妳也是肚子一直脹氣困擾的小腹婆嗎，吃飽後容易一直打嗝、放屁，超級尷尬！造成脹氣的原因並非只是吃太飽，到底消化不良脹氣吃什麼才好？想解決肚子一直脹氣脹氣不適，先了解自身的脹氣是由什麼原因造成，再來尋求對應的解決方案。

肚子一直脹氣不適的原因?

我們人體腸胃道中也有氣體，透過打嗝、放屁來排氣，在正常情況下腸胃道中的氣體體積會小於200ML，當氣體量過多無法排出時，就形成腸胃道脹氣，腸胃脹氣可能會使腹部有絞痛、痙攣的感覺，從外觀上看則會覺得腹部漲漲的，腹脹氣嚴重時還可能會想吐或引發腸胃疾病。

腹脹氣常見的症狀

有些人的脹氣狀況較輕微，不會感到疼痛，因此也不知道自己有脹氣的狀況，但長期下來仍會影響身體健康，不容輕忽，以下是肚子一直脹氣常見的症狀：

1.不斷地打嗝、放屁

2.腹部有絞痛、痙攣的感覺

3.腹部腫脹鼓起

4.噯氣

5.想打嗝但打不出來

為什麼會肚子一直脹氣？造成脹氣的原因有很多

為什麼會肚子一直脹氣？飲食、吸入氣體、緊張焦慮、疾病，都會造成脹氣，引發肚子一直脹氣常見的原因有以下：

一、容易脹氣的食物

 

消化不良脹氣吃什麼才好？

 

1.高纖：

出乎意料吧！被大家視為健康代名詞的高纖食物如：蔬菜水果、豆類、穀物，這些都是吃完後容易脹氣的食物。

2.刺激性食物：

舉凡高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲，這些都是容易使腸胃痙攣，引起脹氣的食物。

3.乳製品：

有些人因為乳糖不耐症，食用乳製品後容易胃脹氣或腹瀉，可能是因為身體無法完全分解乳糖，不過有研究指出，長期攝取益生菌能夠減緩乳糖不耐症的情形。

4.甜味劑：

木糖醇、山梨糖醇、赤藻糖醇、糖精、阿斯巴甜…這類天然和人工甜味劑食用後也容易讓人出現腹瀉、脹氣的狀況。

 

二、吞入過多空氣

以下行為都容易吸入過多空氣而脹氣

 

1.大量飲食、狼吞虎嚥

2.嚼口香糖

3.抽菸

4.邊吃飯邊講話

5.緊張焦慮

肚子一直脹氣與情緒和壓力有明顯關係，情緒緊張時會影響胃的排空和蠕動而引起肚子一直脹氣，平時應保持平靜愉悅的情緒，並找到舒壓的好方式。

 

三、疾病

某些消化道疾病也可能會引起肚子一直脹氣，如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、腫瘤、肝硬化，因此肚子一直脹氣也可能是身體發出的警訊，不可輕忽。

 

解決肚子脹氣，調整生活習慣、飲食、情緒缺一不可!!!

造成肚子一直脹氣的原因有很多，若想解決肚子一直脹氣問題，需從調整作息、飲食、情緒，多方面下手：

 

1.養成良好飲食習慣，細嚼慢嚥、份量保持七分飽勿過量

2.定期補充益生菌

3.減少食用刺激性食物如：高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲、人工香料，能夠減少腸胃痙攣與脹氣

4.保持輕鬆愉快心情，找尋適當舒壓管道，緩解緊張焦慮

5.消化道疾病應儘速就醫，如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、胰臟炎

 

消化不良脹氣吃什麼才好？緩解脹氣吃這些

想緩解肚子一直脹氣除了遠離容易脹氣的壞習慣，也可以透過吃一些解氣的食物來改善消化不良脹氣問題：

 

1.薑茶、蜂蜜水、薄荷茶、椰子水

2.含鉀食物：酪梨、香蕉、馬鈴薯

3.富含天然酵素的食物：奇異果、鳳梨、木瓜

4.定時定量補充益生菌：適量補充益生菌，益生菌能夠平衡腸內菌叢，減少壞菌的生長，並減少脹氣的產生，建議一次至少連續食用2週。

 

 

 

延伸閱讀

 

吃東西胃就不舒服？4種日常好習慣，輕鬆告別腸胃不適、脹氣

長期口臭原因解說，想知道嘴巴臭怎麼辦？趕走壞口氣就靠它！