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胃腸氣是許多人經常有的小毛病!有可能是吃了特定食物,或是在吃了一頓大餐之後,肚子脹脹的感覺不舒服!也可能是在進食的時後不小心吞入一些空氣,或喝碳酸飲料或啤酒的時候,也都會比平常吃喝東西吞下更多空氣,進而導致肚子悶脹或腸胃脹氣。讓人體產生額外氣體,通常對飲食做簡單調整就能防止脹氣。
胃脹氣的症狀是會造成胃痛、放屁次數變多、甚至肚子痛、食慾不振等情況,在身體的表現上,可分為「腹脹感」、「打嗝」、「排氣」3大症狀分類:當發生胃脹氣狀況時,我們平時飲食可以怎麼吃呢?
當你感到脹氣不適時,以下這些食物可能有助於消除不確定感。以下是8種食物建議:
香蕉是容易消化的水果,有富含鉀質和纖維有助於減少氣體和腹脹。
白米是一種低纖維碳水化合物,容易消化,也有助於減少脹氣。
選擇無糖優格或含有益生菌的優格,有助於平衡腸道菌叢,並且幫助防止脹氣。
菠菜、甘藍和羽衣甘藍富含抗氧化物質和維生素,也可以幫助防止脹氣。
水分是腸胃消化及蠕動的重要成分,建議每天都還是要攝取「體重 x 30~40ml」的飲水量。多喝白開水,而不是含有氣體的飲料,也可以減少飲料中承擔的氣體量。
鮭魚富含健康的蛋白質和Omega-3,對維持身體整體健康和降低發炎有益。
綠茶能夠緩解腸胃不適、促進腸道蠕動,並含有抗氧化劑,對於維持身體健康有正面幫助。
薑中含有一種特定的蛋白酶,具有消炎和鎮靜消化道的作用,可以促進排氣和緩和胃部不適狀況。
不要大口吃大口喝,減輕腸胃消化負擔,也比較不會吃進多餘的空氣。
如何緩解胃脹氣2:避免攝取碳酸飲料與高纖維醣類
喝水可以協助產生脹氣的食物通過消化道。
飯後慢慢散步可以有助於消化道蠕動。但切記不能過度運動,以免造成反效果。
以肚臍為圓心上下左右3指距離,以順時針方向畫圓,改善腸道氣體滯留達到促進消化、排出腸氣、消除便祕的功能。
按摩脾經,沿著腳弓內側由下一路往上按壓,刺激太白穴、公孫穴等脾經穴胃,緩解脹氣、疼痛與消化不良的問題。
又稱長壽穴,按壓膝蓋前外側,外膝蓋凹陷處下大約橫4指的位置,能調理脾胃、強健腸道。
手掌向上的手臂內側,手腕橫紋往上3橫指的距離,能有效舒緩打嗝、噁心、嘔吐等症狀,暈車想吐、失眠患者同樣有安神助眠的功用。
為什麼要吃益生菌? 想要有效率的攝取好菌,選擇足量、無添加的益生菌是首要重點,Lamorcom AK100+ 孅。益生菌做到無添加糖、無添加香料,並足量增加益生菌量,讓每一口都能補充滿滿好菌,幫助維持消化道機能,改變菌叢生態,幫助消化、排便順暢,找回年輕活力!還可以幫助對抗胃漲氣的現象哦!