益生菌在現代已經是處處可見的日常保健食品之一,但許多人在嘗試使用益生菌後,都說得不到理想的效果,吃了沒有什麼感覺或是沒有獲得改變...

所以要如何吃?服用多久的時間?是一門很重要的學問。

 

在討論益生菌要吃多久時間才會有效之前,本文先介紹要如何保存益生菌,避免準備服用益生菌同時發現通通損壞不能吃!

 

益生菌要如何保存?

以台灣的氣候環境來說,基本上不管您買的益生菌是否有標示要冷藏保存,以益生菌天生就是怕高溫的因素,再加上台灣氣候悶熱潮濕,在一年四季有一半以上的時間都是夏天,還是放在冰箱最為保險。

 

建議讀者還是要挑選有包埋技術的益生菌,包埋技術對益生菌而言是基本中的基本,然而也不一定有包埋就代表一定能夠耐酸,包埋技術也是有分等級的,就像玻璃也有分防彈玻璃與一般容易破碎的玻璃一樣包埋技術,只是讓益生菌能稍微提升益生菌對高溫的耐受性,並且主要是在加強益生菌對胃酸、膽鹼的抵抗能力。

益生菌吃多久才有效?

每個人的狀況不同,當然最快見效的會是消化方面的改善,有些人最快3週就可以體驗到明顯改善,有些人則需要1~2個月,平均而言益生菌的補充需要至少達2~3個月,讓益生菌在消化道定殖後,有一段時間進行繁殖、增加,並沖刷掉壞菌,才會達到我們想要的保健目的。

 

因此整理出3個時段益生菌在哪些時段可以分別達到什麼效果。

 

1.益生菌吃多久才有效: 最短2天可改善腹瀉:

服用益生菌最能夠馬上發現有所改善的,就是感染性腹瀉的症狀。

 

2.益生菌吃多久才有效: 3~8週明顯改善脹氣、便祕:

吃益生菌是為了改善便祕與脹氣的問題大約只要每天服用持續3-8週就可以改善囉!

 

3.益生菌吃多久才有效:12週以上改善免疫系統與腸道健康:

為了改善腸道整體以及免疫系統的健康,都需要再花上更長的一段時間,畢竟我們的健康系統經過長年累月的飲食有所影響,當然要進行整體的改善也並不是一件馬上就能達成的事。

 

益生菌可以長期服用嗎?

益生菌可以長期服用嗎1..正規益生菌長期服用不會有依賴性:

正規的益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌是幫助調整消化道中的菌叢生態,並不會影響到原本的消化機能,食用一段時間後消化道內好菌佔優勢,有益健康維持,就算停止服用只要維持健康的飲食生活作息,菌叢依然會維持平衡。但是需要注意的是市面上有需多主打排便順暢的益生菌,若成分中含有緩瀉劑的成分,則有可能會造成依賴性,緩瀉劑的成分包含番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈、決明子、望江南。

 

益生菌可以長期服用嗎2.正規益生菌長期吃不會有抗藥性:

正規益生菌沒有抗藥性的問題,唯獨益生菌成分中若有加入腸球菌則須特別注意。

 

益生菌可以長期服用嗎3.長期吃益生菌菌量要適當:

若以消化道保健為目的,為一天少量多餐制,一般成人每日標準量為約10-20億 x 3餐。若以體質調整為目的,每日20億以上即可發揮效果,每日100~300億已經有非常好的效果,盡量不要再吃更多。

 

益生菌好處以及對於人體的益處,從調整腸道菌叢、胃腸功能改善、輔助調整過敏體質等…若想藉由補充益生菌來調整身體的狀況,益生菌怎麼吃就是一個相當重要的問題,持續長久的補充才是關鍵。一同邁向健康快樂的高品質生活!