在當今快節奏的生活中，健康意識的提升讓大家越來越關注如何透過日常飲食來改善自身的生理狀態。益生菌作為維持腸道健康的保健食品，在平衡腸道菌叢生態、促進消化扮演著重要角色。僅僅攝取益生菌並不足夠，更重要的是「正確服用」益生菌，包括最佳的服用時間、避免和某些東西一起吃。為了讓這些益生菌在腸道中充分發揮功效，接著將帶大家了解益生菌的正確攝取方式。

 

益生菌什麼時候吃?什麼時間吃吸收效果最好!

益生菌一天吃幾次比較有效？益生菌什麼時候吃? 益生菌的攝取次數與最適合攝取的時間，實際上是依個人的健康狀況和所選用的益生菌產品而異。一般來說大部分益生菌補充品建議每天攝取一次，即可有助於維持腸道內益生菌的穩定。益生菌需要定殖在腸道才有辦法發揮它的作用，但在進到消化道後會遭到胃酸與膽鹽破壞，因此建議於用餐前後的時間服用益生菌，這樣可利用食物的緩衝作用幫助益生菌平安地到達腸道從而提高存活率。

 

益生菌什麼時候吃1.早上空腹

空腹的時候補充益生菌，可以避免前餐所吃進去的飲食與益生菌產生交互作用，因為部分刺激性的食物尚在腹中若與益生菌結合可能會影響活性

 

益生菌什麼時候吃2.睡前

睡前是 人體新陳代謝修復的階段，睡前補充益生菌，可以藉由幫助消化吸收，讓營養素吸收更完整，以幫助各項新陳代謝，達到更好的菌相平衡效果。

 

益生菌吃多久有效? 可以長期吃嗎?

益生菌的效果與個人的身體狀況、所選擇的益生菌種類以及數量等因素有關。有些人可能在開始服用益生菌後幾天後就能感覺到變化，但對於其他人來說可能需要幾週甚至幾個月的時間才能明顯感覺到效果。

益生菌是保健食品不是藥物，因此無法在一夜之間就能發揮作用，一般需要持續攝取3至6個月。這是一個循序漸進的過程，所以不建議頻繁更換品牌或產品。

 

什麼人不能吃益生菌? 這8大族群要注意!

益生菌屬於保健食品，對大部分人來說是沒有什麼副作用，但特定族群在攝取益生菌前可能需要留意。

什麼人不能吃益生菌1.具有免疫系統問題的人

什麼人不能吃益生菌2.正在接受化療的癌症患者

什麼人不能吃益生菌3.罹患短腸綜合症的患者

什麼人不能吃益生菌4.惡性腫瘤患者

什麼人不能吃益生菌5.早產兒

什麼人不能吃益生菌6.高齡長輩

什麼人不能吃益生菌7.尚未開始食用副食品的嬰兒

什麼人不能吃益生菌8.正在服用特殊藥物的族群

 

以上這些族群在食用益生菌前，應先咨詢專業醫生，以確保安全。

 

益生菌不能跟什麼一起吃? 益生菌食用禁忌一次看!

飲食是影響腸道健康的重要因素之一，然而，一些特定的飲食習慣可能會影響益生菌的作用。包括高糖分、高脂肪的飲食，或是可能刺激腸道的食物。

 

益生菌什麼時候吃?食用益生菌的注意事項!

食用益生菌的注意事項1.溫度：

為避免高溫破壞益生菌活性，補充益生菌時若搭配水或飲品，建議選擇常溫水或不超過攝氏40度的溫水搭配。

 

食用益生菌的注意事項2.藥物：

如果正在服用抗生素或其他可能影響益生菌活性的藥物，應至少間隔一小時後再服用益生菌，或先咨詢醫生的建議。

 

食用益生菌的注意事項3.持續攝取：

益生菌是需要長期服用來調整腸道菌群的，通常需要連續服用3到6個月，才能達到理想的效果，也不建議頻繁更換品牌或產品。

 

食用益生菌的注意事項4.益生菌數量：

人體最佳的益生菌攝取量通常在10億至100億之間，過量無法帶來額外的益處，過少則可能無法抵抗胃酸的破壞。因此在選擇益生菌產品時，除了足量也須選擇使用多層包埋技術的益生菌，幫助吃進身體的益生菌抵達腸道的機率。

 

關於益生菌的禁忌有哪些？

 

益生菌的禁忌1.加熱 or 熱水沖泡後食用


服用益生菌如搭配超過 40 度 C 以上的熱水，容易影響其活性，甚至導致菌數減少、影響效果，故補充益生菌建議服用常溫開水。

益生菌的禁忌2.與刺激性食物搭配食用


刺激性食物像是大蒜、咖啡、茶類都會影響益生菌的生長。服用益生菌請與上述食物錯開，如需食用建議間隔至少 1 小時。

益生菌的禁忌3.與助瀉成分一起食用


有些產品或藥物會添加刺激蠕動、幫助瀉下的成分，就容易影響益生菌的生長與作用，也不建議同時使用。

益生菌的禁忌4. 與藥物一起食用
益生菌可以跟藥一起吃嗎？使用抗生素等藥物在殺滅壞菌的同時，也會一併殺死消化道好菌，造成消化道微生物失衡。所以益生菌與抗生素或其它含抗菌成分的中、西藥不建議同時吃，至少要間隔 2-3小時。

 

 

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