排便不順是便秘的其中一種形式,因為先天或是後天原因造成難以將大便順利排出。感覺急需排便但卻無法順利排出的「裡急後重」也會導致排便不順。通常有以下問題會影響到排便:直腸前凸、直腸內套疊、長期使用瀉藥或是灌腸劑。如果影響到正常作息,或是必須長期使用瀉藥才能改善症狀,就該找醫生釐清病情。

 

排便不順常伴隨以下兩種的症狀:

排便不順會有1.便秘:

由於排便不順,糞便長時間堆積,造成便秘。

排便不順會有2.裡急後重:

感覺急需排便,但卻無法順利排出。

 

我們明明三餐皆正常吃,為什麼還會排便不順呢?

 

以下整理出造成排便不順的7大原因,幫助你從根本成因了解起,對症下藥緩解症狀

排便不順原因1: 膳食纖維攝取不足

排便不順原因2: 水分攝取不足

排便不順原因3: 經常忍住便意不如廁

排便不順原因4: 太少運動

排便不順原因5: 情緒憂鬱、低落

排便不順原因6: 患有糖尿病、甲狀腺機能低下病症

排便不順原因7: 服用如利尿劑、嗎啡等特定藥物

 

 

如何大便順暢?掌握7大方法遠離「大腹便便」

 

排便順暢方法1:養成規律運動習慣

養成規律的運動習慣,不僅能夠鍛鍊身體肌肉,也能促進循環代謝,像是瑜珈、慢跑等運動,都能刺激腸胃道蠕動,進而引發便意。

 

排便順暢方法2:攝取足夠膳食纖維

膳食纖維是人體中相當重要的營養素,能幫助維持生理機能、提供飽足感,並維持消化道健康。因此平時應多攝取如黑豆、燕麥、木耳等各式蔬果,不但能補足所需維生素、礦物質等養分,也能因擁有足夠的膳食纖維,幫助腸道維持正常運作,降低罹患腸胃疾病的機會。

 

排便順暢方法3:補充足夠水分

根據衛生福利部的建議才能維持身體機能正常運作,並加快身體中廢物的排除速度,促進消化道運作,有助排便,特別是早上起床時,建議以小口分次的方式,慢慢補充300~500毫升的溫水,讓整夜都沒攝取水分的身體,迅速獲得滋潤,達到促進蠕動的效果。

 

排便順暢方法4:定時上廁所

現代人生活忙碌,時常因為工作而忍住便意,長期下來會降低消化道蠕動的效率,讓應排除的老廢物質繼續殘留在體內,進而影響體態。

 

排便順暢方法5:不熬夜

由於夜間是修復生理機能的重要時機,若經常熬夜,會導致身體無法獲得充足的休憩,進而影響賀爾蒙、激素等運作,並讓消化道菌叢失衡。正在受排便不順而困擾的族群,應盡量避免熬夜,才能維持正常的新陳代謝循環。

 

排便順暢方法6:保持心情愉悅

若長期情緒低落、處在憂鬱環境中,除了會影響心理健康,也會對身體造成負擔,因此平時應養成定期舒壓的習慣

 

排便順暢方法7:補充益生菌或酵素

許多外食族為了緩解嗯嗯不順的困擾,都會補充益生菌來維持體內菌相叢生態的平衡,讓體內的好菌能夠穩定保存,達到抑制害菌增生的效果,幫助腸道提升防護力,讓老廢物質得以順利排出,快速排便,維持體內健康。

 

 

看完以上的介紹,相信大家都已經掌握減緩排便不順暢的方法,只要持之以恆維持良好習慣,再搭配均衡飲食,以及利用益生菌排便,即能早日恢復健康體態,不再受到排便問題困擾!