有些女生在月經前會出現胃不舒服、腰痠背痛、易怒…等經期前症候群的症狀，甚至會在生理期前便秘，嗯嗯卡卡、身體堆積了一堆廢物，諸多的身體不適要到經期後才會消失，到底為什麼生理期前便秘？該如何緩解生理期前便秘以及經期前症候群的症狀？
 

生理期前便秘的原因?

生理期前便秘的原因有很多，但影響最大的主因是排卵前後，身體會分泌黃體激素，排卵後黃體素分泌濃度會逐漸上升，在經期來臨前到達最高峰，黃體激素會減緩子宮收縮帶來的疼痛，但黃體激素也會減緩腸胃蠕動，讓生理期前的排便變得困難，就會發生便秘的症狀。

生理期前便秘的原因

該如何緩解生理期前便秘?

每個月生理期已經很不方便了，還要遭受生理期前便秘帶來的不適，當女生真的很辛苦，緩解生理期前便秘可以試試以下方法：

緩解生理期前便秘方法1.運動

運動有助於緩解便秘，運動可以改善血液循環，幫助蠕動。養成規律的運動習慣不僅可以緩解生理期前便秘，還可以緩解其他經期前症候群的症狀，雖然在生理期時會更難找到運動的動力，但即使是 20 分鐘的散步也是很好的方式。

緩解生理期前便秘方法2.補充膳食纖維

在生理期前後腸胃蠕動可能會因為賀爾蒙的影響而變慢，膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動，補充全穀類、水果、豆類、綠色蔬菜…可以增加膳食纖維的攝取，能夠幫助減緩便秘情況。

緩解生理期前便秘方法3.多喝水

乾硬的糞便容易卡卡，如果沒有補充足夠的水，可能更容易在生理期前便秘，因此多喝水、吃水果補充水分都是必須的，如果不喜歡喝水可以嘗試在溫水中加兩片檸檬，或是喝果汁、喝湯來補充水分。

緩解生理期前便秘方法4.不要忍

雖然即使當下有便意，但等等在馬桶上還是會便秘上不出來，不要認為這樣會浪費時間而忍著，當有便意時就應該立刻去上廁所，如果試圖忍住便意只會讓便秘情況更嚴重，當準備好能夠好好上廁所時，已經很硬的大便會變得更硬 ，讓排便變得更加困難。

生理期前便秘該如何緩解？

如何避免生理期前便秘一再發生?

避免生理期前便秘，可以從生活上的習慣做一些調整，幫助維持消化道機能，嗯嗯不卡卡

1.避免生理期前便秘:調整飲食

不想要生理期前便秘一再發生，應減少食用加工食品和高脂肪、高糖份和高澱粉的食物，可以改吃原型食物、新鮮蔬果、全穀物替代，健康飲食能夠減少腸胃負擔，平衡腸胃菌相，維持消化道機能，正常排便。

2.避免生理期前便秘:補充益生菌保養

如果本身就是容易便秘的體質，遇到生理期前便秘可能會更不順暢，平時除了高纖飲食、多喝水和保持運動習慣，可以多補充益生菌保養，透過食用益生菌，讓好菌多過壞菌，幫助維持消化道機能，讓嗯嗯不卡卡。

 

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生理期前便秘如何避免一再發生？

 

 

 

 

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