胃脹氣是種常見的問題，不僅僅是消化道不適，還可能影響我們的生活和心情。當胃脹氣狀況發生，可能伴隨打嗝、放屁和腹痛痙攣，有時還會引發噁心和打嗝打不出來的感覺。那麼胃脹氣時，我們應該怎麼做呢？

容易引起胃脹氣的行為有哪些?

事出必有因，首先我們先來了解為什麼會胃脹氣，以及容易引起胃脹氣的行為：

胃脹氣是因腸胃內有過多的氣體引起的不適，且是經由嘴巴吸入過多的氣體，或是吃進容易產生氣體的食物。以下是6種容易引起胃脹氣的行為

 

容易引起胃脹氣的行為1. 吞嚥空氣：

吃東西、喝飲料或嚼口香糖時，會不自覺地吞下空氣。將導致腸胃內充滿氣體，從而引起脹氣。

 

容易引起胃脹氣的行為2. 飲食習慣：

吃得太快、過量食用、或吃過多難以消化的食物都可能導致脹氣，或攝取過多高纖維食物。高纖食物未能消化完全會在大腸內發酵，產生氣體，當氣體被排出就是放屁，排不出來就成了脹氣。

 

容易引起胃脹氣的行為3. 碳酸飲料：

碳酸飲料中的二氧化碳在進入胃部後，一部分會迅速轉化為氣體排出，另一部分會與胃酸反應形成碳酸。碳酸再進一步分解為水和二氧化碳，這些釋放出來的氣體會使胃脹大，導致脹氣和不適。

 

容易引起胃脹氣的行為4. 乳糖不耐症或食物過敏：

某些人的體質可能對特定的食物成分敏感，容易產生脹氣、腸胃不適等問題。例如，乳糖不耐症，由於體內缺乏乳糖酶，這使得患者難以消化牛奶中的乳糖，當乳糖進入大腸時，會被大腸內的細菌發酵，而產生大量的氣體導致脹氣。

 

容易引起胃脹氣的行為5. 藥物或疾病：

除了飲食習慣和食物，某些藥物或疾病也容易引起脹氣，例如：抗膽鹼藥物和鎮痛藥，以及非甾體抗炎藥物（NSAIDs），此外，抗生素也可能改變腸內菌群平衡， 導致脹氣和其他消化問題。還有像是腸道發炎、腸阻塞、和腸敏感，都可能引起脹氣。

 

容易引起胃脹氣的行為6. 壓力和焦慮：

當一個人處於壓力或焦慮狀態時，身體會釋放出壓力荷爾蒙，如：皮質醇，進而影響到消化系統的正常運作。同時，壓力和焦慮會促使胃酸的分泌，進而導致胃痛和消化不良，引發胃脹氣。

 

 

以下介紹容易引起胃脹氣的食物類型!大家可以多多注意!

某些食物的成分或是在消化過程中產生的氣體可能會引起脹氣，以下是一些常見會導致脹氣的食物類型：

導致脹氣的食物類型1. 高纖維食物

高纖維食物雖然能夠幫助消化，但因為人體無法完全消化和吸收纖維，使得這些食物進入大腸時會發生發酵作用，產生氣體，導致脹氣，

  • 豆製品：豆腐、豆乾、豆花、豆皮。

  • 高纖蔬菜：如芥藍菜、花椰菜、蘋果、梨子、桃子、西瓜。

  • 五穀根莖類：白飯、玉米、地瓜、馬鈴薯、紅豆、綠豆、玉米、山藥。

導致脹氣的食物類型2. 高油脂食品：

脂肪會延長胃的排空時間，意即食物留在胃中的時間會更長，這會讓胃部脹大，可能導致脹氣和不適。

  • 油炸食品：薯條、炸雞。

  • 高脂乳製品：奶油、全脂牛奶、起司、甜點。

  • 加工肉類：香腸、培根、熱狗。

導致脹氣的食物類型3. 重鹹：

鹽會吸收並保持水分，當身體攝入過多的鈉，身體會儲存額外的水分以保持液體和電解質的平衡，從而導致脹氣和水腫。

  • 罐頭食品：土豆麵筋、醬瓜、鮪魚罐頭。

  • 醃漬食品：鹹魚、醃菜、泡菜。

胃脹氣解決方法!以下7種方式大家參考!

胃脹氣的解決方式1.飲食控制：

脹氣可能是由於食用大量產氣食物引起的，例如豆類、高纖蔬菜、碳酸飲料。因此選擇易消化、避免一次吃過多容易產氣的食物，有助於預防和減輕脹氣的發生。

胃脹氣的解決方式2.運動：

適量的運動不僅能夠促使氣體順利通過消化系統，還能夠改善整體身體狀態，提高新陳代謝，避免脹氣和不舒服的感覺。散步、慢跑、瑜伽等都是很好的運動選擇，可以促進腸道蠕動，幫助氣體的排出。

胃脹氣的解決方式3.適量飲水：

足夠的水分攝取是維持身體正常運作的基礎。適量的飲水能夠幫助軟化糞便，避免便秘，進而減少脹氣。建議每天至少飲用八杯水，保持腸道暢通。

胃脹氣的解決方式4.保持愉悅的心情：

心理壓力和焦慮會直接影響腸胃的運作，透過保持愉悅的心情，即時排解壓力，能夠有效緩解脹氣和消化系統的不適。可以藉由閱讀、旅行、冥想、聆聽音樂等方式來保持好心情。

胃脹氣的解決方式5.適宜的用餐習慣：

慢慢吃、細嚼慢嚥，避免快速進食而吞下過多的空氣，是避免脹氣的好習慣。此外，合理安排飲食時間，避免長時間空腹或者暴飲暴食也是非常重要的。

胃脹氣的解決方式6.拒絕吸菸和減少飲酒：

吸菸時會吸入大量空氣，同時菸草中的物質會刺激消化系統，影響腸道蠕動，導致便秘或腹瀉，進而產生脹氣。飲酒則是因酒精會刺激胃和腸道，導致腸胃炎症和脹氣，並且啤酒中的碳酸會釋放大量氣體，這也是造成脹氣的原因之一。

胃脹氣的解決方式7.補充益生菌：

補充適量的益生菌是另一種對抗胃脹氣的方法。益生菌有助於在腸道中建立一個健康的菌群平衡，增加腸道好菌數量以減輕脹氣的症狀。

 

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1.消脹氣最快方法分享！10種舒緩方法及飲食注意事項一篇就夠