便秘總是困擾著你嗎?便秘雖然不會帶來直接性的不適,但可能是更嚴重健康問題的徵兆。幸運的是,透過改變飲食和生活習慣就可以解決這便秘問題。想知道便祕吃什麼才有幫助嗎?本篇將分享4種有助腸道健康的食物,搭配3個簡單好養成的晨間習慣,讓你輕鬆擺脫排便困擾!

 

便祕吃什麼?快速解便秘,吃這4種食物!

便祕吃什麼?調整飲食也是幫助解決便秘問題的關鍵,其實只要多攝取以下4種能幫助排便、解決便秘問題的食物,就能打造暢通的腸道。

 

便祕吃什麼?快速解便秘,吃這4種食物!

便祕吃什麼?調整飲食是幫助解決便秘問題的關鍵,其實只要多攝取以下4種食物,就能打造暢通的腸道!


幫助排便食物一:全穀類和堅果

全穀類和堅果含有豐富的非水溶性纖維,有助於吸收水分、增加糞便體積,促進腸道蠕動,讓排便更順暢。
 

燕麥:

富含β-葡聚醣,有助於軟化糞便並促進腸道蠕動。

糙米:

膳食纖維含量高,能幫助維持腸道健康。

杏仁:

含有豐富的健康脂肪與纖維,促進腸道蠕動,助於消化。

核桃:

含有膳食纖維與Omega-3,可幫助潤滑腸道。


幫助排便食物二:高鮮蔬果

蔬果富含水分與膳食纖維,能幫助軟化糞便並促進腸道蠕動,是維持腸道健康的重要食物來源。
 

西瓜:

水分含量高,有助於軟化糞便,使排便更順暢。

柑橘:

含有豐富的維生素C與果膠,能促進腸道蠕動,幫助排便。

菠菜:

富含鎂與膳食纖維,能放鬆腸道肌肉,促進消化。

高麗菜:

屬於低熱量高纖蔬菜,有助於增加腸道內益生菌,促進腸道健康。

花椰菜:

含有豐富的非水溶性纖維,可增加糞便體積,幫助排便。


幫助排便食物三:發酵食品

發酵食品富含益生菌,能幫助維持腸道內菌叢平衡,促進消化。
 

優格:

含有活性益生菌,幫助腸道維持良好的菌相平衡,促進排便。

優酪乳:

富含乳酸菌,有助於腸道蠕動並幫助消化。

泡菜:

屬於發酵食物,富含酵素與益生菌,有助於維持腸道健康。

豆腐乳:

發酵過程中產生的益生菌能幫助消化並促進腸道蠕動。


幫助排便食物四:酵素

酵素能促進食物分解與營養吸收,提升腸道的消化功能,使排便更順暢。

鳳梨:

含有鳳梨酵素,能幫助分解蛋白質,加速腸道蠕動。

木瓜:

含有木瓜酵素,能促進蛋白質分解,幫助腸道消化。

奇異果:

富含天然酵素與維生素C,能促進腸胃蠕動,幫助消化。

發酵醋:

例如蘋果醋,能幫助促進腸道蠕動,幫助排便順暢。

便祕吃什麼?快速解便秘,吃這4種食物!

如何快速有便意?早上起來這樣做,使排便更順暢!

知道便祕吃什麼後,還要搭配好習慣!一日之計在於晨,早上是調整腸道活動的好時機,想快速有便意,不妨試試這3個簡單的方法!

快速有便意1. 喝溫水:

最簡單有效的方法就是早上起床先喝一杯溫水,水能夠潤滑腸道,幫助糞便更容易通過,且溫水可以幫助放鬆腸道肌肉更有助於刺激腸道蠕動,有利於排便。

快速有便意2. 輕度運動:

運動會加速血流,能促進腸道蠕動並帶動整個消化系統,幫助糞便更容易通過。想快速有便意,早晨的輕度運動像是簡單的走路、慢跑,甚至拉伸運動都是不錯的選擇。

 

快速有便意3. 吃高纖維早餐:

膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積,刺激腸胃蠕動幫助排便,高纖維早餐可以選擇以燕麥為主食,配上豆漿或蔬果汁,就是營養又高纖的一餐。

 

如何快速有便意?早上起來這樣做,使排便更順暢!

便祕吃什麼?營養補充搭配好習慣,打造順暢體質!

對於經常外食的現代人來說,便祕的症狀已經越來越普遍,那到底便秘吃什麼?要如何解決這個困擾呢?AK37暢。果蔬軟糖就可以一次性補充高達66種蔬果的酵解精華,酸甜葡萄風味和可愛的愛心形狀超療癒,幫助消化還可以補充滿滿的蔬果營養,告別便秘與不順暢。

 

總結

除了以上四種解便秘的食物,益生菌也是能幫助改善便秘的方式。益生菌有助於平衡腸道內的菌叢生態,維持消化道機能,並在長期穩定補充(約3-6個月)後逐漸改善便秘症狀。當然,配合運動習慣和足夠的水分攝取也是不可或缺的!

 

 

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