拿出學生時期的照片，緊緻澎潤的雙頰，Q彈的肌膚，對比現在的自己，不禁感嘆青春小鳥一去不回頭，這些日子流失的不只是青春，還有許多的膠原蛋白。我們都知道膠原蛋白對女生來說似乎是非常重要的東西，攸關一個人的美貌，究竟膠原蛋白是什麼？哪些族群特別需要補充？膠原蛋白什麼時候吃才好？讓我們一起來好好認識一下！

 

什麼是膠原蛋白？膠原蛋白成分是什麼？

簡單來說膠原蛋白是蛋白質的一種，同時也是人體中含量最多的蛋白質，膠原蛋白存在人體的骨骼、肌肉和皮膚中，隨著年齡增長，膠原蛋白的流失速度會超過生長速度。膠原蛋白是由19種不同的胺基酸組成，膠原蛋白能夠維持細胞與組織間的彈性、幫助組織生長，也能減緩鈣質流失，能夠使身體各器官維持正常運作，當身體受傷時膠原蛋白也擔任修復損傷的重要元素。

（延伸閱讀：膠原蛋白種類有哪些？哪種劑型吸收最好？）

哪些族群需補充膠原蛋白？

哪些族群需補充膠原蛋白？

膠原蛋白能夠幫助人體維持正常機能運作，也能讓皮膚更加緊實，外表看起來年輕，以下４類族群容易流失膠原蛋白，應特別留意膠原蛋白的補充。

 

  • 孕婦及產後媽咪

  • 皮膚缺少光澤、彈性差、下垂鬆弛、毛孔粗大…等皮膚衰老症狀者

  • 生活不規律、有抽菸、酗酒習慣者

  • 經常從事戶外運動，長期受到紫外線曝曬者

（延伸閱讀：膠原蛋白流失原因？幾歲開始補充膠原蛋白最好？）

該如何補充膠原蛋白？３大挑選原則一次看！

膠原蛋白來自於動物，食用豬皮、雞皮、魚皮、豬腳、雞腳、牛筋、海參，這種QQ的食物都能攝取到天然膠原蛋白，但吃這些食物的同時可能也吃下大量的熱量和脂肪，因此市面上也開始有許多膠原蛋白產品推出，建議大家在購買前應認明３個重點，才能夠吃得有感：

1. 複方膠原蛋白

一般的單方膠原蛋白，其實無法滿足肌膚及人體所需，需由多種生物萃取成分，補足營養成分，更接近人體組成，才能讓效果再加成。

2. 適合人體吸收的大小

膠原蛋白不是有吃就好，也不是量多就好，重要關鍵是有沒有吸收，需認明有專利將膠原蛋白大小製成適合人體吸收，也需有研究證實能有效吸收，才算真正補充滿滿的膠原蛋白。

3. 無過多人工添加物

市面上有些液劑膠原產品為了增加適口性，使用代糖、香料等人工添加物，容易在不知不覺中吃進很多化學物質，千萬別讓美容保養成為健康破口，在挑選膠原蛋白時需認明無過多人工添加物。

（延伸閱讀：膠原蛋白怎麼選？膠原蛋白胜肽是不是更好吸收？）

膠原蛋白什麼時候吃？膠原蛋白的正確吃法

除了選擇對的產品，也要了解對的吃法，膠原蛋白什麼時候吃才能更有效被吸收？一般來說，建議在睡前或早晨空腹時食用，讓膠原蛋白在腸胃沒有太多的食物情況下能有效的被吸收。然而，膠原蛋白並沒有絕對的服用時間要求，可根據個人生活習慣調整，以下是不同時段的攝取方式：

1. 空腹食用：

在空腹狀態下攝取膠原蛋白，能減少其他食物的干擾，提升吸收效率，建議可選擇早晨起床後或餐前補充，讓身體更快利用膠原蛋白進行修復與生成。

2. 搭配餐食：

若擔心空腹食用會引起腸胃不適，可選擇與主餐一起攝取，或將膠原蛋白添加至飲料或食物中，不僅能溫和補充，也讓日常保養更方便融入飲食習慣。

3. 睡前補充：

睡前1小時攝取膠原蛋白，可利用夜間身體修復的時間，加強合成與吸收，幫助維持肌膚彈性與健康。
 

膠原蛋白建議一天補充多少？

知道膠原蛋白什麼時候吃最適合後，補充劑量也需注意！

一般成人每日建議攝取2.5克（2500毫克）至5克（5000毫克）的膠原蛋白，且每日最高攝取量不宜超過10克，因為人體對營養素的吸收能力有限，過量攝取可能增加代謝負擔，影響身體運作。

此外，不同品牌的膠原蛋白補充劑劑量可能有所不同，建議以產品包裝標示的建議食用量為準，並確保補充量符合建議範圍，才能達到最佳保養效果。

 

膠原蛋白吃多久才有效？

每個人體質不同，對營養素的吸收能力也有所差異，因此效果的顯現時間並沒有固定標準。
然而，身體的變化需要時間累積，並非短期內就能立即見效，因此建議持續補充膠原蛋白至少3～4週，讓身體有足夠的時間去調節與感受效果。
此外，日常飲食與生活習慣同樣影響膠原蛋白的流失速度，若無法維持良好作息，即使補充再多也難以達到理想效果。建議多攝取富含維生素C的蔬果、避免熬夜、減少喝酒與抽菸，並搭配適度運動，才能有效維持膠原蛋白的穩定供應，讓肌膚維持緊緻彈潤！
 

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