便秘不是病,但長期便秘卻嚴重影響身體健康,便秘和腸胃蠕動的速度有關,當腸胃蠕動慢,大便在腸道中滯留過久,大腸將腸道中的水分都吸收完,使得大便乾硬,就造成大便卡卡無法順利排出,症狀輕則腹脹、腹痛,嚴重則會引起消化道疾病甚至癌症,不得不正視,接著一起來了解造成便秘的原因及改善方式。

腸胃蠕動慢便秘的原因

在腸道正常運作的情況下,當我們進食後,食物進入消化系統後,就會刺激腸胃蠕動,經過消化、吸收,最後將殘渣推向直腸,接著就會產生便意排出,當腸胃蠕動慢則容易使殘渣在腸道中停留太久無法順利排出造成便秘,腸胃蠕動慢的原因很複雜,以下是常見因腸胃蠕動慢便秘的原因:

 

膳食纖維不足

膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動幫助排便,現代人常常大魚大肉卻不愛吃蔬菜水果,使得膳食纖維不足,便秘找上門。

 

●水份不足

不愛喝水只愛喝含糖飲料,水份攝取不足,身體缺水使腸道會需要吸收更多水分來補充,容易使得便便乾硬不易排出,成人至少每天都要攝取2000cc的水分,才能讓身體不缺水,排便更順暢。

 

●缺乏運動

上班族工作型態總是久坐,回到家也賴在沙發上,缺乏運動容易讓腸胃蠕動變慢,想改善腸道健康除了改變飲食,培養運動習慣也很重要,即使是吃飽飯後散步20分鐘也是好的。

 

●油脂攝取不足

腸胃蠕動與排泄順不順暢不只和膳食纖維與飲水量有關,油脂的攝取也是一大重點,油脂可以幫助便便潤滑,更順暢的排出,對於平時不忌口的一般人來說比較不會發生因為油脂攝取不足而便秘的問題,比較常發生在為了減肥餐餐水煮,或減脂太快速的人,因此除了攝取蔬果和足夠的水分,油脂的攝取也相當重要。

 

壓力

人體面臨緊張和壓力時,自律神經會刺激大腸收縮,使得糞便不易排出造成便秘,要改善壓力造成的便秘需找到合適的舒壓方法,排便自然就會順暢。

 

●藥物或疾病

有一些疾病用藥為了讓身體和緩會有使腸胃消化緩慢的副作用,像是抗憂鬱或神經系統疾病藥物、鐵劑、鈣片、利尿劑也會造成便秘,若下半身長腫瘤則容易壓迫到消化道,也容易引起便秘。

容易便秘的族群

●久坐上班族

上班族快要變成不健康的代名詞了,尤其上班族常常一忙起來就忘了吃飯,三餐又都吃外食,很容易缺少蔬果,營養不均衡,或吃完飯繼續回座位上休息,回到家也繼續當沙發馬鈴薯追劇捨不得睡,身體懶洋洋腸胃蠕動也就慢了下來,也讓便秘找上門。

 

●老人

老年人因為身體機能退化,活動力不佳,長時間待在家中坐著,連帶腸胃機能跟著低下導致便秘,且症狀隨著年齡的增長會更加嚴重。

 

孕婦

懷孕初期因黃體素分泌增加,抑制子宮肌肉收縮來幫助受精卵著床使得腸胃蠕動變慢,而懷孕後期則因為胎兒體積壓迫到腸胃讓消化變慢,使得孕婦在孕期也容易出現便秘的狀況。

 

3+1好習慣,改善便秘狀況

想要改善腸胃蠕動慢告別便秘,以下3+1好習慣要確實做到

 

●飲食

高纖飲食加上補充足夠的水分和油脂才能夠讓嗯嗯順暢,成人一天至少要攝取2000cc的水量,雖然喝湯、飲料也算補充水分,但要小心不要攝取過多的糖份;高纖飲食的部分建議每天都要攝取蔬菜水果,或食用燕麥、糙米等穀物也含有豐富的纖維。

 

作息

除了飲食,腸道機能也會受到作息影響,熬夜、壓力或是不好的生活習慣像抽菸、喝酒也會連帶影響腸道菌相,想要改善腸道菌相避免便秘找上門應保持規律作息以及愉悅的心情。

 

運動

運動可以刺激腸胃蠕動,喚醒懶洋洋的腸道,因此培養運動習慣非常重要,同時運動也能紓解壓力,減少因壓力造成的腸胃問題,如果工作忙碌沒時間運動,即使是飯後散步20分鐘也可以,盡量避免坐式生活,才能讓腸胃動起來!

 

●保養

許多上班族長期營養不均衡、處於高壓環境、缺乏運動,都會破壞腸道菌相,若常常需要加班無法運動,或工作型態日夜顛倒,至少要在飲食上努力,吃的清淡高纖並透過食用益生菌來補充好菌,來保養腸道,才有健康的身體繼續奮鬥。