短期的便秘一般不會構成大礙，只要多喝水、調整飲食並維持作息正常多能改善。但如果長期的排便習慣改變，就有可能是疾病的徵兆。這時候除了注意身體的狀況外，也可以做一些緩解的步驟減少便秘的狀況。

 

如何快速解便秘?

快速解便秘1. 多喝水，少負擔

如果你常覺得口乾舌燥，代表身體缺水，容易造成便祕。研究發現，喝蘇打水比一般自來水更能有效緩解便祕，包括慢性先天便祕和腸躁症患者。但是記得選擇無糖蘇打水，因為過多的糖分對身體健康沒幫助。

快速解便秘2. 多攝取膳食纖維

膳食纖維屬於植物性碳水化合物，我們可以多吃蔬果、穀類、堅果、種子等食物來攝取。膳食纖維有可溶纖維和不可溶纖維兩類，大部分纖維豐富的食物均包含這兩類，只是比例不同而已，可溶纖維會吸收水分產生膠狀物質，可軟化糞便讓它順利通過腸道排出，而不可溶纖維則能增加糞便體積，並刺激腸道蠕動，同樣有助於排泄順暢。

快速解便秘3. 多運動

運動可以加快食物通過大腸的時間，大腸從食物吸收水分的時間也因此變短，糞便較不會因缺乏水份而變得堅硬、難以排泄；此外，有氧運動能加速呼吸和心跳，幫助腸道肌肉收縮，讓糞便順利排出去。每天至少能運動 30 分鐘，不論是慢跑、游泳甚至快走，都能減少便祕的機會。

快速解便秘4. 喝有咖啡因的咖啡

咖啡能刺激我們消化道的肌肉，增加如廁的慾望，因此建議喝含咖啡因的咖啡，效果比喝一般水和無咖啡因的咖啡效果都好。咖啡也含有可分解纖維質，能促進腸道菌群的平衡，能有效疏解便祕的困擾。不過建議應多喝水，因為咖啡因容易利尿，在水分補充不足的情況下，反而會導致身體缺水。

快速解便秘5. 有便意就上

有些人習慣憋尿，而有些人則是喜歡憋便。當便意產生時，最好還是趕快去廁所報到，如果刻意忍住不上，糞便會隨著在體內的時間增長，因水分的流失而逐漸硬化，最後導致便祕。

 

 

**健康小教室: 有便意千萬不要忍!

便意來襲時，常常會選擇忍住嗎？這樣做可能非常傷身！據外媒報導指出，習慣性抑制排便的衝動、增加食物在腸道的時間，會增加罹患大腸癌、大腸憩室、痔瘡、肛裂、直腸脫垂的風險。專家強調，最好的排便時機就是便意來襲時。

 

以上有提到運動能改善便秘，但很多人可能不知道該做什麼運動。由於腸道是平滑肌，我們無法訓練或控制它，因此只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練，來幫助腸道蠕動。以下介紹3種便秘運動方法。

便秘運動3方法，幫助腸道蠕動!

 

便秘運動3方法1.有氧運動：

中等強度的有氧運動就能預防便秘，包括游泳、運動、跑步、快走、韻律舞、自行車都可以，讓心肺活動但沒有到上氣不接下氣的程度運動，可以幫助腸道蠕動。

便秘運動3方法2骨盆底肌運動：

局部的盆腔運動可以活化腸道附近的組織、刺激蠕動。最簡單就是提肛，即控制肛門附近的括約肌，向上類似關閉肛門的運動，只要每次閉５秒、放鬆10秒，5次為一組，每天練習1、2組就可以。

便秘運動3方法3.伸展運動：

例如瑜伽，另外最常看到是捲腹運動，可以躺在地上，單腳或雙腳彎向軀幹，舒展放鬆身體，讓腸胃不緊張也能幫助排便順暢。

 


 

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