暴飲暴食怎麼辦？想減肥明知道要克制飲食，卻反而越吃越多，明明才剛吃完飯沒多久，卻感覺又餓了，出現這樣的情況需注意，可能有暴飲暴食的症狀，暴飲暴食不只會讓身體出問題，更可能是源自於心理因素，有暴飲暴食症狀須盡快找到問題根源搭配健康飲食習慣，才能養成易瘦體質，找回健康的人生，不再擔心暴飲暴食怎麼辦。

暴飲暴食怎麼辦？要先理解原因

 

面對暴飲暴食怎麼辦，暴飲暴食的原因 ?

吃得又快又多，吃到很飽很撐、不舒服了才會停止進食，是暴飲暴食的明顯特徵，常見暴飲暴食的原因有以下四點：

 
 

暴飲暴食的原因1:壓力

當覺得壓力很大，就需要吃點東西療癒自己，讓自己放鬆心情，把進食當成舒壓的方式，就容易越吃越多，且藉由舒壓的名義吃的東西容易是炸物、甜點這種罪惡的高熱量食物，暴飲暴食後的身材更令人懊悔！
 

暴飲暴食的原因2:情緒

失戀難過、心緒不佳，除了大哭一場，還會想藉由大吃一頓來暫時忘卻煩惱，撫慰身心；達成目標，心情愉悅時也會吃飯慶功。無論心情好、心情不好，都有藉口可以大吃一頓，但暴飲暴食後心情好了，身材卻不好了！
 

暴飲暴食的原因3:節食後的補償心理

很多人為了減肥會用極端的方式進行，像是過度節食，這樣的方式很容易出現補償心理，覺得自己前面好幾餐都沒有吃很多，在能夠進食的時間出現暴飲暴食的現象，反而攝取過多的熱量。

 
 

暴飲暴食怎麼辦才好？如何改善暴飲暴食 ?

暴飲暴食除了讓身材發福、臃腫，長期下來容易讓消化道出問題，嚴重還會造成慢性病，想改善暴飲暴食無須節食，可以試試以下幾個方法：
 

暴飲暴食怎麼辦1:改善情緒

大部分會想暴飲暴食的原因是源自於心理因素，想獲得情緒的出口有很多種方法，聊天、運動、按摩、購物…，都是除了進食外能夠舒壓或犒賞自己的方式，透過改善情緒，減少暴飲暴食的發生。
 

暴飲暴食怎麼辦2:運動

運動可以幫助減重、改善體態，減少焦慮和改善情緒，也能夠轉移對食物的注意力，在大吃大喝前不妨告訴自己現在這麼辛苦運動就是為了找回好身材，就會想克制自己暴飲暴食。
 

暴飲暴食怎麼辦3:選對食物

當真的控制不了自己，覺得嘴饞就是想吃的時候，只要選對食物，偶爾放縱一下也沒問題，覺得餓時可以選擇吃水果；想吃甜點選擇優格、蒟蒻、仙草…等低熱量有飽足感的點心；想喝飲料犒賞自己就選擇無糖、天然的飲品。在選擇食物上把握高纖、健康、低熱量的重點，就不用擔心暴飲暴食後面對走鐘的身材。

 

暴飲暴食怎麼辦？吃飯前後這麼做，減少暴飲暴食的機會 !!

 
⦁ 找到熱情所在，分散注意力，當自己專心在一件事上，轉換對食物的注意力，也不會一直注意到飢餓感。
 
⦁ 提前安排好菜單、規劃好飲食，例如自己帶便當，不只能控制量，也能控制吃進身體的營養。
 
⦁ 聚餐選擇定量的餐點，避免吃吃到飽讓自己有放縱的機會。
 
⦁ 把握進食順序，吃飯時先喝湯、吃蔬菜增加飽足感，再吃肉類、蛋白質，最後才吃飯、麵…等澱粉類。
 
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