有些女生在月經前會出現胃不舒服、腰痠背痛、易怒…等經期前症候群的症狀,甚至會在生理期前便秘,嗯嗯卡卡、身體堆積了一堆廢物,諸多的身體不適要到經期後才會消失,到底為什麼生理期前會便秘?該如何緩解生理期前便秘以及經期前症候群的症狀?
 

生理期前便秘的原因?
生理期前便秘的原因有很多,但影響最大的主因是排卵前後,身體會分泌黃體激素,排卵後黃體素分泌濃度會逐漸上升,在經期來臨前到達最高峰,黃體激素會減緩子宮收縮帶來的疼痛,但黃體激素也會減緩腸胃蠕動,讓生理期前的排便變得困難,就會發生便秘的症狀。

該如何緩解生理期前便秘?
每個月生理期已經很不方便了,還要遭受生理期前便秘帶來的不適,當女生真的很辛苦,緩解生理期前便秘可以試試以下方法:

  • 運動

運動有助於緩解便秘,運動可以改善血液循環,幫助蠕動。養成規律的運動習慣不僅可以緩解月經前的便秘,還可以緩解其他經期前症候群的症狀,雖然在生理期時會更難找到運動的動力,但即使是 20 分鐘的散步也是很好的方式。

  • 補充膳食纖維

在生理期前後腸胃蠕動可能會因為賀爾蒙的影響而變慢,膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積,刺激腸胃蠕動,補充全穀類、水果、豆類、綠色蔬菜…可以增加膳食纖維的攝取,能夠幫助減緩便秘情況。

  • 多喝水

乾硬的糞便容易卡卡,如果沒有補充足夠的水,可能更容易在生理期前便秘,因此多喝水、吃水果補充水分都是必須的,如果不喜歡喝水可以嘗試在溫水中加兩片檸檬,或是喝果汁、喝湯來補充水分。

  • 不要忍

雖然即使當下有便意,但等等在馬桶上還是會便秘上不出來,不要認為這樣會浪費時間而忍著,當有便意時就應該立刻去上廁所,如果試圖忍住便意只會讓便秘情況更嚴重,當準備好能夠好好上廁所時,已經很硬的大便會變得更硬 ,讓排便變得更加困難。

如何避免生理期前便秘一再發生?
避免生理期前的便秘,可以從生活上的習慣做一些調整,幫助維持消化道機能,嗯嗯不卡卡

  • 調整飲食

不想要生理期前便秘一再發生,應減少食用加工食品和高脂肪、高糖份和高澱粉的食物,可以改吃原型食物、新鮮蔬果、全穀物替代,健康飲食能夠減少腸胃負擔,平衡腸胃菌相,維持消化道機能,正常排便。

  • 補充益生菌保養

如果本身就是容易便秘的體質,遇到生理期便秘可能會更不順暢,平時除了高纖飲食、多喝水和保持運動習慣,可以多補充益生菌保養,透過食用益生菌,讓好菌多過壞菌,幫助維持消化道機能,讓嗯嗯不卡卡。

 

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