常常聽到很多人說吃益生菌後覺得沒有用、浪費錢,但有可能是吃益生菌的方法錯了!吃益生菌可不是像喝養樂多,飯後一瓶助消化,那麼益生菌什麼時候吃最好,什麼是正確食用益生菌的方式?
 

益生菌什麼時候吃最好?益生菌睡前吃好嗎?

首先先了解吃益生菌的最佳時間,益生菌什麼時候吃最好?益生菌睡前吃好嗎?吃益生菌為的是增加我們腸道中的好菌,也就是說,益生菌吃下肚後,會經過我們的食道、胃、小腸最後到達大腸,但這中間益生菌進入到胃時,容易受到強勁的胃酸破壞,因此益生菌可能在還沒到達腸道前就已經所剩無幾,因此會建議在飯前30分鐘到飯後30分鐘之間吃,讓益生菌伴隨食物進入順利抵達腸道中進行消化吸收。
 
不過若食用的益生菌有採用包埋技術,能夠幫助益生菌保持高穩定性、減少受到環境中的酸鹼破壞,一般作息規律的成人睡前腸胃蠕動較慢,胃酸分泌量也較少,有助益生菌作用,因此睡前或早晨飯前空腹也是補充益生菌的好時機。
 

哪些人不適合吃益生菌

一般來說,大多數人食用益生菌不會有特別的問題,但以下這幾種族群食用益生菌後,可能會使身體抵抗力下降,引起各種不適,嚴重時甚至引發敗血症,因此不適合食用益生菌。
有嚴重免疫問題者
化療患者
短腸綜合症
惡性腫瘤
早產兒
年紀大的長輩
未開始吃副食品的嬰兒
服用特殊藥物者
若不確定適不適合,能不能食用益生菌,建議先詢問過專業醫師,經醫師評估後再決定是否食用。
 

食用益生菌注意事項

溫度
益生菌不耐強酸強鹼,也不耐高溫低溫,吃益生菌時建議搭配常溫水或攝氏40度以下的溫水或服用。
 
藥物
若同時有在服用抗生素或其他藥物,食用益生菌至少需間隔1小時以上,避免影響益生菌活性作用,或先諮詢醫師建議。
 
持續攝取
食用益生菌能夠幫助調整腸道中菌叢生態,益生菌是保健食品不是藥物,無法一包見效,應持續食用3~6個月才能達到調整調整腸道中菌叢生態,切勿頻繁更換產品品牌。
 
益生菌數量
益生菌數量10億至100億是人體最佳吸收的數量,多食無益,但攝取量太少也容易讓益生菌還沒到腸道就被胃酸消滅,建議除了注意益生菌數量的同時,選擇有採用多層包埋技術的益生菌,也能保護益生菌平安到達腸道。
 

益生菌正確食用方式

了解益生菌食用的時機點以及食用益生菌的注意事項後,我們統整一下正確的益生菌食用方式:
一般成人在沒有服用任何慢性病藥物或抗生素藥物的情況下,可以在早上早餐前、睡前,或吃飯前後30分鐘,依需求量搭配常溫水食用益生菌,持續食用3~6個月,以調整腸道中菌叢生態,維持消化道機能,使排便順暢。
 

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