現代人的生活步調越加快速，無論面對生活或工作，每當遇到緊急或重大的事情時，我們就容易陷入精神緊繃與焦慮的狀態，本文整理3個放鬆心情的方法，幫助你在心情緊繃時，能夠幫助自己緩解壓力，適時放鬆身心！


 

從五感出發平衡身心靈

 

1.視覺

根據當下情緒狀況調整照明的顏色（色溫），需要提高專注力的時段選擇「冷色系」；在結束工作、想放鬆之際將燈光切換成「暖色系」，或是在辦公桌上放置綠色植栽或多肉植物，滿足視覺享受提升正向的情緒。

2.聽覺+視覺

透過 ASMR 可以產生愉悅的感覺，讓感官放鬆甚至達到助眠的效果。ASMR大多是利用寫字、敲鍵盤、咀嚼聲等，即使是生活中常見的聲音，在規律、反覆的狀態下，經過立體化並且無限放大，能滿足聽覺上的享受。

 

3.嗅覺

越來越多的日常用品也會將香味當作產品的靈魂，不僅能增加消費者對該產品的記憶點，也能達到療癒感官的效果。例如香氛精油、香氛蠟燭、香水、洗髮精等，可以依照每個人喜歡的味道去做挑選。

 

4.味覺+嗅覺

品茶的過程中，會有一個步驟是｢聞香｣，不同品種的茶，味道也會有所不同，喝茶前先體驗茶的香氣，再感受茶入喉後的溫潤感。

 

5.觸覺

脫掉鞋襪直接到草地上，或是到海邊的沙灘上，近距離感受大自然的溫度。


 

從身心靈淨化情緒

 

1. 正向能量輸入

當產生負面情緒時，我們可以講出一些較正向情緒的詞彙，例如開心、愉悅、輕鬆、歡樂等，在說出這些詞彙的時候，會讓我們不再專注於負面情緒，也會開始想像這些情緒的情境。

 

2.負面能量輸出

遇到煩惱或不順心的事情時，可以將過程寫在紙上，待抒發完畢後再將紙撕碎丟進垃圾桶，就像是將壞情緒丟掉，達到情緒淨化的效果。

 

3.靜坐冥想

找一個地方與自己對話，將眼睛閉上、所有煩惱與壓力暫時拋開，開始在心裡幻想一個最舒適的情境，可能在廣闊的草地上奔跑；悠閒的漫步在花海中。