便秘幾乎是每個人都會遇到的問題,現代人在工作壓力大、飲食不平衡的情況下,或多或少都會有那麼一兩天便秘的時光。便秘的定義是「超過三天以上不大便」。但有些病人每天都大便,但大便卻硬得很像石頭,這也算是便秘的一種。

 

一般常見的便秘有 3 種!請檢視一下自己有無這些狀況!

 

常見的便秘現象1 : 超過三天以上不大便

常見的便秘現象大便的質地很硬

常見的便秘現象3 排便時要蹲廁所很久,很用力才能大便

 

 

 

 

如何產生便意?四種方法告別小腹婆!

產生便意方法1:多吃蔬果、補充水分:

高纖飲食加上補充足夠的水分和油脂能夠讓排便順暢,多吃蔬果、富含膳食纖維的穀物加上每日攝取2000cc的水量,可以幫助腸胃蠕動動產生便意,有研究發現,早上起床喝一杯水最能夠幫助叫醒腸胃,對幫助排便順暢最有效。

 

產生便意方法2:坐在馬桶上時拿小凳子墊高腳:

大家應該有聽過要去「蹲廁所」這個說法,不只是因為蹲式馬桶,當身體以蹲姿上廁所,恥骨與直腸肌放鬆,更容易有便意,所以上大號時可以踩一塊板凳或小椅子讓膝蓋超過肚子,仿造蹲姿的角度,排便時更容易產生便意、更順暢。

 

產生便意方法3:食用益生菌:

調整習慣的同時也要做好腸道保養,早晨空腹食用益生菌搭配常溫水持續3~6個月,能夠幫助調整腸道中菌叢生態,增加好菌數量,維持消化道機能,讓排便更順暢。

 

產生便意方法4:搭配酵素加強消化

補充酵素可以促進食物的消化和收收,並提高腸道蠕動!特定的消化酵素,有助於分解食物中的蛋白質、纖維素和脂肪,從而改善腸道功能和使排便順暢!

 


 

 

 

另外還可以利用"腸道按摩"來幫助排便!

腸道是唯一能從體表按摩到的內臟器官,能敏銳感受到來自外側的觸壓。因此,只要給予適當的刺激,就能促使腸道發揮作用。

大腸位於下腹部,形狀為一個大四方形,最容易堆積糞便的地方是四個轉角,也就是肋骨下方和左右腰骨的附近。直接對大腸彎曲的四個角進行刺激,就能促使腸道蠕動,順利排便。

 

以下介紹的腸道按摩法,對於便祕者很有幫助。

 

腸道按摩法1.「抓腹按摩」:

想像大腸的四個角所在,同時以左、右手分別抓住左邊肋骨下方和右邊腰骨附近,慢慢地搓揉。接著,雙手上、下調換位置重複相同的動作。
 

腸道按摩法2.「『の』字按摩」:

以肚臍為中心,像是寫「の」字般,順時針方向進行按摩。進行時可以一邊想像腸道彎曲的彎角,將注意力放在容易堆積糞便的大腸四個角,效果更佳。沒什麼便意的人,可以坐在馬桶上進行這個按摩。

 

腸道按摩法3.「穴位按摩」:

刺激有助於排便的穴道也很有效果。距離肚臍兩側約三根手指寬的穴道為「天樞穴」,從天樞穴往下約三根手指寬的地方是「大巨穴」。按摩時,可用拳頭按壓這兩個穴位。

 

當我們有便秘的困擾時,可以試試以上這些方法,不過也沒有必要因為大不出來,就免強用力或長時間待在廁所裡。太過用力也會對身體造成負擔,而且還會提高交感神經的作用,促使身體處於緊張狀態,導致便祕情況更為惡化。因此要想順利排便,最好選擇副交感神經較為活躍、身體放鬆的時候。