益生菌在現代已經是處處可見的日常保健食品之一，但許多人在嘗試使用益生菌後，都說得不到理想的效果，吃了沒有什麼感覺或是沒有獲得改變...

所以要如何吃？服用多久的時間？是一門很重要的學問。

 

在討論益生菌要吃多久時間才會有效之前，本文先介紹要如何保存益生菌，避免準備服用益生菌同時發現通通損壞不能吃！

 

益生菌要如何保存？

以台灣的氣候環境來說，基本上不管您買的益生菌是否有標示要冷藏保存，以益生菌天生就是怕高溫的因素，再加上台灣氣候悶熱潮濕，在一年四季有一半以上的時間都是夏天，還是放在冰箱最為保險。

 

建議讀者還是要挑選有包埋技術的益生菌，包埋技術對益生菌而言是基本中的基本，然而也不一定有包埋就代表一定能夠耐酸，包埋技術也是有分等級的，就像玻璃也有分防彈玻璃與一般容易破碎的玻璃一樣包埋技術，只是讓益生菌能稍微提升益生菌對高溫的耐受性，並且主要是在加強益生菌對胃酸、膽鹼的抵抗能力。

益生菌吃多久才有效？

每個人的狀況不同，當然最快見效的會是消化方面的改善，有些人最快3週就可以體驗到明顯改善，有些人則需要1~2個月，平均而言益生菌的補充需要至少達2～3個月，讓益生菌在消化道定殖後，有一段時間進行繁殖、增加，並沖刷掉壞菌，才會達到我們想要的保健目的。

 

因此整理出3個時段益生菌在哪些時段可以分別達到什麼效果。

 

1.益生菌吃多久才有效: 最短2天可改善腹瀉:

服用益生菌最能夠馬上發現有所改善的，就是感染性腹瀉的症狀。

 

2.益生菌吃多久才有效: 3~8週明顯改善脹氣、便祕:

吃益生菌是為了改善便祕與脹氣的問題大約只要每天服用持續3-8週就可以改善囉！

 

3.益生菌吃多久才有效:12週以上改善免疫系統與腸道健康:

為了改善腸道整體以及免疫系統的健康，都需要再花上更長的一段時間，畢竟我們的健康系統經過長年累月的飲食有所影響，當然要進行整體的改善也並不是一件馬上就能達成的事。

 

益生菌可以長期服用嗎?

益生菌可以長期服用嗎1..正規益生菌長期服用不會有依賴性:

正規的益生菌沒有依賴性的狀況，益生菌是幫助調整消化道中的菌叢生態，並不會影響到原本的消化機能，食用一段時間後消化道內好菌佔優勢，有益健康維持，就算停止服用只要維持健康的飲食生活作息，菌叢依然會維持平衡。但是需要注意的是市面上有需多主打排便順暢的益生菌，若成分中含有緩瀉劑的成分，則有可能會造成依賴性，緩瀉劑的成分包含番瀉葉、阿勃勒萃取物、蘆薈、決明子、望江南。

 

益生菌可以長期服用嗎2.正規益生菌長期吃不會有抗藥性:

正規益生菌沒有抗藥性的問題，唯獨益生菌成分中若有加入腸球菌則須特別注意。

 

益生菌可以長期服用嗎3.長期吃益生菌菌量要適當:

若以消化道保健為目的，為一天少量多餐制，一般成人每日標準量為約10-20億 x 3餐。若以體質調整為目的，每日20億以上即可發揮效果，每日100~300億已經有非常好的效果，盡量不要再吃更多。

 

益生菌好處以及對於人體的益處，從調整腸道菌叢、胃腸功能改善、輔助調整過敏體質等…若想藉由補充益生菌來調整身體的狀況，益生菌怎麼吃就是一個相當重要的問題，持續長久的補充才是關鍵。一同邁向健康快樂的高品質生活！