壓力是一種主觀的表現，在生理或心理上感受到的一種威脅，會激起個體的緊張狀態，進而產生一些生理以及心理的反應。

具體來說，比如：你在路上感覺被人跟蹤，想加快腳步離開，這時的心跳會加快，甚至冒冷汗，然後心裡覺得很緊張和害怕，甚至有想哭、大叫的感覺，你就產生了一些壓力情境會產生的反應！


 

那麼壓力對我們人體會造成甚麼影響呢？在生理上，明顯的症狀有心跳加速、緊張流汗，呼吸急促，還有失眠、免疫系統失調等等，引起痘痘和其他生理問題；心理方面，則會有情緒上的反應，如：害怕、焦慮與易怒，

認知功能失調可能與他人產生認知摩擦。

以下教大家簡單的檢測自己的壓力指數：最近一個月來，您身體和心理症狀發生的頻率。 請詳細閱讀下列描述，並回想最近一個月發生狀況的頻率，以反應您真實的情形。 依據符合程度作選擇，符合的項目越多，壓力

程度越大，若你發覺自己有以下現象，即表示身體已經在傳達一些警訊了，這時候就需要調適壓力。

 

常見的壓力來源

壓力大原因有很多種，以下我們先簡單討論3個常見的壓力來源：

人際關係的壓力

在與家人、朋友、戀人的相處上，當遇到彼此價值觀不一致時，很容易引起心理上的反彈或發生爭吵，若是自己想做的事不被認同，壓力無法紓解，更容易增加關係中的緊張與不安感。

課業或是工作壓力

在學生時期，家長可能對孩子的成績有所期待，會去與他人比較，因此導致孩子在讀書上產生壓力；出社會後可能面臨，龐大的工作量要處理，或在與上司和同事間溝通與相處有障礙，也會產生壓力。

面臨人生重大決定壓力

包括學生時期的各種考試、出社會後的入職與離職、面對婚姻的開始與結束、自己本身或家人患有疾病等發生重大事情的轉變，往往是造就龐大壓力的來源。

 

 

調適壓力方法

認識了壓力的相關來源後，卻不知道如何調適壓力？這邊繼續教大家各種調適壓力的方法！

 

規律運動

規律運動除了幫助體態看起來更好，根據研究顯示，定期且適當的運動可以改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素的敏感度、增加腦內啡，可以因此而降低不安感、增加調適力，並讓您提升自信心，所以運動除了有益身體健康外，也可以調劑心靈！

均衡飲食

營養攝取不足的話，不但會造成健康問題，更會降低壓力應變能力，缺乏營養使身體更疲勞，所以需要適當補充人體所需的營養，特別是碳水化合物、蛋白質、鈣、鉀、維生素C、維生素B群、鐵、鋅等，壓力越大更要吃得健康！

轉移注意力

當我們有不好的情緒時，容易深陷其中，不管是面對壓力、遇到難過的事情，不妨將注意力轉移，想想令你快樂的人事物，或是去看一場喜歡的電影、吃最喜歡的零食等，利用轉移注意力讓自己從當下的情緒跳脫，可以大幅減少憂鬱、減輕心中的壓力喔！

轉換環境

有時在工作方面會因為不適應環境，或是難以上手而感到痛苦，便開始自責是否是自己的問題、懷疑自己的能力不足，但其實有時並全然是能力的問題，只是與工作環境不合，每個人擅長的領域不同，如果努力過後還是無法勝任，我們可以先培養正向的思考模式，

勇於接受挑戰磨練韌性，需要先考量環境條件以及適配程度，內外在同步調整得宜後，更有助於壓力調適。