女生幾歲開始吃膠原蛋白最好? 告訴你補好補滿之後將他鎖好鎖滿!

膠原蛋白（collagen） 佔哺乳類動物總蛋白質約20% ，也是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於身體構造中。它有很強的伸張能力，膠原蛋白也是細胞外基質的主要組成成分。它使外在健康維持，而膠原蛋白的老化，則使皮膚出現皺紋。​天然食物中像是豬蹄、豬皮、雞翅、雞皮、魚翅、軟骨皆含有膠原蛋白，其中魚類膠原蛋白對於人體吸收度最佳，但因為烹調方式或是食物中含高脂肪、高熱量、分子太大不適合作為營養品大量補充。

而膠原蛋白對於人體不僅只養顏美容而已，對於其他身體構造來說也是非常重要的蛋白質，人體裡的膠原蛋白大約18歲開始流失，25歲來到高峰期，所以很多女孩們對於膠原蛋白非常重視，開始透過醫美、飲食、保健食品來補充膠原蛋白。肌膚鬆弛、黯淡無光都是膠原蛋白流失的常見現象，想要重拾光透彈潤膚況．必須先瞭解膠原蛋白流失原因，再使用正確方法補足膠原蛋白。首先先來了解膠原蛋白流失原因有哪些？

 

4個常見的膠原蛋白流失原因!

膠原蛋白流失的原因1.年紀增長

膠原蛋白是肌膚彈力的來源，然而女性到了18歲就會開始流失膠原蛋白，25歲後流失速度加快，到了40歲以後，每年將會流失1%膠原蛋白。因此建議25～40歲期間都必須重視膠原蛋白補充，也可以在18歲就開始補充膠原蛋白，提前做好身體保健。

膠原蛋白流失的原因 2.未確實防曬

紫外線中的UVA具有強大的穿透力，可直達真皮層破壞膠原纖維，使肌膚失去彈力、加速膠原蛋白流失，同時還會助長黑色素生成，讓肌膚變得暗沉，因此平時應使用足夠係數的防曬產品，做好肌膚保健。

膠原蛋白流失的原因 3.飲食不均衡

維生素C是幫助膠原蛋白合成的關鍵營養素，飲食不均衡有可能導致維生素C的攝取量太少，使膠原蛋白合成效率不佳，進而減少體內的膠原蛋白含量。此外，經常高油、高鹽、高糖飲食，也會加速維生素C流失，同樣也不利於膠原蛋白合成。建議平時應養成均衡飲食的習慣，並適量補充蔬果提升維他命C攝取量。

膠原蛋白流失的原因 4.生活習慣不佳

抽菸、熬夜、酗酒等不良生活習慣會影響膠原蛋白合成，想要擁有健康膚況，必須先戒除不良生活習慣，盡量早睡早起，同時也要懂得釋放壓力，保持心情愉悅，才有助於肌膚及身體健康。

膠原蛋白流失會怎樣？膠原蛋白流失原因?

膠原蛋白廣泛存在於人們的結締組織中，佔了人體蛋白質總量的20～30％不等，對於軟骨、骨頭連接處、肌膚彈性、毛髮生長等方面都相當重要，若膠原蛋白持續流失，身體可能會出現以下5種情況：

膠原蛋白流失會1.骨頭連接處卡卡、行動不順暢

膠原蛋白流失會2.肌膚出現皺紋、鬆弛及暗沉等老化症狀

膠原蛋白流失會3.肌膚保濕力下降，更容易感到乾燥

膠原蛋白流失會4.頭髮韌性不足、乾枯毛躁

膠原蛋白流失會5.牙齒鈣質流失，引發鬆動、疼痛及敏感問題

 

 

膠原蛋白流失補的回來嗎？

如何補充流失的膠原蛋白1.從食物補充膠原蛋白

膠原蛋白普遍存在於動物肉品中，例如軟骨、雞肉、豬蹄、牛筋、雞腳、魚皮、海參等，但建議選擇脂肪含量低的食物，例如魚皮、海參、雞軟骨，避免攝取過多脂肪，增加身體負擔。此外，在補充蛋白質時，也別忘了補充維生素C，幫助膠原蛋白合成，而富含維生素C的食物有芭樂、奇異果、番茄、甜椒、苦瓜、十字花科蔬菜（如花椰菜、甘藍、青江菜）、豌豆莢等。

如何補充流失的膠原蛋白2.利用保健食品加強補充

若平時三餐難以吃到上述食物，也可以透過保健食品加強補充膠原蛋白。在保健食品的挑選上，建議選擇魚類來源的膠原蛋白，相較於萃取自豬皮、牛皮的膠原蛋白，魚類膠原蛋白的分解率更高，更容易被人體吸收。除了萃取來源之外，膠原蛋白的分子大小也是選購的關鍵要點，例如胜肽型膠原蛋白因分子較小，讓人體吸收率更高，且較不會對消化造成負擔，是許多人挑選膠原蛋白保健食品時的首選。

 

 

 

補充膠原蛋白沒有年齡之分，若長期飲食不均衡，最好提早補充

如果真的因為作息、飲食的關係讓你的膠原蛋白流失，越早開始補充膠原蛋白會越好。25-40歲皆是非常適合補膠原蛋白的年齡，人體每天都會不斷的代謝，提早補充可以即時的補上所需的營養，造成的流失也會相較比較少。​40-50歲補充也不用怕太晚，甚至50歲以上不要以為這時候補充膠原蛋白已經沒有效果了，搭配充足的睡眠、運動的良好習慣、飲食均衡，以及每天定時足量補充還是有養顏美容的機會。​最重要的是建議持續使用3個月以上，同時劑量跟品質也要足夠才行。

 

膠原蛋白何時吃最有效？

一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間，因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白，建議早上空腹食用1次晚上睡前再食用1次。膠原蛋白進入體內後會被分解成小分子胺基酸在腸道吸收，因此餐前空腹食用較好。食用時也可搭配富含維生素C的水果，或是直接選擇含有維生素C的膠原蛋白配方，讓兩種成分相輔相成。

 

避免膠原蛋白流失的3大原則，讓你將吃進的膠原蛋白鎖好鎖滿：

 

避免流失膠原蛋白的原則1.正常作息：

正常規律的生活習慣，不晚睡、不熬夜才有足夠的時間調節生理機能，是維持新陳代謝最好的機制，如此幫助膠原蛋白好好吸收


避免流失膠原蛋白的原則2.均衡飲食：

日常儘量少吃油炸、甜食，少菸酒，並多吃蔬菜水果、多喝開水來平衡健康營養，藉此幫助避免流失膠原蛋白

 

避免流失膠原蛋白的原則3.適度補充抗氧化營養：

可以搭配天然萃取的維他命C、或維他命E，提升身體保護與健康，抵擋外在危害，以此降低膠原蛋白流失

 

 

AK30 潤。膠原胜肽飲富含雙重蛋白與維生素C

AK30 潤。膠原胜肽濃縮日本魚膠原蛋白、仿生級法國彈力蛋白、穿透級日本蠶絲蛋白胜肽精華，並使用專利雙水解萃取製程使膠原蛋白的大小成為適合人體吸收的分子量，整合膠原胜肽全型態，將多種蛋白胜肽精華通通濃縮在膠原胜肽飲中，專利萃取製程使膠原蛋白大小更容易被吸收，再加入高含量維生素C的西印度櫻桃，協助膠原蛋白形成保養肌膚，適合喜歡運動、銀髮肌少、愛美凍齡、3c使用愛好的你，補充滿滿的膠原蛋白！