上班族工作型態長時間坐著,進公司吃完早餐後就一路忙到中午,吃完午餐又繼續坐回去趴睡,容易消化不良,一吃東西就覺得胃痛、脹氣,該怎麼辦才好?
 

吃東西就覺得胃不舒服,可能是消化系統出了問題

脹氣、消化不良是現代人常見的症狀,特別在特殊節慶大吃大吃後更明顯,加上長時間坐著只會讓不適的狀況日漸加劇,一吃東西就覺得胃不舒服,可能是以下原因造成
 
飲食習慣問題
上班族常常邊吃飯邊工作,或是三餐沒有按時吃,一吃就吃了兩餐的份量,容易吃太多或太飽,給腸胃和消化道造成很大的負擔;以及現代外食族三餐老是在外,重口味多油,又無辣不歡,讓腸胃受到很大的刺激,有時還要小酌一杯,對整個身體都是很大的負擔。
 
工作壓力
許多人當壓力大就會引起胃食道逆流,這是因為壓力會使自律神經失調,導致腸胃、消化運作出現異常,使胃酸分泌過多逆流入食道內,胃酸過多也容易引起胃潰瘍、胃痛等腸胃不適症狀。
 
幽門螺旋桿菌感染造成
幽門螺旋桿菌是一種可以在人體胃裡胃酸環境生存的細菌,經由吃進被細菌汙染的食物、水而感染,幽門桿菌會破壞胃黏膜組織,引起強烈的發炎、免疫反應,使胃部發生各種病變,如:胃潰瘍、十二指腸潰瘍,嚴重甚至會引發胃癌。
 
腸道菌相失衡可能引起身體不良反應,腸道菌相的平衡與我們人體的肥胖代謝、自體免疫、精神疾病皆有密切關係,主宰我們人體的健康,而睡眠、飲食、壓力等,都會影響腸道菌相的平衡,透過日常補充好菌,減少腸道壞菌及發炎的機率。
 
除了胃不舒服,消化系統出了問題還會伴隨這些不適症狀
 
當消化系統出了問題,除了胃痛最明顯的狀況就是脹氣,不過有些人可能不知道自己有脹氣的問題,若飯後容易打嗝、放屁、噁心,且當排氣後就覺得舒服多了即為脹氣的狀況,還有其他像上腹部或胸口有灼熱感、胃食道逆流、便秘,這些都是因消化系統出了問題而引起的不適。
 

預防腸胃不適的好習慣

規律飲食與良好的飲食習慣
避免腸胃不適應於正常時間吃三餐,規律且定時定量,並拒絕暴飲暴食、辛香辣、重鹹重油、抽菸喝酒等刺激腸胃黏膜的不良習慣,每餐建議食用7分飽,讓食物能真正被消化吸收,避免造成腸胃負擔。
 
規律運動
運動可以促進腸道蠕動並幫助消化,養成規律運動的習慣能夠幫助排便預防便秘,同時也能控制體重,平時在餐後起身散步10分鐘,能夠幫助消化並有助於平穩血糖。
尋求放鬆紓壓的方式
壓力大會讓自律神經失調而引起胃食道逆流、胃痛…等不適,尋求適當的方式放鬆心情、減緩壓力,也是避免腸胃不適的好方法。
注意衛生
腸胃不適常常由細菌感染造成,如幽門螺旋桿菌就可能是由吃進不乾淨的食物或水而感染,因此平時注意用餐環境、食物、餐具的衛生都是能夠幫助保持腸胃健康的方式。
補充益生菌
腸道好菌的數量會影響腸胃健康,進而影響代謝系統、免疫系統,與我們的身體息息相關,因此透過日常補充益生菌增加腸道好菌數量,能夠減少腸道壞菌及發炎的機率,減少腸胃、代謝系統、免疫系統的不適,保持身體健康。
 

 

 

 

 

 

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