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睡眠是人一天最重要的時刻,它能夠幫助您修復身心,讓隔天的您還是感到精神不濟,其實最大的原因就在於深層睡眠時間是否足夠,深層睡眠的功用很重要,具有修復的功效,能讓您保持最佳狀態,並且有助於提升
記憶力、免疫力、讓思緒更清晰,但若是不足則導致記憶力下降、學習困難、對身心都產生負面影響。
N1(幾分鐘):輕度睡眠,易被外界干擾,身體放鬆。
N2(佔50%):深度睡眠進一步加深,眼動減少,體溫下降。
N3(佔14~23%):最深的睡眠階段,也稱為深層睡眠,身體修復和恢復功能活躍。
心跳加快,呼吸變淺,大腦活動類似清醒狀態。
夢境發生的主要階段,肌肉會完全麻痺,避免夢境中的動作影響到現實。
深層睡眠也稱作深度睡眠,是睡眠週期中的一個階段,通常發生在睡眠週期的第三階段。在深度睡眠中,人體進入最深的休息狀態,肌肉放鬆,呼吸變得更加深沉,身體對外界刺激的反應減弱。這個睡眠階段對身體修
復和恢復功能至關重要,有助於促進身體和大腦的健康。以下再更幫您進一步介紹睡眠週期的組成。
睡眠週期不斷循環重複,每個週期約為90分鐘,逐漸由NREM睡眠轉入REM睡眠,再返回NREM睡眠。每個睡眠階段的比例會隨著夜晚的進展而變化,前兩個週期,會有比較多的深層睡眠的時間,在那之後會逐漸降低。
根據一般成人的睡眠需求,深層睡眠的所需時間通常佔整個睡眠周期的16%至20%。因此每一週期深層睡眠的時間大約在1.12至1.8小時之間。然而,這些數字僅為參考,目前學界還沒有明確的指標,不過隨著年齡逐漸
增長,會越難進入深層睡眠時間,導致深睡時間縮短。
睡眠中的不同階段,包括深層睡眠,通常是在整個睡眠周期中循環出現的。當人在睡眠中時,這些階段會反覆發生,而深層睡眠主要發生在前兩週期,之後會逐漸遞減,因此睡越久不代表深層睡眠時間會變長,因此要獲
得更好質量的睡眠,比起睡眠時間增長,更重要的是改善睡眠習慣與環境。