焦慮放鬆技巧分享！2分鐘內找到適合自己的情緒調節方法！

2024-04-26

每個人的抗壓性與心理素質程度不同，在面對生活中的種種壓力時，你有找到為自己解套的方式嗎？

焦慮也成了現代人的文明病之一，在疫情時代我們為了保護彼此的健康，口罩成為了生活必備品，但在疫情過後，許多人不願脫下口罩，引起容貌焦慮的問題。｢焦慮｣是一種不安和擔憂的感覺，會影響我們的身心狀態，

在感知上會有恐懼或反應過度的情況。它常伴有肌肉緊張、煩躁、疲勞、呼吸緊迫和注意力不集中等。

如果長時間在焦慮的狀態下，沒有好好及時處理，就有可能變成｢焦慮症｣，影響我們的正常生活與人際關係。以下帶大家一起檢測自己的心理狀態，以及遇到焦慮的狀態可以如何調適：

焦慮症測試量表

焦慮症的症狀可能包括多種面向，包含生理反應和情緒、認知反應。在生理上可能會出現，頭痛、肌肉緊繃、胸悶或胸痛、腸胃不適等症狀；而心理上可能會有抑鬱、焦躁不安、缺乏行動力或感到不知所措等。

這些症狀都可能對生活造成嚴重的負面影響，網路上有許多檢測焦慮症的試量表，以下三種常見的焦慮症測試量表提供給大家參考：

當出現焦慮的情緒，第一步就是要接受自己當下的狀態，不管是在工作上遇到的錯誤、人際上出現的摩擦或面臨重大決策時，一定要先冷靜，別把所有錯誤與攬到自己身上，並嘗試接受自己的不完美，理解焦慮是｢本能｣的情緒反應。

在與自己對話的過程中，不防找身邊的家人、朋友聊聊，有些人會害怕被發現自己脆弱的一面，但其實這並不丟臉！獲得安慰與鼓勵，試圖接納不同的意見與聲音，或許能讓我們找到答案，所謂的｢當局者迷，旁觀者清｣，或許事情並沒有我們想像中的那麼糟哦！

經歷接受與傾訴兩個階段後，最後一個步驟是｢釋放｣，每個人釋放的方式不同，有的人可能是透過購物旅行，當有機會去檢視自己的看法與感受時，也能在過程中學習，使自己越來越強大。接下來教你幾招釋放焦慮的方式！

當我們感到焦慮或緊張時，呼吸會不自覺感到費力與急促，這時候可以透過調整呼吸，避免過度換氣的情形。

將雙手放在肚子上，用鼻子慢慢將空氣吸入，吸氣1秒、2秒、3秒，感覺到肚子微微的隆起後，再屏氣2秒把空氣停在的腹部，讓肚子充氣，最後用嘴巴慢慢地將空氣呼出，重複以上步驟5~10分鐘，就可以有效地舒緩過度緊張情況。

瑜珈除了可以改善憂鬱與負面情緒，也能幫助睡眠，是一項幾乎適合所有人的運動，以下教大家幾招簡單的瑜珈招式：

全穀根莖類如白飯、糙米飯、地瓜、南瓜、吐司、饅頭等食物及深綠色蔬菜中含有較豐富的維生素 B，能夠幫助血清素順利地在體內合成，維持腦部及神經系統正常活動；蔬果當中富含的維生素 C 能夠清除體內因壓力而大量增加的自由基達到抗氧化的效果。

經歷一整天的勞累，泡個熱水澡除了能讓人放鬆身心，還能促進血液循環，泡完澡後體溫下降的過程會誘發睡意，可以改善失眠、做惡夢等的困擾，或是用溫水搭配一些藥草來泡腳，也能達到一樣的效果喔！水溫控制在 38 ℃～ 42℃度為宜。