妳也是受到脹氣問題困擾的小腹婆嗎,吃飽後容易一直打嗝、放屁,超級尷尬!造成脹氣的原因並非只是吃太飽,想解決肚子脹氣不適,先了解自身的脹氣是由什麼原因造成,再來尋求對應的解決方案。

肚子一直脹氣不適的原因?

我們人體腸胃道中也有氣體,透過打嗝、放屁來排氣,在正常情況下腸胃道中的氣體體積會小於200ML,當氣體量過多無法排出時,就形成腸胃道脹氣,腸胃脹氣可能會使腹部有絞痛、痙攣的感覺,從外觀上看則會覺得腹部漲漲的,腹脹氣嚴重時還可能會想吐或引發腸胃疾病。

腹脹氣常見的症狀

有些人的脹氣狀況較輕微,不會感到疼痛,因此也不知道自己有脹氣的狀況,但長期下來仍會影響身體健康,不容輕忽,以下是脹氣常見的症狀:

  • 不斷地打嗝、放屁
  • 腹部有絞痛、痙攣的感覺
  • 腹部腫脹鼓起
  • 噯氣
  • 想打嗝但打不出來

為什麼會脹氣?造成脹氣的原因有很多…

為什麼會脹氣?飲食、吸入氣體、緊張焦慮、疾病,都會造成脹氣,引發脹氣常見的原因有以下:

1.容易脹氣的食物

 

 

 

  • 高纖:出乎意料吧!被大家視為健康代名詞的高纖食物如:蔬菜水果、豆類、穀物,這些都是吃完後容易脹氣的食物。
  • 刺激性食物:舉凡高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲,這些都是容易使腸胃痙攣,引起脹氣的食物。
  • 乳製品:有些人因為乳糖不耐症,食用乳製品後容易胃脹氣或腹瀉,可能是因為身體無法完全分解乳糖,不過有研究指出,長期攝取益生菌能夠減緩乳糖不耐症的情形。
  • 甜味劑:木糖醇、山梨糖醇、赤藻糖醇、糖精、阿斯巴甜…這類天然和人工甜味劑食用後也容易讓人出現腹瀉、脹氣的狀況。

 

2. 吞入過多空氣

      以下行為都容易吸入過多空氣而脹氣

  • 大量飲食、狼吞虎嚥
  • 嚼口香糖
  • 抽菸
  • 邊吃飯邊講話
  • 緊張焦慮

脹氣與情緒和壓力有明顯關係,情緒緊張時會影響胃的排空和蠕動而引起脹氣,平時應保持平靜愉悅的情緒,並找到舒壓的好方式。

3. 疾病

某些消化道疾病也可能會引起脹氣,如:胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、腫瘤、肝硬化,因此脹氣也可能是身體發出的警訊,不可輕忽。

 

解決肚子脹氣,調整生活習慣、飲食、情緒缺一不可!!!

造成脹氣的原因有很多,若想解決肚子脹氣問題,需從調整作息、飲食、情緒,多方面下手:

 

  • 養成良好飲食習慣,細嚼慢嚥、份量保持七分飽勿過量

 

  • 定期補充益生菌

 

  • 減少食用刺激性食物如:高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲、人工香料,能夠減少腸胃痙攣與脹氣

 

  • 保持輕鬆愉快心情,找尋適當舒壓管道,緩解緊張焦慮

 

  • 消化道疾病應儘速就醫,如:胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、胰臟炎

緩解脹氣吃這些

想緩解脹氣除了遠離容易脹氣的壞習慣,也可以透過吃一些解氣的食物來改善脹氣問題:

 

  • 薑茶、蜂蜜水、薄荷茶、椰子水

 

  • 含鉀食物:酪梨、香蕉、馬鈴薯

 

  • 富含天然酵素的食物:奇異果、鳳梨、木瓜

 

  • 定時定量補充益生菌:適量補充益生菌,益生菌能夠平衡腸內菌叢,減少壞菌的生長,並減少脹氣的產生,建議一次至少連續食用2週。