妳也是肚子一直脹氣困擾的小腹婆嗎，吃飽後容易一直打嗝、放屁，超級尷尬！造成脹氣的原因並非只是吃太飽，到底消化不良脹氣吃什麼才好？想解決肚子一直脹氣脹氣不適，先了解自身的脹氣是由什麼原因造成，再來尋求對應的解決方案。
肚子一直脹氣不適的原因?
我們人體腸胃道中也有氣體，透過打嗝、放屁來排氣，在正常情況下腸胃道中的氣體體積會小於200ML，當氣體量過多無法排出時，就形成腸胃道脹氣，腸胃脹氣可能會使腹部有絞痛、痙攣的感覺，從外觀上看則會覺得腹部漲漲的，腹脹氣嚴重時還可能會想吐或引發腸胃疾病。
腹脹氣常見的症狀
有些人的脹氣狀況較輕微，不會感到疼痛，因此也不知道自己有脹氣的狀況，但長期下來仍會影響身體健康，不容輕忽，以下是肚子一直脹氣常見的症狀：
- 不斷地打嗝、放屁
- 腹部有絞痛、痙攣的感覺
- 腹部腫脹鼓起
- 噯氣
- 想打嗝但打不出來
為什麼會肚子一直脹氣？造成脹氣的原因有很多
為什麼會肚子一直脹氣？飲食、吸入氣體、緊張焦慮、疾病，都會造成脹氣，引發肚子一直脹氣常見的原因有以下：
容易脹氣的食物
- 高纖：出乎意料吧！被大家視為健康代名詞的高纖食物如：蔬菜水果、豆類、穀物，這些都是吃完後容易脹氣的食物。
- 刺激性食物：舉凡高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲，這些都是容易使腸胃痙攣，引起脹氣的食物。
- 乳製品：有些人因為乳糖不耐症，食用乳製品後容易胃脹氣或腹瀉，可能是因為身體無法完全分解乳糖，不過有研究指出，長期攝取益生菌能夠減緩乳糖不耐症的情形。
- 甜味劑：木糖醇、山梨糖醇、赤藻糖醇、糖精、阿斯巴甜…這類天然和人工甜味劑食用後也容易讓人出現腹瀉、脹氣的狀況。
吞入過多空氣
以下行為都容易吸入過多空氣而脹氣
- 大量飲食、狼吞虎嚥
- 嚼口香糖
- 抽菸
- 邊吃飯邊講話
- 緊張焦慮
肚子一直脹氣與情緒和壓力有明顯關係，情緒緊張時會影響胃的排空和蠕動而引起肚子一直脹氣，平時應保持平靜愉悅的情緒，並找到舒壓的好方式。
疾病
某些消化道疾病也可能會引起肚子一直脹氣，如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、腫瘤、肝硬化，因此肚子一直脹氣也可能是身體發出的警訊，不可輕忽。
解決肚子脹氣，調整生活習慣、飲食、情緒缺一不可!!!
造成肚子一直脹氣的原因有很多，若想解決肚子一直脹氣問題，需從調整作息、飲食、情緒，多方面下手：
- 養成良好飲食習慣，細嚼慢嚥、份量保持七分飽勿過量
- 定期補充益生菌
- 減少食用刺激性食物如：高油、高糖、辛辣、酒精、碳酸氣泡飲、人工香料，能夠減少腸胃痙攣與脹氣
- 保持輕鬆愉快心情，找尋適當舒壓管道，緩解緊張焦慮
- 消化道疾病應儘速就醫，如：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石、胰臟炎
消化不良脹氣吃什麼才好？緩解脹氣吃這些
想緩解肚子一直脹氣除了遠離容易脹氣的壞習慣，也可以透過吃一些解氣的食物來改善消化不良脹氣問題：
- 薑茶、蜂蜜水、薄荷茶、椰子水
- 含鉀食物：酪梨、香蕉、馬鈴薯
- 富含天然酵素的食物：奇異果、鳳梨、木瓜
- 定時定量補充益生菌：適量補充益生菌，益生菌能夠平衡腸內菌叢，減少壞菌的生長，並減少脹氣的產生，建議一次至少連續食用2週。
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