想減肥明知道要克制飲食,卻反而越吃越多,明明才剛吃完飯沒多久,卻感覺又餓了,出現這樣的情況需注意,可能有暴飲暴食的症狀,暴飲暴食不只會讓身體出問題,更可能是源自於心理因素,有暴飲暴食症狀須盡快找到問題根源搭配健康飲食習慣,才能養成易瘦體質,找回健康的人生。
 

 
暴飲暴食的原因 ?
吃得又快又多,吃到很飽很撐、不舒服了才會停止進食,是暴飲暴食的明顯特徵,常見暴飲暴食的原因有以下四點:
 
  • 壓力
當覺得壓力很大,就需要吃點東西療癒自己,讓自己放鬆心情,把進食當成舒壓的方式,就容易越吃越多,且藉由舒壓的名義吃的東西容易是炸物、甜點這種罪惡的高熱量食物,暴飲暴食後的身材更令人懊悔!
 
  • 情緒
失戀難過、心緒不佳,除了大哭一場,還會想藉由大吃一頓來暫時忘卻煩惱,撫慰身心;達成目標,心情愉悅時也會吃飯慶功。無論心情好、心情不好,都有藉口可以大吃一頓,但暴飲暴食後心情好了,身材卻不好了!
 
  • 節食後的補償心理
很多人為了減肥會用極端的方式進行,像是過度節食,這樣的方式很容易出現補償心理,覺得自己前面好幾餐都沒有吃很多,在能夠進食的時間出現暴飲暴食的現象,反而攝取過多的熱量。
 
 
如何改善暴飲暴食 ?
暴飲暴食除了讓身材發福、臃腫,長期下來容易讓消化道出問題,嚴重還會造成慢性病,想改善暴飲暴食無須節食,可以試試以下幾個方法:
  • 改善情緒
大部分會想暴飲暴食的原因是源自於心理因素,想獲得情緒的出口有很多種方法,聊天、運動、按摩、購物…,都是除了進食外能夠舒壓或犒賞自己的方式,透過改善情緒,減少暴飲暴食的發生。
 
  • 運動
運動可以幫助減重、改善體態,減少焦慮和改善情緒,也能夠轉移對食物的注意力,在大吃大喝前不妨告訴自己現在這麼辛苦運動就是為了找回好身材,就會想克制自己暴飲暴食。
 
  • 選對食物
當真的控制不了自己,覺得嘴饞就是想吃的時候,只要選對食物,偶爾放縱一下也沒問題,覺得餓時可以選擇吃水果;想吃甜點選擇優格、蒟蒻、仙草…等低熱量有飽足感的點心;想喝飲料犒賞自己就選擇無糖、天然的飲品。在選擇食物上把握高纖、健康、低熱量的重點,就不用擔心暴飲暴食後面對走鐘的身材。
 
吃飯前後可以這麼做,減少暴飲暴食的機會 !!
 
找到熱情所在,分散注意力,當自己專心在一件事上,轉換對食物的注意力,也不會一直注意到飢餓感。
 
提前安排好菜單、規劃好飲食,例如自己帶便當,不只能控制量,也能控制吃進身體的營養。
 
聚餐選擇定量的餐點,避免吃吃到飽讓自己有放縱的機會。
 
把握進食順序,吃飯時先喝湯、吃蔬菜增加飽足感,再吃肉類、蛋白質,最後才吃飯、麵…等澱粉類。
 
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