益生菌睡前吃好嗎？正確時間食用益生菌，養出健康好元氣

2022-11-28

常常聽到很多人說吃益生菌後覺得沒有用、浪費錢，但有可能是吃益生菌的方法錯了！吃益生菌可不是像喝養樂多，飯後一瓶助消化，那麼益生菌什麼時候吃最好，益生菌睡前吃好嗎？什麼是正確食用益生菌的方式？

益生菌什麼時候吃最好？益生菌睡前吃好嗎？

首先先了解吃益生菌的最佳時間，益生菌什麼時候吃最好？益生菌睡前吃好嗎？吃益生菌為的是增加我們腸道中的好菌，也就是說，益生菌吃下肚後，會經過我們的食道、胃、小腸最後到達大腸，但這中間益生菌進入到胃時，容易受到強勁的胃酸破壞，因此益生菌可能在還沒到達腸道前就已經所剩無幾，因此會建議在飯前30分鐘到飯後30分鐘之間吃，讓益生菌伴隨食物進入順利抵達腸道中進行消化吸收。

不過若食用的益生菌有採用包埋技術，能夠幫助益生菌保持高穩定性、減少受到環境中的酸鹼破壞，就不用顧慮益生菌睡前吃好嗎，一般作息規律的成人睡前腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量也較少，有助益生菌作用，因此睡前或早晨飯前空腹也是補充益生菌的好時機。

哪些人不適合吃益生菌

一般來說，大多數人食用益生菌不會有特別的問題，但以下這幾種族群食用益生菌後，可能會使身體抵抗力下降，引起各種不適，嚴重時甚至引發敗血症，因此不適合食用益生菌。

● 有嚴重免疫問題者
● 化療患者
● 短腸綜合症
● 惡性腫瘤
● 早產兒
● 年紀大的長輩
● 未開始吃副食品的嬰兒
● 服用特殊藥物者

若不確定適不適合，能不能食用益生菌，建議先詢問過專業醫師，經醫師評估後再決定是否食用。

食用益生菌注意事項

食用益生菌注意事項1.溫度

益生菌不耐強酸強鹼，也不耐高溫低溫，吃益生菌時建議搭配常溫水或攝氏40度以下的溫水或服用。

食用益生菌注意事項2.藥物

若同時有在服用抗生素或其他藥物，食用益生菌至少需間隔1小時以上，避免影響益生菌活性作用，或先諮詢醫師建議。

食用益生菌注意事項3.持續攝取

食用益生菌能夠幫助調整腸道中菌叢生態，益生菌是保健食品不是藥物，無法一包見效，應持續食用3~6個月才能達到調整調整腸道中菌叢生態，切勿頻繁更換產品品牌。

食用益生菌注意事項4.益生菌數量

益生菌數量10億至100億是人體最佳吸收的數量，多食無益，但攝取量太少也容易讓益生菌還沒到腸道就被胃酸消滅，建議除了注意益生菌數量的同時，選擇有採用多層包埋技術的益生菌，也能保護益生菌平安到達腸道。

益生菌正確食用方式

了解益生菌食用的時機點以及食用益生菌的注意事項後，我們統整一下正確的益生菌食用方式：

一般成人在沒有服用任何慢性病藥物或抗生素藥物的情況下，可以在早上早餐前、睡前，或吃飯前後30分鐘，依需求量搭配常溫水食用益生菌，持續食用3~6個月，以調整腸道中菌叢生態，維持消化道機能，使排便順暢。