在現今繁忙的生活步調中，焦慮症已成為一個成見的身心健康問題，全世界約有12%人口患有焦慮症，但多數患者並沒有特別認識焦慮症，常到了會影響生活的時候，才尋求專業的醫療協助，措施及早接受治療的機會。今天透過這篇文章，將帶你一起瞭解焦慮症是甚麼，以及五招自我緩解焦慮症的方法，一起來看看！

焦慮症是甚麼？


「焦慮」是每個人都會有的正常情緒感受，在面對壓力或是未知的狀況時，都有可能會出現焦慮的症狀，通常短時間內會消散，但若持續時間太長久，就有可能是「焦慮症」。「焦慮症」(Anxiety disorder)會對於日常生活產生過強的恐懼與擔心，焦慮程度大於事件的嚴重程度，這種情緒狀況難以控制，甚至會影響日常生活，並且會持續很長一段時間。

 

焦慮症常見的六大種類


焦慮症的症狀因人而異，但發作時常伴隨身理及心理一系列的症狀。身理上可能出現呼吸急促、手抖、冒冷汗、肌肉緊繃、胸悶等症狀，而心理上可能會出現不安、無法停止擔心等情緒狀態，而以下為日常中較常見的六種焦慮症：

焦慮症狀1. 廣泛性焦慮症

對生活中的事件過度擔心與恐懼，常常身處高壓環境中無法放鬆。


焦慮症狀2.分離性焦慮症

因離開熟悉的地點或對象產生過度的焦慮，常見兒童或是青少年。


焦慮症狀3. 社交焦慮症

由於心裡過度擔心他人眼光、害怕出糗等因素，而去迴避社交情境。


焦慮症狀4. 特殊恐懼症

對特定的場景或是物品有不合理的懼怕，如幽閉恐懼、懼高症等。


焦慮症狀5. 恐慌症

突然發作的強烈焦慮感，數分鐘內達到極度的驚恐伴隨心悸、心跳加速、胸痛等，恐懼的焦慮感無法自制，甚至產生瀕臨死亡的恐怖感。


焦慮症狀6. 強迫症

因恐懼或焦慮而無法控制的重複某些行為或想法。

 

容易導致焦慮症的五種狀況

會造成焦慮症的因素有很多種且複雜，不論是外在環境、性格、遺傳與壓力事件累積等，都可能是引發焦慮的主因，以下列舉了五種可能導致焦慮症的原因：

導致焦慮症狀況1. 過多的壓力：

無論是工作、生活或是人際關係等各個層面都會對人產生壓力，當無法處理過多的壓力時，就容易出現焦慮的症狀。


導致焦慮症狀況2. 遺傳：

部分患者可能是會透過遺傳而得到焦慮症的，容易擁有焦慮不安的個性。


導致焦慮症狀況3. 容易緊張、著急的性格：

容易對未發生的事件感到緊張害怕，或是對問題急於解決的人，通常也會容易得到焦慮症。


導致焦慮症狀況4. 完美主義：

常對於事物或是自己有過多的要求及執著，喜愛將責任攬往自己身上，求好心切、愛操心的個性，就容易導致焦慮發生。


導致焦慮症狀況5. 本身罹患其他身心疾病：

本身就患有慢性疼痛疾病、癌症或長期失眠等問題的人，併發焦慮症的機率極高。

 

焦慮症自我療癒五大招

當焦慮症發作時，提供五種方法幫助你減輕緩解症狀：

焦慮症療癒方法一　放鬆訓練

透過「腹式呼吸」可有效減輕焦慮症狀，將專注力放在緩慢地吸氣和吐氣的過程，可以有效達到放鬆身體和心理的一種方式。除了腹式呼吸之外，「肌肉放鬆」或「冥想」等焦慮症放鬆訓練，也有助於舒緩身體的緊張感、放鬆身心並緩解焦慮症狀。

 

焦慮症療癒方法二　正念練習

焦慮症發作時，患者容易陷入負面想法的漩渦中，必須嘗試安慰自我，專注在正念的思考即正面的自我對話，不預設負面的立場與評論。

 

焦慮症療癒方法三　減少特定事物的刺激，並轉移眼前焦點

發作當下，思緒容易會被焦慮及擔心所佔據，這時候應該嘗試轉移注意力，專注於感官體驗及喜愛的事物，並且避免一些過度的刺激因素及環境，像是關閉電視、調暗燈光等，都有助於減緩症狀。

 

焦慮症療癒方法四　向信任的親友傾訴

症狀發生的當下可以透過與信任的親友傾訴，幫助釋放內心的壓力與焦慮感，除了可以給予心理上的支持外，可能也會提供相關的解決方法，千萬不要一個人承擔所有的情緒重擔。

 

焦慮症療癒方法五　尋求醫師的專業協助

如果焦慮症的症狀嚴重影響到生活了，就需要尋求專業的心理或藥物治療。透過專業醫生的建議使用適當的藥物，例如鎮定劑等抗抑鬱藥，都有助於緩解焦慮症狀。
注意！焦慮症藥物要在專業醫師的指示下使用，不可自行調整用量或自行停藥。

 

焦慮症小總結　

在了解焦慮症的種類、症狀及發生原因等相關資訊後，在生活中預防焦慮症發作也是很重要的！除了學習如何放鬆身理及心理外，抱持規律的生活作息、適度運動及健康的社交關係等，都是有效預防焦慮症發生的方法喔！

 

 

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