現代人因為家庭、工作、人際等壓力，容易影響到睡眠品質，睡眠除了能恢復體力，對增強免疫力、記憶力、腦部發展、情緒等都有幫助，因此有充足的睡眠對人體十分重要。

一個完整的睡眠週期大約為90分鐘，睡眠過程從淺眠到熟睡的四個不同階段變化，分為入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期，四個階段為一次循環，正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環。

 
 
 

深層睡眠不足會有哪些負面的影響

 

深層睡眠對形成長期記憶的作用功不可沒，因此深層睡眠不足可能導致記憶力變差；增加罹患糖尿病的風險，易降低胰島素的敏感度，減少細胞吸收血糖的能力；血壓在深度睡眠期間達到一天中的最低點，可能會

增加高血壓的風險；情緒起伏不定，容易反應過度，或感到沮喪、過度敏感，覺得焦慮和不安等。

 

美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（William Killgore）博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響，大腦內管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核

（Amygdala）會變得活躍。

 

養成以下3種習慣，可以幫助你更好入睡！

幫助你睡眠的習慣1.運動

規律的運動可以改善白天打瞌睡的情況，運動最好的時機點是早上及在有陽光的環境下進行，因為陽光有助於「褪黑激素」分泌進而幫助入睡。

 

幫助你睡眠的習慣2.遠離3C

睡前兩小時避免看手機等電子產品，因藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠。

 

幫助你睡眠的習慣3.堅果飲

避免睡前喝含咖啡因或酒精的飲料，咖啡因會刺激中樞神經系統，讓人難以入睡，堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養，內含微量礦物質鋅、硒，有助縮短入睡的時間。

 

跟失眠說掰掰，按摩這4個穴道趕快學起來！

在個別手、腳部穴位按摩 3~5 分鐘，早晚各一次。

 

助眠穴道【手部】穴位1.神門穴

可安定心神，改善失眠的問題。位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。

 

助眠穴道【手部】穴位2.合谷穴

可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。位置：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。

 

助眠穴道【腳部】穴位1.三陰交穴

可消除水腫，痛經、月經不順，消化不良。位置：先找到足內踝，再向上約三寸（約四指併攏）處。

 

助眠穴道【腳部】穴位2.太衝穴

可改善頭痛暈眩、自律神經失調，清除肝火。位置：​第一二腳趾骨交接的凹陷處。

 

睡前儀式感！3個生活好物提升你的睡眠品質！

助眠好物1.挑選適合自己的枕頭

有些人不習慣睡枕頭，或因不正確的姿勢，長期下來就會壓迫到頸椎、脊椎，且容易出現落枕的狀況，枕頭過高或過低都會對身體造成傷害，那要怎麼挑選適合自己的枕頭呢？

正常情況下，枕高以8~15cm為佳，可依公式：(肩寬-頭寬)÷2來計算適合的枕高。或以拳頭為單位，習慣仰睡者或身材較為瘦小的人，建議挑選低一點的枕頭，高度與自己的拳頭高度一致；而習慣側睡者或頭型較大、

體重較重者，則可以挑選高度較高的枕頭，高度約等於1.5個拳頭高度，或與自己一側肩寬長度一致為宜。

 

助眠好物2.舒眠香氛蠟燭

睡前使用一些助眠的香氛蠟燭能有效提升睡眠質量，因香氛蠟燭中的天然精油可以通過嗅覺有效舒緩大腦的神經中樞，不僅房間變得香香的，心情也會跟著變愉悅，減緩一整天的壓力與疲憊。常見可以使人紓壓的味道

有洋甘菊、薰衣草、橙花等。

 

助眠好物3.輕音樂

聆聽音樂時，大腦會將耳朵所接收到的聲波，轉換為電訊號，能夠調節壓力荷爾蒙皮質醇。當壓力過大時，人體內皮質醇水平會升高，提高警覺性，並釋放多巴胺使人心情愉悅，改善睡眠及身體機能。古典樂、鋼琴樂

或電子合成的輕音樂都是不錯的選擇，BPM落於60~80之間音樂為佳。