您是否有過明明睡很長一段時間還是感到非常疲憊

睡眠是人一天最重要的時刻，它能夠幫助您修復身心，讓隔天的您還是感到精神不濟，其實最大的原因就在於深層睡眠時間是否足夠，深層睡眠的功用很重要，具有修復的功效，能讓您保持最佳狀態，並且有助於提升

記憶力、免疫力、讓思緒更清晰，但若是不足則導致記憶力下降、學習困難、對身心都產生負面影響。

 

睡眠週期分為兩個階段

1. 非快速眼動睡眠（NREM睡眠）：

N1(幾分鐘)：輕度睡眠，易被外界干擾，身體放鬆。

N2(佔50%)：深度睡眠進一步加深，眼動減少，體溫下降。

N3(佔14~23%)：最深的睡眠階段，也稱為深層睡眠，身體修復和恢復功能活躍。

 

2. 快速眼動睡眠（REM睡眠，佔25%）：

心跳加快，呼吸變淺，大腦活動類似清醒狀態。

夢境發生的主要階段，肌肉會完全麻痺，避免夢境中的動作影響到現實。

 

 

深層睡眠是什麼?

深層睡眠也稱作深度睡眠，是睡眠週期中的一個階段，通常發生在睡眠週期的第三階段。在深度睡眠中，人體進入最深的休息狀態，肌肉放鬆，呼吸變得更加深沉，身體對外界刺激的反應減弱。這個睡眠階段對身體修

復和恢復功能至關重要，有助於促進身體和大腦的健康。以下再更幫您進一步介紹睡眠週期的組成。

 

循環週期：

睡眠週期不斷循環重複，每個週期約為90分鐘，逐漸由NREM睡眠轉入REM睡眠，再返回NREM睡眠。每個睡眠階段的比例會隨著夜晚的進展而變化，前兩個週期，會有比較多的深層睡眠的時間，在那之後會逐漸降低。

 

深層睡眠的時間要多久？

根據一般成人的睡眠需求，深層睡眠的所需時間通常佔整個睡眠周期的16％至20％。因此每一週期深層睡眠的時間大約在1.12至1.8小時之間。然而，這些數字僅為參考，目前學界還沒有明確的指標，不過隨著年齡逐漸

增長，會越難進入深層睡眠時間，導致深睡時間縮短。

 

睡很久深層睡眠時間不會變長嗎？

睡眠中的不同階段，包括深層睡眠，通常是在整個睡眠周期中循環出現的。當人在睡眠中時，這些階段會反覆發生，而深層睡眠主要發生在前兩週期，之後會逐漸遞減，因此睡越久不代表深層睡眠時間會變長，因此要獲

得更好質量的睡眠，比起睡眠時間增長，更重要的是改善睡眠習慣與環境。

 

深層睡眠的7個好處

1. 幫助身體修復：深層睡眠是身體進行修復和再生的主要時期，有助於修復受損的細胞和組織。

2. 提升免疫功能：充足的深層睡眠有助於增強免疫系統，使身體更能抵抗疾病和感染。

3. 促進生長激素分泌：深層睡眠有助於促進生長激素的分泌，對於身體的生長、修復和恢復至關重要。

4. 增進記憶與學習：深層睡眠對於記憶和學習功能的提升至關重要，有助於加強大腦的神經連結和信息整合。

5. 清除代謝廢物：深層睡眠期間，大腦清除代謝廢物，包括淋巴系統清除腦內的廢物，有助於保持大腦健康。

6. 穩定情緒：充足的深層睡眠有助於減少焦慮、壓力和情緒波動，有助於提升情緒穩定性和心理健康。

7. 調節食慾和體重：深層睡眠可以調節食慾激素，如胰島素和葡萄糖激素，有助於維持體重和避免過度進食。

 

 

 

增加深層睡眠的8大關鍵

1.保持規律的睡眠時間：確保每晚都在大致相同的時間入睡和起床，並且須睡滿6~9個小時，有助於穩定睡眠周期，促進深層睡眠。

2.建立良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適、黑暗、涼爽，有助於促進深層睡眠的達成。

3.避免刺激性飲食和飲料：在睡前避免攝入咖啡因和含糖飲料，以及過度的食物攝入，特別是高脂肪和辛辣食物，以免影響深層睡眠品質。

4.適度的運動：進行適度的運動有助於促進深層睡眠，但要避免在睡前過於激烈的運動，以免影響睡眠品質。

5.建立放鬆的睡前習慣：建立放鬆的睡前習慣，如泡熱水澡、進行深呼吸或進行輕度伸展，有助於放鬆身心，促進深層睡眠。

6.遠離螢光屏幕：避免在睡前使用電子設備，如手機、平板電腦和電視，以減少藍光對睡眠的干擾，有助於促進深層睡眠。

7.避免長期睡眠剝奪：避免長期的睡眠剝奪，確保每晚獲得足夠的睡眠時間，有助於促進深層睡眠的達成。

8.應對壓力和焦慮：學習有效的應對壓力和焦慮的方法，如放鬆訓練、冥想或寫日記，有助於減輕壓力，促進深層睡眠的實現。