吃東西胃就不舒服？4種日常好習慣，輕鬆告別腸胃不適、脹氣

吃東西胃就不舒服？上班族工作型態容易導致消化不良，一吃東西就覺得胃痛、脹氣。本文推薦4種日常好習慣，幫助你不用再擔心只要吃東西胃就不舒服。

上班族工作型態長時間坐著，進公司吃完早餐後就一路忙到中午，吃完午餐又繼續坐回去趴睡，容易消化不良，一吃東西就覺得胃痛、脹氣，該怎麼辦才好？

吃東西胃就不舒服?可能是消化系統出了問題!!

脹氣、消化不良是現代人常見的症狀，特別在特殊節慶大吃大吃後更明顯，加上長時間坐著只會讓不適的狀況日漸加劇，一吃東西就覺得胃不舒服，可能是以下原因造成

飲食習慣問題

工作壓力

許多人當壓力大就會引起胃食道逆流，這是因為壓力會使自律神經失調，導致腸胃、消化運作出現異常，使胃酸分泌過多逆流入食道內，胃酸過多也容易引起胃潰瘍、胃痛等腸胃不適症狀。

幽門螺旋桿菌感染

幽門螺旋桿菌是一種可以在人體胃裡胃酸環境生存的細菌，經由吃進被細菌汙染的食物、水而感染，幽門桿菌會破壞胃黏膜組織，引起強烈的發炎、免疫反應，使胃部發生各種病變，如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍，嚴重甚至會引發胃癌。

腸道菌相失衡可能引起身體不良反應，腸道菌相的平衡與我們人體的肥胖代謝、自體免疫、精神疾病皆有密切關係，主宰我們人體的健康，而睡眠、飲食、壓力等，都會影響腸道菌相的平衡，透過日常補充好菌，減少腸道壞菌及發炎的機率。

除了胃不舒服，消化系統出了問題還會伴隨這些不適症狀

當消化系統出了問題，除了胃痛最明顯的狀況就是脹氣，不過有些人可能不知道自己有脹氣的問題，若飯後容易打嗝、放屁、噁心，且當排氣後就覺得舒服多了即為脹氣的狀況，還有其他像上腹部或胸口有灼熱感、胃食道逆流、便秘，這些都是因消化系統出了問題而引起的不適。

預防腸胃不適的好習慣

預防腸胃不舒服的好習慣: 1.規律飲食與良好的飲食習慣

避免腸胃不適應於正常時間吃三餐，規律且定時定量，並拒絕暴飲暴食、辛香辣、重鹹重油、抽菸喝酒等刺激腸胃黏膜的不良習慣，每餐建議食用7分飽，讓食物能真正被消化吸收，避免造成腸胃負擔。

預防腸胃不舒服的好習慣: 2.規律運動

運動可以促進腸道蠕動並幫助消化，養成規律運動的習慣能夠幫助排便預防便秘，同時也能控制體重，平時在餐後起身散步10分鐘，能夠幫助消化並有助於平穩血糖。

預防腸胃不舒服的好習慣: 3.尋求放鬆紓壓的方式

壓力大會讓自律神經失調而引起胃食道逆流、胃痛…等不適，尋求適當的方式放鬆心情、減緩壓力，也是避免腸胃不適的好方法。

預防腸胃不舒服的好習慣:4.注意衛生

腸胃不適常常由細菌感染造成，如幽門螺旋桿菌就可能是由吃進不乾淨的食物或水而感染，因此平時注意用餐環境、食物、餐具的衛生都是能夠幫助保持腸胃健康的方式。

預防腸胃不舒服的好習慣: 5.補充益生菌

腸道好菌的數量會影響腸胃健康，進而影響代謝系統、免疫系統，與我們的身體息息相關，因此透過日常補充益生菌增加腸道好菌數量，能夠減少腸道壞菌及發炎的機率，減少腸胃、代謝系統、免疫系統的不適，保持身體健康。

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