如何快速有便意？解析便秘種類，分享4種告別小腹婆方法！

2023-11-21

便秘幾乎是每個人都會遇到的問題，現代人在工作壓力大、飲食不平衡的情況下，或多或少都會有那麼一兩天便秘的時光。便秘的定義是「超過三天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘的一種。

一般常見的便秘有 3 種!請檢視一下自己有無這些狀況!

高纖飲食加上補充足夠的水分和油脂能夠讓排便順暢，多吃蔬果、富含膳食纖維的穀物加上每日攝取2000cc的水量，可以幫助腸胃蠕動動產生便意，有研究發現，早上起床喝一杯水最能夠幫助叫醒腸胃，對幫助排便順暢最有效。

大家應該有聽過要去「蹲廁所」這個說法，不只是因為蹲式馬桶，當身體以蹲姿上廁所，恥骨與直腸肌放鬆，更容易有便意，所以上大號時可以踩一塊板凳或小椅子讓膝蓋超過肚子，仿造蹲姿的角度，排便時更容易產生便意、更順暢。

調整習慣的同時也要做好腸道保養，早晨空腹食用益生菌搭配常溫水持續3~6個月，能夠幫助調整腸道中菌叢生態，增加好菌數量，維持消化道機能，讓排便更順暢。

補充酵素可以促進食物的消化和收收，並提高腸道蠕動!特定的消化酵素,有助於分解食物中的蛋白質、纖維素和脂肪,從而改善腸道功能和使排便順暢!

腸道是唯一能從體表按摩到的內臟器官，能敏銳感受到來自外側的觸壓。因此，只要給予適當的刺激，就能促使腸道發揮作用。

大腸位於下腹部，形狀為一個大四方形，最容易堆積糞便的地方是四個轉角，也就是肋骨下方和左右腰骨的附近。直接對大腸彎曲的四個角進行刺激，就能促使腸道蠕動，順利排便。

以下介紹的腸道按摩法，對於便祕者很有幫助。

想像大腸的四個角所在，同時以左、右手分別抓住左邊肋骨下方和右邊腰骨附近，慢慢地搓揉。接著，雙手上、下調換位置重複相同的動作。

腸道按摩法2.「『の』字按摩」：

以肚臍為中心，像是寫「の」字般，順時針方向進行按摩。進行時可以一邊想像腸道彎曲的彎角，將注意力放在容易堆積糞便的大腸四個角，效果更佳。沒什麼便意的人，可以坐在馬桶上進行這個按摩。

刺激有助於排便的穴道也很有效果。距離肚臍兩側約三根手指寬的穴道為「天樞穴」，從天樞穴往下約三根手指寬的地方是「大巨穴」。按摩時，可用拳頭按壓這兩個穴位。

當我們有便秘的困擾時，可以試試以上這些方法，不過也沒有必要因為大不出來，就免強用力或長時間待在廁所裡。太過用力也會對身體造成負擔，而且還會提高交感神經的作用，促使身體處於緊張狀態，導致便祕情況更為惡化。因此要想順利排便，最好選擇副交感神經較為活躍、身體放鬆的時候。