Day1…Day2…Day3…隨著沒有上大號的日子越來越多,肚子越來越大,身體裡好像堆積了很多廢物,在馬桶上坐了半小時卻還是一點要出來的跡象都沒有,便秘嗯嗯出不來好痛苦,到底該如何產生便意?先看看容易便秘的壞習慣你是否也有,再試試以下三種產生便意的方法,讓卡在腸道中許久的便便趕緊出來Say Hi

多久沒大便算是便秘?

有的人習慣早上上大號,有的人習慣晚上飯後;有的人一天可以上兩次大號,非常順暢,有的人則是兩三天一次,每個人的排便頻率、時段都不太一樣。但須注意若超過3天以上沒排便 即就被視為便秘,需特別留意是因為飲食、作息,或是其他問題造成。

容易便秘的壞習慣

很多人會便秘不是沒有理由,而是有容易便秘的壞習慣卻不自知,以下這些容易便秘的壞習慣,你也上榜了嗎?

 

  • 有便意忍著不上

上班族常常有便意卻再忍忍,忙到一個段落再去上,但等到忙完卻也沒感覺了。人體只要有100cc的糞便進入直腸,就能夠產生便意,當有便意時卻忍住不大,就要等到累積大約5倍的量,才會再出現便意,所以千萬別錯過排便的黃金時期,一有感覺就馬上放下手邊的工作去解放吧!

 

  • 上廁所滑手機

有些人手機不離身,上廁所也要把握每分每秒,特別是愛打手遊的朋友,打手遊很刺激,卻會讓神經緊繃,便意全消,下次要再排便就會更加困難,所以上大號時請大家要專心上,不要受到外物分心而造成便秘。

 

  • 膳食纖維攝取不足

膳食纖維能增加糞便的量,刺激腸道蠕動,現代人飲食大魚大肉又不喜歡吃蔬菜水果,膳食纖維攝取不足,便秘容易找上門,高纖飲食除了攝取蔬菜水果,燕麥、糙米等榖物也含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,幫助排便。

 

  • 水分攝取不足

成人一天至少要攝取2000cc的水量,不愛喝水又不愛吃蔬果,更讓水分嚴重攝取不足,不利排便,其實只要早上起床喝一杯溫開水,就能促進便意,不妨從每天早上一杯溫開水開始,培養喝水助排便的好習慣。

養成排便好習慣應每天固定時間上大號,找一個放鬆的時間,不會受工作、外務影響,讓自己培養情緒專心地上廁所,當身體習慣這個上廁所的時間,就能養成每天規律排便的好習慣。

三種方法產生便意,告別小腹婆

  • 多吃蔬果、補充水分

高纖飲食加上補充足夠的水分和油脂能夠讓排便順暢,多吃蔬果、富含膳食纖維的穀物加上每日攝取2000cc的水量,可以幫助腸胃蠕動產生便意,有研究發現,早上起床喝一杯水最能夠幫助叫醒腸胃,對幫助排便順暢最有效。

 

  • 坐在馬桶上時拿小凳子墊高腳

大家應該有聽過要去「蹲廁所」這個說法,不只是因為蹲式馬桶,當身體以蹲姿上廁所,恥骨與直腸肌放鬆,更容易有便意,所以上大號時可以踩一塊板凳或小椅子讓膝蓋超過肚子,仿造蹲姿的角度,排便時更容易產生便意、更順暢。

 

  • 早晨空腹食用益生菌

調整習慣的同時也要做好腸道保養,早晨空腹食用益生菌搭配常溫水持續3~6個月,能夠幫助調整腸道中菌叢生態,增加好菌數量,維持消化道機能,讓排便更順暢。