一夜好眠對某些人來說是很容易的事情，但對另一部份的人來說卻是極大的困擾，每晚睡覺前都會擔心今天是不是又會睡不著？今天又要幾點才可以入眠？但優質睡眠是需要在身理和心理都極度放鬆的情況下，才比較容易達成且養成的，忙碌了一整天後，必須讓燃燒了一天的大腦進行降溫，才能穩定安靜入眠。雖然都知道睡前不要想東想西的，但實際做到真的很困難！帶妳看看常見的睡眠煩惱，以及一些舒眠的小撇步吧！最後，特別介紹一種專利舒眠配方軟糖，讓你享受好舒眠！

 

常見的睡眠煩惱

睡眠與身體修復有著很大的關係，然而現在社會的節奏及高壓環境，常常導致許多人在睡眠上出現了煩惱，是現代文明病之一。現代的睡眠煩惱主要可以有以下四種情況，一起來看看吧！

 

常見的睡眠煩惱1.入睡困難

睡覺時輾轉反側，需要很長的時間(超過30分鐘)才可以入睡，或者你已經感到很疲憊，但長時間躺在床上後，仍無法入睡。

常見的睡眠煩惱2.無法熟睡

長期屬於淺眠的狀態，雖然可以順利入睡，但感覺怎麼睡都沒有睡飽，導致在白天感到疲憊且無法專注，影響到生活質量及工作狀態。

常見的睡眠煩惱3.睡眠中斷

時常在半夜中醒來，且醒來後需要30分鐘以上才可以繼續入睡，甚至可能是在醒來後，就很難再次進入睡眠狀態。

常見的睡眠煩惱4.清晨早醒

夜晚(例如晚上十一點)躺在床上能順利入睡，睡眠品質也還不錯，但就是很容易早醒(例如凌晨四、五點)，且醒來後就沒有辦法再次進入睡眠狀態，只能當作是閉眼休息。

 

如何改善睡眠煩惱

睡眠的問題可能沒有辦法立即得到改善，需要花點時間來調整，但以下提供五種方法，希望能讓你漸漸感受到在睡眠上的不一樣！

 

改善睡眠煩惱的方法一 打造良好的睡眠環境

確保睡眠環境的溫度，利用遮光窗簾或眼罩來阻擋光線，或是調整床墊、床單、枕頭等的軟硬度，以及使用白噪音機或耳塞來減少干擾音，來提高睡眠環境的舒適性。

改善睡眠煩惱的方法二 養成規律的睡眠作息

固定的睡覺和起床時間非常重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺並起床，這會讓你的身體習慣某種模式，這有助於調節生物鐘，使身體更容易進入睡眠狀態。

改善睡眠煩惱的方法三 建立放鬆的睡眠儀式

睡前一小段時間內執行放鬆活動，如深呼吸、冥想、輕柔伸展；並且遠離電子產品，避免會攪亂心情和精神的科技干擾，都有助於放鬆身體和心靈，為入眠做好準備。

改善睡眠煩惱的方法四 注意飲食及水分攝取

晚餐盡量保持清淡飲食，可以觀察攝取的食物回得到怎樣的睡眠品質，避免以過飽或過餓的狀態入睡；同時太晚吃晚餐也會增加胃的負擔，讓身體不易得到應有的休息；以及應避免在睡前大量飲水，以減少夜間起床上廁所的機率。

改善睡眠煩惱的方法五 保持充足的日間活動

適度的日間活動和運動，可以消耗體力和精力，有助於身體疲勞和提高睡眠質量。

 

睡眠煩惱救星　AK37好星情QQ

LAMORCOM聽到你煩惱的聲音了！為了調節生活工作壓力大以及睡不好的困擾，推出新的專利舒眠軟糖『AK37好星情軟糖』，就是為了來改善你的睡眠狀態～

【AK37好星情軟糖】使用專利共生酵素『AK37Labtico酵解後生元』做為基底 ，再加上舒壓成分『專利AKBB+酵母』、『好眠維他命GABA』以及好營養的『Lynside酵母B』，而且內含『66種果蔬發酵物』，讓你一次擁有五大放鬆好成分，放鬆調節好紓眠！畢竟，我們都值得擁有一個美好的夜晚！

 

睡眠小結論

我們都渴望得到一個良好的睡眠，然而網路上充斥著各種改善睡眠方法，從瑜伽冥想到香薰療法或是專門的睡眠飲食等。但我們的體質和生活作息都有所不同，因此要選擇最適合自己的方式才能有效改善睡眠品質，也請不要忽視這些問題，不要變成慢性狀態，嚴重的話可能會導致其他健康問題喔！睡眠是身體和心靈的恢復時間，讓我們一起努力，找到最適合的睡眠改善方法，並享受一個深度、恢復性的睡眠吧！

 

延伸閱讀