皮膚差、口臭、容易便秘、放臭屁、變胖都可能是因腸道壞菌所引起,腸道菌相會影響人體的生理機能,因此打造健康的腸道環境,減少腸道中的壞菌,才能幫助維持健康的身體,以及良好的代謝力。

 

腸道壞菌過多會有以下症狀:

腸道是人的第二個大腦,腸道不止能消化我們吃進去的食物,腸道健康也和免疫、代謝、神經系統相關,當腸道壞菌過多容易引起以下症狀

 

腸胃不適

腸道壞菌過多最直接的影響就是會引起腸胃不適,如:腹脹、便秘、腹瀉、胃痛…等消化道不適的症狀。

 

免疫失調

腸道粘膜中有無數的絨毛,這些絨毛能夠幫助人體消化與吸收養分,同時也會將伴隨食物進入體內的病菌吸收,因此,腸道粘膜下有七成以上的免疫細胞來抵禦這些壞菌,當腸道壞菌過多,免疫細胞被攻擊,會使身體免疫系統失調,容易出現感冒、發炎、女性私密處感染等問題。

 

影響代謝

當腸道壞菌數量過多,將影響腸胃的吸收、消化,也影響人體的代謝機能,會增加三高發生率,容易讓糖尿病、肥胖、脂肪肝找上門。

 

精神疾病

腸道壞菌過多使得腸道菌相失衡,也可能引發精神疾病,尤其好發於長者,長者身體機能退化後,免疫、代謝失衡,對於腸道壞菌的抵禦更不容易,伴隨著腸胃蠕動變慢和便秘,還可能引發腦神經退化導致的精神疾病如:帕金森氏症和阿茲海默症。

 

如何清除腸道壞菌?

腸道壞菌過多對人體的影響超乎我們的想像,不只容易變胖,還可能造成免疫失調,如何清除腸道壞菌就成了我們必須正視的問題,其實只要養成日常生活中的幾個好習慣,就能夠增加腸道中的好菌,減少腸道壞菌!

 

攝取纖維

攝取纖維除了能夠幫助腸胃蠕動、增加飽足感外,纖維質也是益生菌的食物來源,纖維質能夠幫助益生菌繁殖,增加腸道內的好菌,減少腸道壞菌對身體造成的負擔。

 

吃飯細嚼慢嚥

吃飯細嚼慢嚥可以讓唾液、胃液、膽汁的有足夠的時間分泌,當有充足的消化液,食物能夠消化得更完全。同時,細嚼慢嚥後的食物會變的更細小,腸道吸收的效率更佳,能夠減少未吸收完全殘渣堆積在腸道滋生壞菌。

 

補充益生菌

維持腸道健康,平衡腸道內的好菌數與壞菌數很重要,當壞菌多了,身體就會有各種毛病找上門,補充益生菌能夠直接補充大量的益菌,調整腸道菌相,當腸道健康、排便順暢,病痛自然少。

 

這樣做調整腸道菌相,清除腸道壞菌!

除了增加透過飲食和改變飲食習慣幫助增加腸道好菌,遵循以下好習慣,能夠幫助打造健康的腸道菌叢生態,清除腸道壞菌~

 

1. 吃飯前洗手,減少將病菌吃進肚子的機會。

2. 均衡飲食並攝取多種不同食物以增加腸道中菌種的多樣性。

3. 保持快樂的心情、找尋正確有效的紓壓方式。

4. 少吃刺激性的食物,如:酒、咖啡因飲料以及辛、香、辣食物。

5. 維持正常作息、保持良好睡眠品質、充足的睡眠時間。

 

 

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