如何清除腸道壞菌？養出好菌控制壞菌，調整菌相找回年輕力！

如何清除腸道壞菌？皮膚差、口臭、容易便秘、放臭屁、變胖都可能是因腸道壞菌所引起，腸道菌相會影響人體的生理機能，因此打造健康的腸道環境，減少腸道中的壞菌，才能幫助維持健康的身體，以及良好的代謝力。

腸道壞菌過多會有以下症狀:

腸道是人的第二個大腦，腸道不止能消化我們吃進去的食物，腸道健康也和免疫、代謝、神經系統相關，當腸道壞菌過多容易引起以下症狀

1.腸胃不適

腸道壞菌過多最直接的影響就是會引起腸胃不適，如：腹脹、便秘、腹瀉、胃痛…等消化道不適的症狀。

2.免疫失調

腸道粘膜中有無數的絨毛，這些絨毛能夠幫助人體消化與吸收養分，同時也會將伴隨食物進入體內的病菌吸收，因此，腸道粘膜下有七成以上的免疫細胞來抵禦這些壞菌，當腸道壞菌過多，免疫細胞被攻擊，會使身體免疫系統失調，容易出現感冒、發炎、女性私密處感染等問題。

3.影響代謝

當腸道壞菌數量過多，將影響腸胃的吸收、消化，也影響人體的代謝機能，會增加三高發生率，容易讓糖尿病、肥胖、脂肪肝找上門。

4.精神疾病

腸道壞菌過多使得腸道菌相失衡，也可能引發精神疾病，尤其好發於長者，長者身體機能退化後，免疫、代謝失衡，對於腸道壞菌的抵禦更不容易，伴隨著腸胃蠕動變慢和便秘，還可能引發腦神經退化導致的精神疾病如：帕金森氏症和阿茲海默症。

如何清除腸道壞菌?

腸道壞菌過多對人體的影響超乎我們的想像，不只容易變胖，還可能造成免疫失調，如何清除腸道壞菌就成了我們必須正視的問題，其實只要養成日常生活中的幾個好習慣，就能夠增加腸道中的好菌，減少腸道壞菌!

如何清除腸道壞菌？1.攝取纖維

攝取纖維除了能夠幫助腸胃蠕動、增加飽足感外，纖維質也是益生菌的食物來源，纖維質能夠幫助益生菌繁殖，增加腸道內的好菌，減少腸道壞菌對身體造成的負擔。

如何清除腸道壞菌？2.吃飯細嚼慢嚥

吃飯細嚼慢嚥可以讓唾液、胃液、膽汁的有足夠的時間分泌，當有充足的消化液，食物能夠消化得更完全。同時，細嚼慢嚥後的食物會變的更細小，腸道吸收的效率更佳，能夠減少未吸收完全殘渣堆積在腸道滋生壞菌。

 如何清除腸道壞菌？3.補充益生菌

維持腸道健康，平衡腸道內的好菌數與壞菌數很重要，當壞菌多了，身體就會有各種毛病找上門，補充益生菌能夠直接補充大量的益菌，調整腸道菌相，當腸道健康、排便順暢，病痛自然少。

除了增加透過飲食和改變飲食習慣幫助增加腸道好菌，遵循以下好習慣，能夠幫助打造健康的腸道菌叢生態，清除腸道壞菌!!

1. 吃飯前洗手，減少將病菌吃進肚子的機會。

2. 均衡飲食並攝取多種不同食物以增加腸道中菌種的多樣性。

3. 保持快樂的心情、找尋正確有效的紓壓方式。

4. 少吃刺激性的食物，如：酒、咖啡因飲料以及辛、香、辣食物。

5. 維持正常作息、保持良好睡眠品質、充足的睡眠時間。

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