為什麼人常常會在吃飽後會有脹氣的現象呢？

脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。 飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配汽水、啤酒飲品，都容易造成脹氣。

 

以下兩大類就是造成脹氣的兩大原因

造成漲氣原因1.飲食習慣不好：

例如吃東西時狼吞虎嚥，或者邊吃飯邊說話，也可能會把一些空氣吃下肚。如果吃完東西又坐著不動，也容易導致氣體悶在肚裡。

造成漲氣原因2. 吃了易產生氣的食物：

體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素，所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。

 

 

脹氣不能吃什麼?改善脹氣!這些食物要避開!

脹氣的飲食觸發因素因人而異，但有一些常見的食物和飲料可能會引起脹氣，特別是對於容易脹氣的人來說。以下舉例：

 

脹氣不能吃什麼1. 豆類：

豆類，包括黑豆、紅豆、綠豆、青豆、大豆等，富含一種難以消化的糖分，容易引起脹氣。嚴格控制或避免這些食物可能有助於減輕脹氣。

脹氣不能吃什麼2. 硫質食物：

某些硫質食物，如洋蔥、大蒜、蔥和花椰菜，含有硫化合物，可能引起氣體排放和脹氣。

脹氣不能吃什麼3. 高脂肪食物：

高脂肪食物需要更長時間消化，可能導致氣體積聚。減少高脂肪食物，特別是油​​炸食品和快餐，另外含有大量奶油、鮮奶油及糖分的甜點也需特別注意。

脹氣不能吃什麼4. 乳製品：

乳糖不耐症的人可能會在食用牛奶、乳酪和乳製品時出現脹氣和腹痛。可以選擇無乳糖的乳製品可以助於緩解症狀!或者改飲用豆漿補充蛋白質，而鈣質則可由板豆腐中攝取。

脹氣不能吃什麼5. 人工甜味劑：

有些人可能對人工甜味劑的食物或飲料過敏，這些甜味劑可能引起腸胃不適。

脹氣不能吃什麼6.碳酸飲料：

加壓的二氧化碳的碳酸飲料和汽水含有大量氣泡，喝太多可能導致氣體積聚引發脹氣，建議少喝汽水、蘇打水（氣泡水）、或是含有蘇打水的調酒飲料，以果汁、紅白酒取代。

脹氣不能吃什麼7. 麩質食物：

對麩質敏感或患有腸道疾病（如腹瀉性腸炎）的人應避免含有麩質的穀物，如小麥、大麥和麥片。

 


  

貼心小叮嚀!改變日常生活習慣，脹氣遠離你!

遠離脹氣方法1: 吃飯時適量、細嚼慢嚥、少說話

吃飯時放慢速度、不囫圇吞棗並盡量不要說話，可以減少吃飯時吃入空氣，降低發生胃脹氣的機率。

遠離脹氣方法2: 餐食適量、避免長時間空腹

吃飯時不要吃太飽，也要注意不能過餓、兩餐之間間隔時間不要過長，可以再餐與餐之間適量的吃一點小點心，可幫助避免胃酸分泌過多、消化不良的情形，進而防止胃脹氣的發生。

遠離脹氣方法3: 減少食用高脂肪、高糖分食物

脂肪含量較高的食物需要的消化時間長，會使胃排空速度變慢，若食用過多則容易引起胃脹氣。另外，高脂肪、高糖份的食物若過量攝取也會刺激胃酸分泌、消化不良，易導致胃脹氣的情形。因此平常減少食用油炸食物、烘焙食品、肥肉、奶油等食物，可幫助減緩胃脹氣。

 

 

身體偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種不適感，就要特別關注了!這可能是腸道、消化功能不正常的一個跡象喔。