你知道我們每個人其實都是細菌人嗎？人體內有高達數百兆的細菌，而益生菌就是對人體有益的菌種，適量補充能夠幫助人體維持良好菌叢生態，不只與消化道健康有關，也有助於調整體質。
但益生菌不能跟什麼一起吃？又該如何補充才能發揮最大效益？ 在當今快節奏的生活中，健康意識的提升讓大家越來越關注如何透過日常飲食來改善自身的生理狀態。今天就跟著Lamorcom的腳步，了解益生菌功效及服用時的注意事項，一起正確補充益生菌吧！
為什麼要吃益生菌？了解益生菌對人體的重要性
現代人生活中充斥著高油、高鹽、高甜的食物，蔬菜水果相對攝取不易、纖維更是吃不足夠，加上熬夜加班、壓力大的生活狀態下，容易導致體內的好菌減少、壞菌增多，久之發展出健康問題，因此不少專家呼籲要補充益生菌，來幫助解決好壞菌的失衡、減少健康危害的發生。
益生菌不能跟什麼一起吃？服用益生菌的5大禁忌
益生菌有助於維持消化道機能、強化保護力，但想讓這些好菌真正發揮效果，搞懂益生菌不能跟什麼一起吃是關鍵。若與不當飲食一起攝取，可能會降低益生菌的活性，讓效果大打折扣，甚至形同白吃。以下整理出服用益生菌時最常見的5大飲食禁忌，帶你一次避開誤區，讓益生菌發揮最佳效益！
服用益生菌禁忌1. 熱水或高溫食物
益生菌是活的微生物，而高溫會破壞益生菌的活性，導致好菌無法在消化道正常發揮作用。為了保持益生菌的效果，建議以40℃以下的常溫水或冷開水搭配服用，能有效提升其存活率。
服用益生菌禁忌2. 含咖啡因茶飲
含咖啡因的飲品，如咖啡、茶類，可能會抑制益生菌的活性，影響其在消化道中的作用。建議與益生菌服用時間間隔至少30分鐘，以確保益生菌能順利發揮效果。
服用益生菌禁忌3. 抗生素、中西藥物
益生菌不應該和中西藥物同時服用，尤其是抗生素。因為抗生素會同時殺死好菌與壞菌，削弱益生菌維持消化道健康的功能。另外，胃藥跟制酸劑也可能會影響益生菌的活性。
建議益生菌與藥品的服用時間應至少間隔2小時，以確保益生菌能發揮應有的保健功效。
服用益生菌禁忌4. 抑菌保健食品
抑菌類保健食品，如蜂膠、蜂王乳、大蒜精等，具有天然抗菌或抑菌作用，雖然對人體有益，但也可能影響益生菌的活性與存活率。這類成分可能干擾益生菌在消化道中的定殖與繁殖，降低其保健效果。為了避免互相干擾，建議將益生菌與這類抑菌產品錯開服用，間隔至少2小時，讓兩者都能發揮最佳功效。
服用益生菌禁忌5. 高糖食物
高糖食物容易促進壞菌在消化道中繁殖，進而抑制益生菌的生長與定殖，降低其健康效益。若與益生菌同時攝取，可能會讓好菌無法有效發揮作用。建議服用益生菌時避免搭配高糖食物，選擇清淡、低糖飲食更有助於益生菌在消化道中穩定發展。
每個人都要吃益生菌嗎？適合補充益生菌的6大族群
益生菌對人體的好處多多，基本上每個人都能補充，而如果你屬於以下6大族群，建議特別留意益生菌攝取，足量補充有助於維持健康狀態。
適合補充益生菌的6大族群1. 外食比例高者
一般外食為了美味，烹調上較為油膩、重鹹，更別說纖維量時常吃不夠，長久飲食不均衡會影響正常的代謝機能，所以建議加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。
適合補充益生菌的6族群2. 蔬果攝取不足者
喜歡精緻飲食、有偏食習慣、不愛吃蔬菜水果的人，容易培養出不利好菌生存的環境，因此更需要多補充益生菌幫助菌相平衡。
適合補充益生菌的6族群3. 有排便困擾者
飲食不正常、生活壓力大都容易會有排便困難，如果你一週的解便次數少於3次，或排便時都需要使勁費力的人，可以補充益生菌來幫助維持消化道機能，使排便更順暢。
適合補充益生菌的6族群4. 想口氣芬芳者
若是代謝不好、排便不順暢，體內的壞菌和腐敗物質就容易累積，久而產出不好聞的氣味，補充益生菌可以協助這些物質的清掃，讓你開口不再害羞、找回自信的燦維笑容。
適合補充益生菌的6族群5. 想調整好體質者
每當換季的時候，不少人的身體會開始鬧情緒，出現例行性的敏感反應，補充專利功能性的益生菌，可以幫助調整體質、為身體打造健康基礎。
適合補充益生菌的6族群6. 使用抗生素者
服用抗生素能有效滅菌，但同時也將好菌一網打盡，這時就很需要加強補充益生菌，來幫助提升體內好菌的佔比。
服用益生菌的常見問題大解惑！
服用益生菌的常見問題：益生菌可以和任何藥物一起服用嗎？
某些抗生素可能會破壞益生菌，因此萬寧藥劑師建議，在服用抗生素期間，萬寧藥劑師提醒最好間隔隔開一段時間再才服用益生菌。此外，其他藥物也可能與益生菌產生相互作用，。詳情請務必諮詢向藥劑師或及醫生已獲得專業指導。
服用益生菌的常見問題：益生菌愈多愈好？
部分益生菌補充劑標榜包含8至10種不同類型的益生菌，然而一次過攝取過多益生菌，可能會導致各種菌株之間互相不相容。因此，一次攝取愈多益生菌並不一定愈好。
應該根據個人需求和專業建議，選擇合適的益生菌產品以確保維持腸道菌群的健康平衡。另外，每天食用益生菌數量至少菌數要達一億以上，才能發揮效果；但服食過多，過剩的益生菌未必可發揮作用，反而造成浪費。
服用益生菌的常見問題：益生菌可以替代藥物治療嗎？
雖然益生菌可以維護腸道健康和平衡菌群，但萬寧藥劑師提醒，益生菌無法取代藥物的治療作用。藥物經過科學研究和臨床試驗，可針對特定疾病的病因和症狀進行治療。益生菌只可作為一般保健的補充劑，絕不應該取代醫療處方。
服用益生菌的常見問題四：益生菌可以跟B群一起吃嗎？
益生菌與B群可以一起補充，兩者作用互補，對健康更有幫助。B群是身體能量代謝的重要助力，而益生菌則有助於維持菌叢平衡。B群可能還能促進益生菌的活性，提升其作用效果。
服用益生菌的常見問題五：益生菌可以跟葉黃素一起吃嗎？
益生菌跟葉黃素可以一起吃，葉黃素是一種具抗氧化功能的營養素，有助於維持眼睛健康；而益生菌則主要負責調節菌叢生態、促進消化。兩者在體內發揮的作用不同，彼此不會互相干擾，因此可以安心同時補充。
服用益生菌的常見問題六：益生菌可以跟鈣一起吃嗎？
益生菌跟鈣可以一起吃，鈣是維持骨骼發育與牙齒健康的重要營養素，而定期補充益生菌有助於調節菌叢生態，促進乳酸菌與維生素D的生成，進一步提升鈣的吸收與利用率，兩者搭配補充可發揮加乘效果，有助於強化骨骼健康。
服用益生菌的常見問題七：益生菌可以跟魚油一起吃嗎？
益生菌可以和魚油一起吃，魚油有助於抗發炎、促進心血管健康與大腦功能，雖然這兩種營養素的功能不同，但都有助於降低體內慢性發炎提升整體健康，餐後同時補充更有助於吸收與整體健康。
服用益生菌的常見問題八：益生菌可以跟維他命C一起吃嗎？
維他命C屬於水溶性維生素，有助於提升益生菌的存活率；而益生菌則負責維持消化道機能。兩者在體內發揮不同作用，互不干擾，因此可安心同時補充。
總結
在選擇益生菌之前，建議先諮詢藥劑師或營養師的建議，他們可以根據您的健康狀況、營養需求及用藥情況等因素，提供針對性建議。藥劑師可以評估你的情況，判斷是否適合使用益生菌，並為您選擇適合的菌種和劑量!並提供您益生菌不能跟什麼一起吃、該怎麼吃等重要觀念，避免錯誤搭配影響吸收與作用。
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