便秘總是困擾著你嗎？便秘雖然不會帶來直接性的不適，但可能是更嚴重健康問題的徵兆。幸運的是，透過改變飲食和生活習慣就可以解決這便秘問題。想知道便祕吃什麼才有幫助嗎？本篇將分享4種有助腸道健康的食物，搭配3個簡單好養成的晨間習慣，讓你輕鬆擺脫排便困擾！

 

便祕吃什麼?快速解便秘，吃這4種食物!

便祕吃什麼?調整飲食也是幫助解決便秘問題的關鍵，其實只要多攝取以下4種能幫助排便、解決便秘問題的食物，就能打造暢通的腸道。

 

便祕吃什麼？快速解便秘，吃這4種食物！

便祕吃什麼？調整飲食是幫助解決便秘問題的關鍵，其實只要多攝取以下4種食物，就能打造暢通的腸道！


幫助排便食物一：全穀類和堅果

全穀類和堅果含有豐富的非水溶性纖維，有助於吸收水分、增加糞便體積，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。
 

燕麥：

富含β-葡聚醣，有助於軟化糞便並促進腸道蠕動。

糙米：

膳食纖維含量高，能幫助維持腸道健康。

杏仁：

含有豐富的健康脂肪與纖維，促進腸道蠕動，助於消化。

核桃：

含有膳食纖維與Omega-3，可幫助潤滑腸道。


幫助排便食物二：高鮮蔬果

蔬果富含水分與膳食纖維，能幫助軟化糞便並促進腸道蠕動，是維持腸道健康的重要食物來源。
 

西瓜：

水分含量高，有助於軟化糞便，使排便更順暢。

柑橘：

含有豐富的維生素C與果膠，能促進腸道蠕動，幫助排便。

菠菜：

富含鎂與膳食纖維，能放鬆腸道肌肉，促進消化。

高麗菜：

屬於低熱量高纖蔬菜，有助於增加腸道內益生菌，促進腸道健康。

花椰菜：

含有豐富的非水溶性纖維，可增加糞便體積，幫助排便。


幫助排便食物三：發酵食品

發酵食品富含益生菌，能幫助維持腸道內菌叢平衡，促進消化。
 

優格：

含有活性益生菌，幫助腸道維持良好的菌相平衡，促進排便。

優酪乳：

富含乳酸菌，有助於腸道蠕動並幫助消化。

泡菜：

屬於發酵食物，富含酵素與益生菌，有助於維持腸道健康。

豆腐乳：

發酵過程中產生的益生菌能幫助消化並促進腸道蠕動。


幫助排便食物四：酵素

酵素能促進食物分解與營養吸收，提升腸道的消化功能，使排便更順暢。

鳳梨：

含有鳳梨酵素，能幫助分解蛋白質，加速腸道蠕動。

木瓜：

含有木瓜酵素，能促進蛋白質分解，幫助腸道消化。

奇異果：

富含天然酵素與維生素C，能促進腸胃蠕動，幫助消化。

發酵醋：

例如蘋果醋，能幫助促進腸道蠕動，幫助排便順暢。

便祕吃什麼？快速解便秘，吃這4種食物！

如何快速有便意？早上起來這樣做，使排便更順暢！

知道便祕吃什麼後，還要搭配好習慣！一日之計在於晨，早上是調整腸道活動的好時機，想快速有便意，不妨試試這3個簡單的方法！

快速有便意1. 喝溫水：

最簡單有效的方法就是早上起床先喝一杯溫水，水能夠潤滑腸道，幫助糞便更容易通過，且溫水可以幫助放鬆腸道肌肉更有助於刺激腸道蠕動，有利於排便。

快速有便意2. 輕度運動：

運動會加速血流，能促進腸道蠕動並帶動整個消化系統，幫助糞便更容易通過。想快速有便意，早晨的輕度運動像是簡單的走路、慢跑，甚至拉伸運動都是不錯的選擇。

 

快速有便意3. 吃高纖維早餐：

膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動幫助排便，高纖維早餐可以選擇以燕麥為主食，配上豆漿或蔬果汁，就是營養又高纖的一餐。

 

如何快速有便意？早上起來這樣做，使排便更順暢！

便祕吃什麼？營養補充搭配好習慣，打造順暢體質！

對於經常外食的現代人來說，便祕的症狀已經越來越普遍，那到底便秘吃什麼？要如何解決這個困擾呢？AK37暢。果蔬軟糖就可以一次性補充高達66種蔬果的酵解精華，酸甜葡萄風味和可愛的愛心形狀超療癒，幫助消化還可以補充滿滿的蔬果營養，告別便秘與不順暢。

 

總結

除了以上四種解便秘的食物，益生菌也是能幫助改善便秘的方式。益生菌有助於平衡腸道內的菌叢生態，維持消化道機能，並在長期穩定補充（約3-6個月）後逐漸改善便秘症狀。當然，配合運動習慣和足夠的水分攝取也是不可或缺的！

 

 

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