大家都有這樣的困擾嗎？

 

經常躺在床上翻來覆去，總是無法順利入睡？或好不容易進入夢鄉，卻又因為一些聲響而清醒，就再也無法睡著？根據調查發現，有睡眠問題的人口從106年的74萬人逐漸上升至108年近78萬人，顯見越來越多人都有「睡不好」的困擾。究竟睡不著怎麼辦？如何才能改善睡眠品質？本文將一一說明成因與解決方法，幫助你擺脫失眠痛苦，安穩入睡到天亮。

覺得自己的睡眠品質不好嗎？以下請檢視自己是否有這樣的症狀！

每晚總是輾轉反側難以入睡，覺得自己的睡眠品質不佳？以下整理3大常見的睡不好類型，幫助大家瞭解自己的睡眠問題：

睡眠不好的類型1.入睡困難

時常已經到了正常的睡眠時間，身體也感覺到些許睡意，但躺在床上後卻總要超過1、2小時才能入睡。

睡眠不好的類型2.淺眠、睡眠時間過短

睡著後會反覆甦醒，並在3、5分鐘內又再次入睡，無法一覺到天亮，或是不論午夜12點還是凌晨2、3點才入睡，都會早早清醒，沒辦法睡超過5個小時。

睡眠不好的類型3.總是睡不飽

即使已經在午夜11點前入睡，並睡滿8小時，但隔天起床仍然感覺疲憊、精神不濟，又稱為「無恢復性睡眠」。



 

失眠可以補充什麼？

 

睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠

以下提供三種失眠可以補充的營養

 

失眠可以補充的營養1.「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣


症狀：此類型的人，習慣於睡前想東想西或擔心的睡不著，需要ㄧ段時間才可入睡，隔日起床會感覺頭昏、頭痛、精神疲乏。鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。

 

失眠可以補充的營養2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀

 

症狀：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒；睡眠中，容易受外來環境影響而被吵醒，因此，常常感到睡不飽、睡不好，隔日精神委靡、工作效率低。

 

失眠可以補充的營養3.「總在清晨，坐等太陽」-維生素B群、色胺酸

 

症狀：不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。

 

失眠怎麼辦？以下六大訣竅助眠方式讓你一夜好眠！

解決失眠的訣竅1.呼吸頻率法—用呼吸的節奏打敗失眠症

整夜無法睡眠的人，可用有節奏『深吸慢吐』呼吸方式，讓自己的身體慢慢放鬆，以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。

 

解決失眠的訣竅2.食物助眠法—熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，但如果有胃食道逆流的人，不建議睡前飲用牛奶，可改喝溫開水。

 

解決失眠的訣竅3.自我保護法—抱個抱枕

有些人喜歡睡覺有人抱著睡，是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕入眠。

 

解決失眠的訣竅4.書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可選擇枯燥書本或看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著或許就漸漸想入睡了。

 

解決失眠的訣竅5.運動助眠法—睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

 

解決失眠的訣竅6.遠離3C產品—睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間

如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些，最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)睡眠品質較差。