皮膚暗沉吃什麼？掌握兩大飲食方向與禁忌，還你透亮水潤肌！

隨著年齡的增長，皮膚暗沉及老化都是必經的過程，但如果你還處於青春年 華，就已經出現膚色暗黃的症狀，那建議你盡快找出皮膚暗沉原因，才能對症 下藥，改善皮膚狀況。而皮膚暗沉是美白最大的殺手之一，俗話說「一白遮三 醜」，這個「白」不單是指膚色上的白皙，而是膚色均勻、透亮，想擁有煥發光 彩的透亮肌膚，要從造成皮膚暗沉的原因下手!本文提供兩大飲食方向與禁忌，告訴你皮膚暗沉吃什麼好！ 幫助你找回美麗透亮的肌膚。

皮膚為甚麼會暗沉?

皮膚暗沉原因 1：缺乏鐵、維生素 如果你發現皮膚有蠟黃現象，那代表可能有貧血的狀況，因為體內的紅血球無 法將氧氣運輸到其他部位，才會造成皮膚發白或發黃。

皮膚暗沉原因 2：忽略紫外線帶來的傷害 皮膚暗沉或老化都可能與紫外線有關，也就是俗稱的光老化，導致皮膚出現皺 紋、粗糙的現象，因此建議曬太陽前要擦防曬產品才能減少紫外線帶來的傷 害。

皮膚暗沉原因 3：作息不正常 若平常沒有養成運動的習慣，且常熬夜、睡眠品質不佳，都可能影響肌膚的代 謝，造成黑色素累積，讓皮膚變得暗沉無光。

皮膚暗沉原因 4：皮膚缺水 當皮膚乾燥時會影響表面的保濕度與透光性，因而讓皮膚呈現暗沉無光澤的狀 態。

皮膚暗沉原因 5：老廢角質堆積 如果角質代謝異常（通常因為生活作息失衡），就會造成老廢角質堆積，導致皮 膚表面排列凹凸不規則，當光照到皮膚上時，無法反射完整光線，就會讓肌膚 看起來較暗沉。

皮膚暗沉原因 6：肌膚過度氧化 接觸過多外部空汙及紫外線，或是抽菸過度，都可能導致過多自由基生成，加 速肌膚氧化及老化，使皮膚變得暗沉及粗糙。

皮膚暗沉原因 7: 鬆弛細紋 皮膚老化的過程中難免會產生細紋與皺紋，這些細紋會在皮膚上形成細微的高 低差，因而產生陰影，就會讓皮膚整體看起來比較暗沉。

皮膚暗沉蠟黃可以吃什麼？

除了使用保養品或醫美技術改善皮膚暗沉，其實日常飲食對於改善膚況也有幫 助。那麼皮膚暗沉吃什麼呢？

以下列出有助於改善皮膚暗沉蠟黃的食物，以及應該避免攝取的食品，幫 助你從內而外改善膚況。

1. 新鮮蔬果的均衡飲食 富含維他命Ｃ的檸檬、芭樂、番茄、小黃瓜、花椰菜，可以有效降低體內黑色素的生 成，可以安定膚況、加快代謝皮膚的黑色素與斑點。

2. 補充足夠的蛋白質 大豆、魚、肉都相當合適，而大豆又含有異黃酮素，可以幫助對抗老化，是很好的補 充來源。而蛋白質中的胺基酸能轉換為讓肌膚水潤光亮的膠原蛋白

*禁忌食物：避免高油高糖的精緻飲食 攝取過多的糖分以及精緻澱粉，容易造成肌膚的「醣化反應」，使皮膚看起來泛黃沒有 光澤，過多的油脂等刺激性食物，易造成輕微發炎或皮脂分泌過旺等問題，因此控制 精緻飲食、多補充水分，會讓皮膚更健康白皙。

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