暴飲暴食怎麼辦？想減肥明知道要克制飲食，卻反而越吃越多，明明才剛吃完飯沒多久，卻感覺又餓了，出現這樣的情況需注意，可能有暴飲暴食的症狀，暴飲暴食不只會讓身體出問題，更可能是源自於心理因素，有暴飲暴食症狀須盡快找到問題根源搭配健康飲食習慣，才能養成易瘦體質，找回健康的人生，不再擔心暴飲暴食怎麼辦。
 
 

以下為3種暴食症的症狀!請檢視自己一下!

 

暴食症的症狀1.大量進食

在短時間內進食大量的食物，即使不餓也會想要進食，甚至不停地吃到脹氣、腹痛、噁心。

 

暴食症的症狀2.無法控制進食行為

暴食症患者往往無法控制進食行為，一旦開始吃，就難以停止。如果你在進食時感覺沒有自我控制的能力，整天幾乎都想著食物，可能會偷偷進食，或者用食物來排解壓力和無聊，或者想停止吃東西但卻做不到，並因此對自己感到不愉快，那就可能罹患暴食症。

 

暴食症的症狀3.常選擇高熱量食物

暴食症患者常選擇攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而忽略更健康的食物選擇，例如巧克力、蛋糕、薯條等。

 

暴飲暴食怎麼辦？要先理解原因

 

面對暴飲暴食怎麼辦，暴飲暴食的原因 ?

吃得又快又多，吃到很飽很撐、不舒服了才會停止進食，是暴飲暴食的明顯特徵，常見暴飲暴食的原因有以下四點：

 

暴飲暴食的原因1:壓力

當覺得壓力很大，就需要吃點東西療癒自己，讓自己放鬆心情，把進食當成舒壓的方式，就容易越吃越多，且藉由舒壓的名義吃的東西容易是炸物、甜點這種罪惡的高熱量食物，暴飲暴食後的身材更令人懊悔！

 

暴飲暴食的原因2:情緒

失戀難過、心緒不佳，除了大哭一場，還會想藉由大吃一頓來暫時忘卻煩惱，撫慰身心；達成目標，心情愉悅時也會吃飯慶功。無論心情好、心情不好，都有藉口可以大吃一頓，但暴飲暴食後心情好了，身材卻不好了！

 

暴飲暴食的原因3:節食後的補償心理

很多人為了減肥會用極端的方式進行，像是過度節食，這樣的方式很容易出現補償心理，覺得自己前面好幾餐都沒有吃很多，在能夠進食的時間出現暴飲暴食的現象，反而攝取過多的熱量。

 
 
 

暴食症好發族群

一些研究顯示，女性、青少年和年輕成年人更容易受到暴食症的影響。此外患有情緒障礙或精神疾病的人也更容易罹患暴食症。另外社會文化和心理因素也可能導致某些人更容易受到暴食症的影響，例如身體形象、家庭壓力、工作壓力、人際關係和生活創傷等。

暴食症好發族群: 成年前期的女性

患者們表面上看來身材與一般人無異，表面上也可能成功、活潑、外向，但內在多是缺乏安全感、對人際關係敏感、自我概念薄弱、情緒不穩定、習慣壓抑、矜持完美的性格。暴食也紛澄清除型與非清除型兩種，清除型患者因為長期慣性的清除行為，常有電解質失序的狀況，體重巨幅起落，對於自己暴食催吐的行為多覺得羞愧，心情多封閉沮喪。

 

 

 

如何克服暴食症?改善暴飲暴食的方法參考

改善暴食症的方法1.記錄飲食
定期記錄自己的飲食情況，包括吃了什麼、吃了多少、時間、地點，這樣有助於幫助認識自己的進食方式，有助於穩定血糖和控制食慾。
 

改善暴食症的方法2.遵循健康的進食方式
(1)規律進食
定時進食是非常重要的，每天應該保持三餐規律進食，並且在需要時可以加上一些小的點心。
(2)均衡飲食
應該盡量保持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質碳水化合物脂肪等營養素。

(3)食物選擇
選擇健康的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、低脂肪蛋白質、堅果和種子等。

 
改善暴食症的方法3.改善情緒
大部分會想暴飲暴食的原因是源自於心理因素，想獲得情緒的出口有很多種方法，聊天、運動、按摩、購物…，都是除了進食外能夠舒壓或犒賞自己的方式，透過改善情緒，減少暴飲暴食的發生。
 

改善暴食症的方法4.運動

運動可以幫助減重、改善體態，減少焦慮和改善情緒，也能夠轉移對食物的注意力，在大吃大喝前不妨告訴自己現在這麼辛苦運動就是為了找回好身材，就會想克制自己暴飲暴食。
 
 

另外補充"暴食症醫療方法"

暴食症屬於精神疾病的範疇，因此在就醫時建議先向心理醫生、精神科醫生或心理諮詢師尋求幫助。專業人士會評估患者的症狀，提供適當的治療方案，常見的醫療方法包括心理治療、藥物治療與營養輔助。

暴食症醫療發法1.藥物治療


常用的藥物治療包括抗憂鬱藥、抗焦慮藥和食慾抑制劑等。可以調節患者的情緒和食慾，幫助他們減少暴食行為。
 

暴食症醫療發法2.心理治療


認知行為療法是目前治療暴食症最常用的方法之一（Cognitive-behavioral therapy，CBT），藉由調整患者的思維和行為模式，幫助患者控制進食行為和減少罪惡感等負面情緒。
 

暴食症醫療發法3.營養輔助


營養輔助可以幫助患者控制飲食，改善身體狀況。營養師可以根據患者的身體狀況和飲食習慣制定個性化的飲食計劃，幫助患者掌握正確的飲食方式和營養知識。

 

 

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