齡、性別、體重、身高，以及身體組成的不同而有所差異。除了這些基本條件外，還有其他多個因素也會左右你的基礎代謝速度。基礎代謝下降的因素1.年齡：年齡增長會導致肌肉量減少、代謝變慢，因此BMR會逐漸下降。基礎代謝下降的因素2.性別：一般來說，男性的肌肉量多於女性，因此男性的基礎代謝率通常較高。基礎代謝下降的因素3.肌肉量：肌肉比脂肪需要更多能量維持，因此肌肉量越多，代謝率越高。基礎代謝下降的因素4.基因與遺傳：有些人的新陳代謝天生較快，部分是由遺傳決定的。基礎代謝下降的因素5.荷爾蒙：甲狀腺激素（如T3、T4）、胰島素、腎上腺素等會影響代謝。基礎代謝下降的因素6.飲食：長期節食或熱量攝取過低會讓身體進入節能狀態，降低BMR。基礎代謝下降的因素7.運動習慣：有規律的運動可以增加肌肉量，從而提高基礎代率。基礎代謝下降的因素8.環境溫度：寒冷環境會讓身體消耗更多熱量來維持體溫。基礎代謝下降的因素9.生活壓力與睡眠品質：慢性壓力和睡眠不足會抑制代謝功能。每天一點改變，讓你的代謝率大升級！提高基礎代謝率（BMR）的方法主要是讓身體在休息狀態下也能多消耗熱量，以下是一些有效的方式：提高基礎代謝方法1. 增加肌肉量肌肉比脂肪消耗更多熱量，做重量訓練或阻力訓練可以增加肌肉，從而提高代謝率。提高基礎代謝方法2. 有氧運動雖然有氧運動主要是即時燃燒熱量，但高強度間歇訓練（HIIT）能在運動後維持較高的代謝率，產生所謂的「後燃效應」，讓你即使運動結束後，依然能繼續燃燒熱量，達到更高效的減脂效果。提高基礎代謝方法3. 飲食調整1)蛋白質攝取：適量的蛋白質攝取能幫助肌肉生長，提升肌肉量能消耗更多卡路里。 2)定時進食：避免快速或不當的節食，需三餐定時定量，確保身體獲得足夠的卡路里，才能維持正常的熱量消耗。提高基礎代謝方法4. 保持充足睡眠睡眠不足會擾亂賀爾蒙（如瘦體素與飢餓素），降低代謝效率，並可能導致脂肪增加。提高基礎代謝方法5. 多喝水喝足夠的水有助於促進細胞代謝還能降低食慾。從 BMR 到 TDEE，學會精準計算熱量消耗講到 BMR（基礎代謝率），就會提到 TDEE（總日常能量消耗）。TDEE 是指你每天所有活動（包括日常活動、運動、工作等）所消耗的總熱量，它不僅包括 BMR，還涵蓋了由各種活動所消耗的額外熱量。在計算 TDEE 時，通常會將 BMR 乘上一個活動因子（活動係數），這樣可以更精確地計算出你每天的總能量消耗。不同的活動因子代表了不同的生活方式和運動強度，這有助於根據你的日常活動來設計更具體的飲食和運動計劃。 TDEE的計算 = BMR x 活動量 • 久坐不動的生活方式（極少運動）：TDEE = BMR × 1.2 • 輕度活動（每週輕度運動1-3天）：TDEE = BMR × 1.375 • 中度活動（每週中等強度運動3-5天）：TDEE = BMR × 1.55 • 高度活動（每週高強度運動6-7天）：TDEE = BMR × 1.725 • 極度活動（每天運動或高強度體力工作）：TDEE = BMR × 1.9 簡而言之，BMR 是靜態的最低能量需，而 TDEE 是包括所有活動在內的總消耗熱量，理解兩者的差異可以幫助你根據目標（如減重、增重或維持體重）來調整飲食和運動計劃。讓代謝成為你的減脂利器，輕鬆打造健康體態！掌握基礎代謝率的原理後，記得持之以恆，讓正確的飲食與運動成為你的習慣，這樣，你的身體將自動提升代謝、自然燃脂，達到理想的健康狀態，從日常的小改變開始，讓身體成為高效燃脂機器，減重不再難，健康與活力將成為你的新常態。現在就開始動起來，將良好的代謝習慣融入生活！提高基礎代謝率，讓你的瘦身事半功倍，從今天開始，改變，就有感！

2025-04-28

B群早上吃還是晚上吃？B群正確吃法、功效、適合族群全解答！

維生素B群是現代人最常補充的保健品之一，無論是提振精神、調節代謝，或是減緩疲勞，B群都是不可或缺的重要營養素。不過，B群到底是早上吃還是晚上吃？怎麼吃才能發揮最大功效？又有哪些族群特別需要補充？這篇一次為你完整解析！ B群早上吃還是晚上吃？專家建議這樣吃！ B群屬於水溶性維生素，主要幫助能量代謝與神經調節，因此建議於「早上或白天」食用，效果最佳。如果在晚上吃，可能因為精神提振效果而影響睡眠品質。 ✅ 小叮嚀：建議在早餐後或午餐後食用，搭配少量油脂與蛋白質，有助於吸收。避免空腹食用，以免刺激胃部造成不適。為什麼有些B群可以晚上吃、反而有助睡眠？主要有兩個原因： 1. 特殊配方添加了助眠營養素有些夜間用的B群產品，除了基本的B群成分，還會額外添加有助於放鬆與睡眠的成分，例如： GABA（γ-胺基丁酸）：天然的神經傳導物質，有助於安定情緒、幫助入眠。L-色胺酸（Tryptophan）：人體製造血清素與褪黑激素的原料，能促進睡眠。鎂（Magnesium）：有助於神經系統放鬆，常搭配夜間B群出現。 B6（特別是高含量的B6）：促進色胺酸轉換成血清素與褪黑激素，間接幫助睡眠。 ✅ 這種搭配是設計成「夜間修復型B群」，適合晚上吃。 2. 特定B群成分本身有助情緒穩定在一般的B群當中，某些成分本身就有安撫神經、減輕焦慮與壓力的效果，例如： B6（吡哆醇）：幫助情緒調節，減緩焦躁不安。B12（甲鈷胺）：維護神經健康，減少神經性疲勞。葉酸（Folate）：與情緒、壓力有關，缺乏時容易憂鬱。如果配方中的這些成分比例高，又搭配溫和吸收形式（如活性型B群），有些人晚上吃反而可以幫助情緒平穩，進而間接幫助入睡。 👉 一般B群建議白天吃，但若是設計成「夜間修復型」B群、或搭配鎂、GABA、色胺酸等助眠成分，則晚上食用能夠幫助情緒放鬆，提升睡眠品質。選擇時請認明產品配方說明，依個人需求正確補充。 B群有哪些主要功效？為什麼需要補充？ B群是一組包含多種維生素（如B1、B2、B6、B12等），共同參與人體能量產生與神經系統運作。適量補充B群，對於現代人有非常多的好處。 ✅ B群的關鍵功效包含：B群的功效1.提升精神與體力：幫助能量代謝，減緩疲勞感。 B群的功效2.維護神經健康：支援神經傳導，緩解壓力與情緒波動。 B群的功效3.促進皮膚與黏膜健康：如維持肌膚光滑、水嫩。 B群的功效4.改善代謝功能：輔助碳水化合物、蛋白質、脂肪的正常代謝。 B群的功效5.支持心血管健康：部分B群成分有助於調控血液中的同半胱胺酸水平。哪些族群特別適合補充B群？不是每個人都需要額外補充B群，但以下族群特別建議考慮適量補充，維持日常健康與活力。長期處於高壓、忙碌生活的人，特別適合補充B群。像是上班族、學生族群，由於長時間用腦、精神緊繃，容易消耗大量B群，補充有助於維持體力與精神集中。熬夜、輪班工作者，因作息不規律，代謝負擔增加，也建議適量補充。素食者因飲食來源較少富含B12的食材，特別需要注意補充；而孕婦、哺乳期婦女及年長者，則因生理需求增加或吸收力下降，同樣適合透過補充B群維持身體機能。良好的B群補給，能幫助日常能量轉換、情緒調節與神經系統健康。 ✅ 建議補充B群的族群有：適合補充B群的1.上班族、學生族：長時間用腦、壓力大、容易疲勞。適合補充B群的2.熬夜族、輪班族：生理時鐘紊亂，能量消耗快。適合補充B群的3.孕婦與哺乳婦女：代謝需求增加，需要額外支持。適合補充B群的4.素食者：部分B群（如B12）來源有限，需額外補充。適合補充B群的5.年長者：消化吸收功能下降，容易缺乏。適合補充B群的6.常飲酒者：酒精影響B群吸收與代謝。補充B群的注意事項與常見問題補充B群時需特別注意劑量與服用時機。建議依產品標示或專業建議攝取，避免過量導致腸胃不適。由於B群屬水溶性，容易隨尿液排出，因此建議分次、小量補充更有助吸收。此外，咖啡、茶等含咖啡因飲品可能影響B群吸收，最好錯開食用。選擇活性型或高生物利用率的B群產品，能提升身體利用率。若為孕婦、慢性病患者或長期服藥者，補充前應諮詢醫師，以確保安全與效果。搭配均衡飲食與良好生活作息，才能真正發揮B群的健康價值。補充B群時需注意1.依建議劑量服用：過量雖易隨尿液排出，但高劑量仍可能刺激腸胃。補充B群時需注意2.選擇高生物利用率配方：如活性B群，更容易被人體吸收利用。補充B群時需注意3.與咖啡因分開食用：咖啡或茶可能影響部分B群吸收。補充B群時需注意4.特殊族群（如孕婦）應諮詢醫師：選擇適合自身狀況的B群配方。

2025-04-21

早醒型失眠怎麼辦？解析根本原因，擺脫早醒魔咒重現整夜好眠！

你是否每天凌晨就醒來，然後再也無法入睡？可能是早醒型失眠的一種表現！這種情況不僅影響你的睡眠品質，還可能導致白天疲勞、記憶力減退、情緒低落，甚至加重焦慮與憂鬱。了解何謂早醒型失眠，幫助你重新檢視自己的生活節奏，找回良好睡眠品質。早醒型失眠定義早醒型失眠，就是指比預期起床時間提早一至兩小時醒來，且難以再次入睡的睡眠障礙。這種失眠類型在老年人身上尤為常見，但近年來，因為工作壓力、生活型態改變等因素，早醒型失眠也逐漸年輕化。早醒型失眠的常見3種症狀，不可輕忽！早醒型失眠症狀1.提早醒來：比平時或預計時間提早1小時甚至數小時醒來，無法在入睡。早醒型失眠症狀2.難以再入睡：睡眠很淺，容易被驚醒；即使仍感到疲倦，也無法再次進入深度睡眠。早醒型失眠症狀3.白天疲勞嗜睡：可能會導致白天嗜睡、注意力不集中、情緒低落或焦慮。保持健康的第一秘訣，就是要有充足的睡眠！而在快節奏、壓力大的生活中失眠是現代人常見的問題，如果早醒型失眠持續很長時間，可能會加重心理和生理問題，甚至影響壽命。早醒型失眠嚴重影響生活，導致惡性循環！早醒型失眠影響1. 身體機能變差 1)身體疲勞與精力下降，影響體力與專注力。 2)免疫力下降可能增加感冒、感染等疾病的風險。 3)慢性病風險增加，如高血壓、糖尿病、心血管疾病等。早醒型失眠影響2. 代謝紊亂、內分泌失調 1)雌激素紊亂，女生容易月經不規律。 2)皮膚狀態變差，易出油、長痘、乾燥。 3)胰島素敏感性下降，更容易囤脂肪，體重上升變胖。早醒型失眠影響3. 情緒不穩，人際關係變差 1)影響大腦的情緒調節能力，導致焦慮與憂鬱加重，易怒與情緒不穩，影響人際關係。 2)由於大腦沒有獲得足夠的休息，對壓力的耐受度降低，容易因小事發火或情緒起伏大。早醒型失眠影響4. 反應遲鈍、記憶力減退 1)注意力不集中，難以專注於工作或學習，錯誤率增加。 2)讓大腦過度疲勞，使人的反應遲鈍、記憶力減退，導致處理事情的速度變慢，影響工作及學習效率。早醒型失眠影響5. 生活品質下降 1)興趣與動力降低，缺乏睡眠會影響對活動的興趣，對原本喜歡的事物失去熱情。 2)日常作息混亂，可能導致晚間焦慮、躺在床上擔心會不會又早醒，形成惡性循環。早醒型失眠原因有哪些？找出原因對症下藥，擺脫失眠夢魘早醒原因1.心理因素工作壓力、人際關係等問題會讓大腦保持高度活躍，進而影響。早醒原因2.生理因素 1)年齡增長導致褪黑激素分泌減少會難以入睡 2)各種不同的疾病及任何不舒服的情況都可能影響睡眠 3)部分內外科服用的藥物可能干擾睡眠早醒原因3.生活習慣 1)不規則的作息時間或長期熬夜，會打亂生理時鐘，影響睡眠質量。 2)咖啡因、酒精或重餐的攝取，也可能會影響睡眠品質 3)在臨睡前使用3C產品，因藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。早醒原因4.環境因素睡眠環境過度刺激，如過於吵雜、光線過強、溫度不適宜等都可能會讓大腦無法進入放鬆狀態，影響入睡。改善失眠的方法有很多，依據你的具體情況，可以選擇合適的方式來幫助你改善睡眠質量，不一定非靠藥物也可藉由找出失眠原因並排除及非藥物治療，獲得改善，以下是一些有效的改善失眠的建議：6大方法改善失眠，遠離失眠，保護健康建立規律作息：維持規律的睡眠習慣，定時上床睡覺起床。避免睡前使用3C產品：減少藍光影響褪黑激素分泌。改善睡眠環境：降低室內光線、保持寧靜、溫度適宜。避免刺激性物質攝取：睡前避免飲用含咖啡因的飲料，戒煙限酒。身心放鬆：可以泡澡、冥想、深呼吸來減輕壓力和焦慮。均衡飲食與運動：適量運動可促進深層睡眠，降低心血管風險 ; 但避免睡前劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。結語：睡眠好，才是最自然的“抗衰老藥”長期失眠不僅影響專注力、記憶力與情緒，還可能導致心血管疾病、代謝問題等健康風險。重視睡眠，提升身心狀態，迎接更健康、更有活力的生活！若你有持續的失眠問題，建議尋求專業的診斷和治療，並與醫師配合，採取正確的治療策略，不要自行聽信偏方購買來路不明的保健品或成藥，經由專業評估治療才是解決之道，相信一定可以有效改善。

小姐不熙娣節目推薦

【明星熱銷組合】

【新品超值優惠】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

【孅女參賽者影片】

痞客邦部落客

順暢分享

KOC產品體驗

好心情分享

【實體據點】

【其他通路】

【孅女健康專欄】

代謝不好的原因有哪些？5種增加代謝保健食品＋改善方法大公開！

基礎代謝率(BMR)是什麼？掌握這5個技巧，提高基礎代謝率超有感

B群早上吃還是晚上吃？B群正確吃法、功效、適合族群全解答！

早醒型失眠怎麼辦？解析根本原因，擺脫早醒魔咒重現整夜好眠！