你知道，自己就是細菌人嗎？人體內有高達數百兆的細菌，而益生菌就是對人體有益的菌種，適量補充能夠幫助人體維持良好菌叢生態，不只有消化道健康有關，也有助於調整體質。但益生菌究竟該怎麼吃？如何補充才能發揮最大效益？ 在當今快節奏的生活中，健康意識的提升讓大家越來越關注如何透過日常飲食來改善自身的生理狀態。益生菌作為維持腸道健康的保健食品，在平衡腸道菌叢生態、促進消化扮演著重要角色。今天就跟著lamorcom腳步，了解益生菌功效及一些注意事項，一起正確補充益生菌吧！

為什麼要吃益生菌？了解益生菌對人體的重要性

現代人生活中充斥著高油、高鹽、高甜的食物，蔬菜水果相對攝取不易、纖維更是吃不足夠，加上熬夜加班、壓力大的生活狀態下，容易導致體內的好菌減少、壞菌增多，久之發展出健康問題，因此不少專家呼籲要補充益生菌，來幫助解決好壞菌的失衡、減少健康危害的發生。

​每個人都要吃益生菌嗎？適合補充益生菌的6大族群

益生菌對人體的好處多多，基本上每個人都能補充，而如果你屬於以下6大族群，建議特別留意益生菌攝取，足量補充有助於維持健康狀態。

適合補充益生菌的6大族群1. 外食比例高者

一般外食為了美味，烹調上較為油膩、重鹹，更別說纖維量時常吃不夠，長久飲食不均衡會影響正常的代謝機能，所以建議加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。

適合補充益生菌的6大族群2. 蔬果攝取不足者

喜歡精緻飲食、有偏食習慣、不愛吃蔬菜水果的人，容易培養出不利好菌生存的環境，因此更需要多補充益生菌幫助菌相平衡。

適合補充益生菌的6大族群3. 有排便困擾者

飲食不正常、生活壓力大等容易會有排便困擾，如果你一週的解便次數少於3次、排便時都需要使勁費力的人，可以補充益生菌來幫助維持消化道機能，使排便更順暢。

適合補充益生菌的6大族群4. 想口氣芬芳者

若是代謝不好、排便不順暢，體內的壞菌和腐敗物質就容易累積，久而產出不好聞的氣味，補充益生菌可以協助這些物質的清掃，讓你開口不再害羞、找回自信又燦維笑容。

適合補充益生菌的6大族群5. 調整好體質者

每當換季的時候，不少人的身體會開始鬧情緒，出現例行性的敏感反應，補充專利功能性的益生菌，可以幫助調整體質、為身體打造健康基礎。

適合補充益生菌的6大族群6. 使用抗生素者

服用抗生素能有效滅菌，但同時也將好菌一網打盡，這時就很需要加強補充益生菌，來幫助提升體內好菌的佔比。​

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益生菌不能跟什麼一起吃？請大家筆記起來！

避免益生菌與高溫食物一起食用，因為高溫或會殺死益生菌；萬寧藥劑師建議可以溫水、果汁或奶來混合益生菌飲用。此外，服食益生菌時應該避免與咖啡、茶等刺激性食物，以及大蒜和蜂膠等一同服用，以免影響益生菌生長。

以下三大益生菌的迷思你也有嗎？

三大益生菌的迷思一：益生菌可以和任何藥物一起服用嗎？

 

某些抗生素可能會破壞益生菌，因此在服用抗生素期間，萬寧藥劑師提醒最好隔開一段時間才服用益生菌。此外，其他藥物也可能與益生菌產生相互作用。詳情請向藥劑師及醫生查詢。

 

三大益生菌的迷思二：益生菌愈多愈好？

部分益生菌補充劑標榜包含8至10種不同類型的益生菌，然而一次過攝取過多益生菌，可能會導致各種菌株之間互相不相容。因此，一次攝取愈多益生菌並不一定愈好。選擇合適的益生菌產品，應該根據個人需求和專業建議，以確保維持腸道菌群的健康平衡。另外，每天食用益生菌數量至少菌數要達一億以上，才能發揮效果；但服食過多，過剩的益生菌未必可發揮作用，反而造成浪費。

三大益生菌的迷思三：益生菌可以替代藥物治療嗎？

雖然益生菌可以維護腸道健康和平衡菌群，但萬寧藥劑師提醒，益生菌無法取代藥物的治療作用。藥物經過科學研究和臨床試驗，可針對特定疾病的病因和症狀進行治療。益生菌只可作為一般保健的補充劑，絕不應該取代醫療處方。

 

在選擇益生菌之前，建議先諮詢藥劑師或營養師的建議，他們可以根據您的健康狀況、營養需求及用藥情況等因素，提供針對性建議。藥劑師可以評估你的情況，判斷是否適合使用益生菌，並為您選擇適合的菌種和劑量!