你常常餐後感到肚子「堵堵」？或胃部隱隱作痛嗎？胃脹氣是一種不舒適的消化問題，也是現代人常見的小毛病，多數因生活作息不當、飲食習慣不佳所致，每個人都有過「胃脹氣」的經驗，通常會伴隨著腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝等症狀，讓人感到尷尬不已。想改善胃脹氣可藉由飲食來緩解不適，以下整理出了營養師推薦的五種解脹氣食物！

 

胃脹氣的原因

胃脹氣最主要的原因是與消化道產氣過多有關，氣體積聚在消化道而引起不適，會使腹部感覺脹滿、緊繃。了解胃脹氣的主要原因，可以幫助你更好地預防和緩解這種不適。以下是六種常見的胃脹氣原因：

胃脹氣的原因1.吃過多易脹氣食物

豆類、奶類、高澱粉食物或碳酸飲料，都容易在食物的消化過程中產生氣體而導致胃脹氣。

胃脹氣的原因2.進食的速度

吃太快、吃太多、喝水過快或是咀嚼口香糖等，使吞嚥次數變多，都有可能吞下過多的空氣造成脹氣。

胃脹氣的原因3.疾病引起

罹患腸躁症、腸阻塞、腸胃腫瘤、腸胃炎或病變等，會使胃部蠕動降低、胃酸分泌增加，而造成胃脹氣，若持續數天，就應該立即尋求醫師就診。

胃脹氣的原因4.腸胃道正常菌種過少

長期使用抗生素容易導致腸胃道菌種過少，影響消化系統正常運作而造成胃脹氣。

胃脹氣的原因5.腸胃道蠕動不佳

腸胃道內有多的氣體是透過人不斷的放屁或打嗝進行排氣，排氣量太少即會產生胃脹氣。消化系統如吸收不完全，也會容易使食物在腸胃道中過度發酵產生氣體而胃脹氣。

胃脹氣的原因6.消化機能下降

當消化系統吸收不完全時，食物就容易在腸胃道中發酵，產生氣體而導致胃脹氣。

 

胃脹氣症狀有哪些

該如何判別自己是胃脹氣呢？如有胃脹氣狀況，則有可能出現以下常見的四大胃脹氣症狀：

胃脹氣症狀1. 胃悶脹感

患者主觀意識會感到腹脹難耐，肚子產生壓迫感，雖然不一定有明顯肚圍增加，但可能會伴隨低度的疼痛，或是內臟有過度敏感情形。

胃脹氣症狀2. 噁心反胃

胃部氣體過多，引發反胃噁心的感覺，甚至覺得腹痛、胸悶。

胃脹氣症狀3. 排氣增加

腸胃道中累積太多氣體，身體為了排出多餘氣體，打嗝、嘔氣、放屁的次數就會增加。

胃脹氣症狀4. 食慾不振

長期或嚴重的脹氣可能引起胃痛等症狀，影響食慾，嚴重時甚至食不下嚥，難以進食。

 

緩解胃脹氣的五種食物

緩解胃脹氣食物一 白蘿蔔

白蘿蔔含芥子油和粗纖維能促進腸胃蠕動、消食潤肺、疏通腸道，但脾胃虛弱的人建議不要多吃，以免造成身體負擔。

緩解胃脹氣食物二 薑

含有薑辣素，能夠放鬆緊繃的消化道，有效舒緩腹脹、噁心與消化不良問題，對於增進腸胃道蠕動及緩解胃脹氣有幫助。(但較適合體質偏寒的人)

緩解胃脹氣食物三 鳳梨

鳳梨含有天然酶，可以分解蛋白質、幫助消化，適合在飯後食用，但長期胃痛或是有胃潰瘍的人，較不適合吃鳳梨。

緩解胃脹氣食物四 薄荷茶

薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃道平滑肌，舒緩脹痛以及疏肝解鬱。

緩解胃脹氣食物五 益生菌和消化酵素

好菌能讓腸道菌叢生態平衡和調整腸道消化代謝、幫助食物分解，消化酵素可以加強澱粉、蛋白質及脂肪的消化功能。

結論

胃脹氣雖然常見，但通過適當選擇和食用這些消脹氣食物，就可以有效減輕腹部不適感。用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生，吃飽後也可做些不激烈的小運動，帶動消化道的肌肉群，都可以幫助你舒緩消化不良，讓你重新感受到輕鬆自在的生活，重新擁抱健康和舒適的每一天！希望這些食物能夠幫助你有效緩解胃脹氣，讓你每餐後都能感受到舒適的消化體驗！

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