漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎？「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

 

有研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。引起失眠的原因有很多，可能是精神壓力、身體疾病等等。營養學家和睡眠專家做了很多不同類型的研究，試圖發現最有益於睡眠的食物。這些研究提供了重要線索，但缺乏直接證據，所以並非定論。由於品種多樣性的關係，同樣的食物，營養成分不見得一樣。

 

舉例來說，某些紅葡萄含有大量的褪黑激素，其他品種卻幾乎沒有。氣候還有種植條件，也可能進一步改變食物中的營養素。不過，研究人員基於一些研究，或者食物和飲品的基本營養成分，仍列出以下幾種可能誘發睡意或提升睡眠品質的飲食。如果妳想要睡個好覺，以下介紹6種食物，幫你入睡吃出好眠!可以參考一下!

 

長期入睡困難，會造成哪些負面影響？

除了入睡困難的晚上會覺得痛苦異常、度秒如年，入睡困難容易導致睡眠時間不足，進而帶來疲倦、精神不集中、反胃沒食慾等問題。

長期下來可能記憶力減退、反應變遲鈍，甚至有發胖、心臟病等風險。為了避免各種身體不適，與對身體的慢性傷害，我們必須認真解決入睡困難的問題，打造高品質的睡眠！

 

 

以下6種食物可以幫你好入睡！

 

幫助睡眠的食物1. 全麥麵包

 

當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要注意市面上全麥麵包並不多，大多是用白麵粉製作，撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

幫助睡眠的食物2. 芝麻


芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

幫助睡眠的食物3. 香蕉


色胺酸是大腦製造血清素的原料，是人體必需的胺基酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時，容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂，因此可改善失眠的狀況，幫助入眠。

幫助睡眠的食物4. 杏仁


杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜汁等口味，避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

幫助睡眠的食物5. 燕麥


燕麥不但擁有豐富的維生素B群，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備，並在夜間維持睡眠狀態。

幫助睡眠的食物6. 牛奶


牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。

 

睡不著可以做哪些運動？以下就告訴大家助眠的正確運動方式：

 

睡前適合的運動1.脖子伸展操：

舒展脖子筋骨，慢慢地繞圈，不要轉得太快或太大力。

舒緩脖子能讓一整天緊繃的脖子放鬆，好好的睡一覺。

 

睡前適合的運動2.靠牆抬腿：

靠著牆壁將腿抬高，能抬到90度是最好的，腳麻掉就放下休息。

抬腿能幫助站整天的腳循環，舒緩水腫跟靜脈曲張。

 

睡前適合的運動3.瑜珈、拉筋伸展：

慢慢的深呼吸，慢慢的拉筋，有氧伸展操能將白天緊繃的肌肉與筋都拉開，幫助睡眠。