大家現正處於「高壓世代」，現今人們所承受的壓力早已不可同日而語，不管是在家庭或職場，工作、經濟、人際等，都面臨猛爆性的各種壓力。而「壓力」是現代人的共同課題！根據調查發現，有 48.7% 的上班族自覺工作帶來心理壓力，甚至有 17.3% 直言是極大的壓力，顯示「工作」成為上班族最主要的壓力來源，大家都有上班壓力大的困擾。有高達 58.9% 的上班族覺得，身體不舒服是過多的「壓力」導致。也因此從交叉比對之下發現，有 47.9% 的人自覺工作對身體帶來疲憊感，甚至有 15.6% 的人覺得非常疲憊，顯示過多的工作壓力已成為現代人最常見的健康威脅！而職場壓力來源是哪裡來呢？

 

 

以下4種職場壓力來源參考

職場壓力來源1.「人際關係」

工作時誰不想順利完成待辦事項，且成效卓越讓每天都有好心情。無奈的是多數上班族都要死命求業績、追 KPI，還面臨各種插件工作、非預期的意外等，使得既定專案的時程延宕，如果無法在時間內完成任務，還會影響績效。當然職場上的壓力來源，不只是工作的完成、績效的好壞而已，實際的壓力來源還包括主管、人際、業績、期限等。複雜的職場人際互動，確實常讓人感到心累。

職場壓力來源2.對工作表現要求

每個人對於工作表現的要求，也成了另一個職場壓力源。常需要追業績、搶績效，算是相當高壓的工作，其壓力指數高達 90 分（滿分 100 分），最後被診斷為「廣泛性焦慮症」，俗稱「慢性焦慮症」。治療時需要兼顧生理、心理及環境。因廣泛性焦慮症的發生，與腦部的神經傳導物質不穩定有關，如血清素、多巴胺、腎上腺素、GABA 等，因此會開立神經傳導物質藥物做補充，以減輕焦慮、改善情緒並幫助睡眠

職場壓力來源3.多工作業影響注意力

與過去相比現代人的壓力確實更大，因此難以管理好情緒進而出現各種身心症。而現在的資訊過於爆炸，容易分散注意力無法專注於工作中，也導致壓力的發生。與過去分工細、只要專注在自己工作的時代相比，現代上班族經常被迫多工作業，不斷在各種不同的工作項目中來回切換，如行政作業、業務經營、提案規劃、參與會議、收發電子郵件等。光是處理電子郵件，就必須同時處理好幾封，而這些信件討論的工作大不相同，表示待辦事項非常多件。在需要專注工作的時間，卻要分心完成多件工作，幾乎是不可能的任務。而工作未能如期完成，更成為不可承受的重了

職場壓力來源4. 擔憂職涯發展

對未來職業發展的不確定感，或是擔心失業、被取代等，也會造成相當大的壓力。特別是在經濟不穩定的時候，這種擔憂會更明顯！

 


職場壓力會造成哪些健康問題？

職場壓力如果處理不當，會對健康造成影響，像是焦慮、憂鬱、失眠、胃痛、免疫力變低等等。因此找到適合自己的放鬆方式、學會有效管理壓力是很重要的，有時候適當的運動、足夠的休息、或是與信任的人分享你的感受，都能幫助減輕壓力。

 

職場壓力會導致1. 心理健康問題

長期的壓力可能導致焦慮、憂鬱等心理健康問題

職場壓力會導致2. 睡眠障礙

壓力大的時候，可能會有失眠或睡眠品質不佳的情況

職場壓力會導致3.  消化系統問題

壓力可能影響食慾，甚至導致胃痛、胃食道逆流等消化系統問題。

職場壓力會導致4. 心血管疾病

長期處於高壓狀態，可能增加心臟病和高血壓的風險。

職場壓力會導致5. 免疫系統下降

壓力會影響免疫系統，使人更容易生病，比如常感冒或其他感染。

 


想釋放壓力該怎麼做？以下提供5種減壓的小技巧

上班壓力大和職場壓力是我們每個人都會面對的問題，但重要的是要學會如何有效地釋放這些壓力，不要讓工作的繁忙和壓力影響到你的身心健康。有很多方法可以幫助你放鬆，像是冥想、禪繞畫、運動或散步等，找到適合自己的放鬆方式非常重要，才能在忙碌的工作中保持平衡和幸福感。

 

釋放減壓方法1.冥想：

每天花幾分鐘來冥想可以大幅減輕壓力。找一個安靜的地方，深呼吸，專注於自己的呼吸或一個平靜的想法，這有助於清空你的頭腦，讓你感到更放鬆和集中精神。


釋放減壓方法2.禪繞畫：

這是一種簡單的繪畫活動，不需要你有任何藝術天賦。只需隨意畫一些簡單的圖案和形狀，讓你的思緒隨著筆觸流動，這個過程可以幫助你的大腦從日常壓力中解脫出來。


釋放減壓方法3.運動或散步：

定期運動是減輕壓力的好方法，即使是短暫的散步也能幫助。運動時，你的身體會釋放出腦內啡，這是一種抗憂鬱物質，會讓你感到幸福快樂。


釋放減壓方法4.和親友聊聊：

當壓力太大時，不妨和家人、朋友分享你的心事，若不方便，參加一些團體、社區活動或互助團體，也相當有幫助。


減壓方法5.寫日記：

寫下一天的大小事，能幫助人們了解，人生不如意事十之八九，將這些開心或不愉快的事記錄下來，也能幫助紓解壓力。


減壓方法6.聽音樂：

聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂，會減緩壓力的反應。相反地，節奏快的音樂能幫助你的運動表現

 


面對上班壓力大？以下總結給大家的建議

在職場上面對壓力是常態，但關鍵在於如何管理這些壓力。記得給自己一些休息的時間，學會使用有效的放鬆技巧，比如短暫的冥想或散步。除此之外，與人溝通你的感受也很重要，不要把壓力都憋在心裡，如果感到壓力過大，尋求專業心理諮詢也是個好選擇。

 

 

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