便秘總是困擾著你嗎？便秘雖然不會帶來直接性的不適，但可能是更嚴重健康問題的徵兆。幸運的是，透過改變飲食和生活習慣就可以解決這便秘問題。接著，我們將從改變早晨的簡單習慣開始，並搭配特定4種幫助消化的食物，找回順暢的排便節奏。

排便不順如何定義？要如何自我檢測？

 

排便不順其實是許多人面對的日常問題，特別是在生活壓力大或飲食不規律的情況下更為常見。順暢的排便對有便秘困擾的人來說可是非常奢侈，怎麼樣算是正常、順暢的排便？不妨跟著以下自我檢測方法，確認是否有排便不順的問題。

 

你是否有以下問題？

  • 排便時感覺便便很硬、乾燥，便便出來時會覺得有點刺刺的

  • 排便後仍然有殘便感，覺得好像沒大乾淨

  • 排便後肚子仍然有脹氣感

如何定義排便不順？

 

根據美國腸胃科醫學會的定義，當每週解便次數少於三次或排便須用力，且排出乾硬的糞便時，就有排便不順的跡象。不過，排便的頻率因人而異，有些人一天可能會排便 1~3次，有些人則可能一周排便 3~5 次。重要的是觀察個人的排便習慣是否有明顯的改變。

自我檢測方法

進行以下自我檢測，如果有其中一種狀況，就需要特別留意。

  1. 糞便硬度：如果你的便便變得非常硬，且排便過程中感到刺痛。

  2. 排便次數：如果原本一天排便一次，但突然變成三天甚至更長時間一次或都沒有排便。

  3. 排便困難：需要過多的用力和時間來排便也是一個不良的跡象。

長期便秘會怎樣?可能會引發這些問題!

無法順利排便不只讓腹部突出，影響體態。同時，體內堆積的廢物無法排出，將由內而外讓氣色看起來變差。長期便秘不只會影響生活品質，還可能導致更嚴重的健康問題。

 

長期便秘可能會引發的問題：

  1. 痔瘡和肛裂：排便困難會增加肛門區域的壓力，長期下來容易產生痔瘡或肛裂。

  2. 腸阻塞：嚴重的便秘可能會引發腸道阻塞，腸阻塞即因消化過程中的阻礙或不順，食物殘渣無法順利排出，嚴重可能引起腹膜炎甚至危及性命。

  3. 心理壓力：長期的排便問題也會帶來心理壓力，從而影響生活品質和心理健康。

 

如何快速有便意?早上起來這樣做，使排便更順暢!

想解決排便不順，首先要了解如何促進排便。一日之計在於晨，早上是調整腸道活動的好時機，想快速有便意，快跟著以下步驟！

早上起來這樣做：

如何快速有便意1.喝溫水：最簡單有效的方法就是早上起床先喝一杯溫水。水能夠潤滑腸道，幫助糞便更容易通過，且溫水可以幫助放鬆腸道肌肉更有助於刺激腸道蠕動，有利於排便。

如何快速有便意2.輕度運動：運動會加速血流，能促進腸道蠕動並帶動整個消化系統，幫助糞便更容易通過。想快速有便意，早晨的輕度運動像是簡單的走路、慢跑，甚至拉伸運動都是不錯的選擇。

 

如何快速有便意3.吃高纖維早餐：膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動幫助排便，高纖維早餐可以選擇以燕麥為主食，配上豆漿或蔬果汁，就是營養又高纖的一餐。

快速解便秘，吃這4種食物：

調整飲食也是幫助解決便秘問題的關鍵，其實只要多攝取以下4種能幫助排便、解決便秘問題的食物，就能打造暢通的腸道。

  1. 全穀類和堅果：像燕麥、糙米、杏仁、核桃等全穀類。這些食物含有大量的非水溶性纖維，非水溶性纖維會吸收水份而膨脹，刺激消化系統蠕動，有助於糞便的形成和排出。

  2. 高鮮蔬果：西瓜、柑橘、菠菜、高麗菜、花椰菜…等，不只高纖，也含有豐富的水分，有助於軟化糞便，幫助排便順暢。

  3. 發酵食品：像是泡菜、優格、豆腐乳等，這些食物富含益生菌，有助於維持腸道內的菌種生態平衡。

  4. 酵素：酵素是一種蛋白質(酶)，能促進食物分解和營養吸收，並加快腸內食物的分解速度，進而有助於糞便的形成和排出。

對於經常外食的現代人來說，均衡攝取蔬果營養變得奢侈。但有了AK37暢。果蔬軟糖，就可以一次性補充高達66種蔬果的酵解精華，酸甜葡萄風味和可愛的愛心形狀超療癒，幫助消化還可以補充滿滿的蔬果營養，告別便秘與不順暢。

 

除了以上四種解便秘的食物，益生菌也是能幫助改善便秘的方式。益生菌有助於平衡腸道內的菌叢生態，維持消化道機能，並在長期穩定補充（約3-6個月）後逐漸改善便秘症狀。當然，配合運動習慣和足夠的水分攝取也是不可或缺的！