現代人工作壓力大、三餐不定時，或是三餐常常快速吃完，你也常感到吃飯後覺得胃脹脹的？或是上腹部有灼熱感嗎？但照胃鏡檢查也沒有異狀，也只在飯後、聚餐後最容易發生這些症狀，那你有可能就是消化不良，今天就一起來認識消化不良的原因，以及該避開那些飲食吧！

 

消化不良的常見症狀

如果你通常在早上起床時，或是用餐前後，容易感到腸胃不適，那你很有可能是消化不良了！消化不良症狀很多，甚至會干擾到工作表現以及一些重要場合需要維持的精神力，一定要特別注意才可以！

消化不良症狀1　餐後噁心反胃

飯後覺得頭暈噁心，甚至想吐，很可能是消化不良而產生反胃感。

消化不良症狀2　胃口不佳，吃一點就飽

只吃了一點食物就覺得吃不下了，無法將食物吃完。如果身體長期下來都處於這種模式，需要注意有可能不是小鳥胃，而是胃部功能出現問題，建議前往醫院檢查。

消化不良症狀3　空氣堆積在體內，不斷打嗝

腸胃中如果堆積過多空氣，就會讓打嗝次數增加。另外有些時候，也可能會遇到肚子脹脹的想打嗝，卻打不出嗝的情況，這兩種都是消化不良症狀。

消化不良症狀4　胃脹外凸

飽腹感持續很長一段時間，覺得脹脹的，有時從外觀上還可以看到胃部突出。


消化不良的五大原因

消化不良一般是指上消化道不適，在台灣的成年人發生「消化不良」的盛行率接近25%，在特定節日或是連假期間，更是容易因為飲食不當而發生。消化不良的症狀因人而異，但大部分人會有上腹部感到疼痛。那平常又有哪些原因會導致消化不良呢？

消化不良原因一　不良飲食習慣

長期吃得太飽、太急、太辣，或是長期酗酒、常喝咖啡以及濃茶，跟常吃高脂肪的食物。這些都會刺激胃腸道的黏膜。

消化不良原因二　精神壓力

長期的壓力對身體的五臟六腑都可能造成影響，因為壓力會導致神經系統以及內分泌調節的異常，進而引起消化不良及其他不適的症狀產生。

消化不良原因三　消化道蠕動不正常

消化道的蠕動有一定的規律，如果消化道蠕動變慢，胃裡面的食物不能及時排空，就會產生腹脹不適。

消化不良原因四　胃酸分泌過多或是過少

胃酸分泌的量，無論過多或過少都會影響消化的功能，不過也有些人的胃酸分泌正常，但由於胃黏膜對胃酸的敏感性產生變化，也會出現消化不良的現象。

消化不良原因五　消化系統疾病

若患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍、胃食道逆流或是腸胃的惡性腫瘤等，都會造成消化不良的現象。


導致消化不良的禁忌食物

現代人經常大啖宵夜，許多飲食習慣都容易對腸胃健康造成負面影響，有些人天生腸胃功能就稍微比別人差一些，更該注意飲食內容，現在帶你了解消化不良時，有哪些食物要避開吧！

消化不良的禁忌食物1. 重口味及辛辣食物

過甜或過鹹的食物都不容易被消化，有胃灼熱或胃食道逆流者，更需要注意避開甜食。另外，如果有腹瀉、噁心、嘔吐等現象，也請不要吃辛辣的食物，因為會刺激腸胃道造成嚴重不適。

消化不良的禁忌食物2. 人工甜味劑

例如山梨糖醇即是平時常見的人工甜味劑，用來添加在口香糖裡，有些水果如李子、蘋果和桃子等，也含有山梨糖醇，會在大腸裡產生很多氣體，容易導致脹氣和腹瀉。

消化不良的禁忌食物3. 富含油脂的食物

腸胃不適時，最好避免吃如紅肉（豬牛羊）、起司、冰淇淋等，因為脂質並不好消化，會延緩胃排空的速度，而使脹氣、便祕或腹瀉症狀更嚴重。

消化不良的禁忌食物4. 酸性食物

酸性食物會刺激胃壁，可能會惡化消化不良症狀，包含番茄醬、碳酸飲料及柑橘類水果（檸檬、柳橙、橘子）。


結論

消化不良的問題確實與多種因素有關，包括不良飲食習慣和精神壓力。為了改善症狀，建議避開重口味、辛辣食物、人工甜味劑、油脂豐富及酸性食物，並注意飲食的規律性，減少快餐和應酬。透過這些方法，你或許能更有效地管理消化不良的狀況喔！

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