妳是不是也容易手腳冰涼，到了冬天怎麼包都不夠暖？明明人在溫暖的室內，但手指、腳底還是冷得發麻。其實手腳冰冷不一定只是體質虛寒，有時候是身體代謝、循環、甚至作息出問題因此出現的小警訊。
以下整理出最常見的手腳冰冷原因，還有5個簡單有用的改善方式，最後再分享一些平常就能簡單暖身的食物清單，幫你從生活中慢慢把溫度找回來。
常見手腳冰冷原因：中了幾項？
很多人覺得自己天生怕冷，但其實手腳冰冷原因常常是因為生活習慣出了問題。了解背後原因，就能對症下藥，找回屬於自己的節奏與溫度。
手腳冰冷原因1.血液循環不良
長時間坐著不動、姿勢不良、壓力大，這些壞習慣都會使得血液比較不容易流到四肢，造成手腳總是冰冰的，對於坐辦公桌的上班族來說很常見。
手腳冰冷原因2.代謝太慢
如果平常不太運動、過度節食、或肌肉量偏少，身體的產生熱能的效率會跟著下降，就容易感覺冷。發生這種情況可以從調整飲食和增加日常活動量開始，像是補充一些幫助代謝循環的營養素，例如：辣椒萃取、左旋肉鹼、綠茶精華…等成分，有助於啟動身體循環。
手腳冰冷原因3.荷爾蒙或壓力影響
女生的荷爾蒙變化比較明顯，像是生理期前、產後或更年期，這些時期手腳冰冷會變得更明顯。再加上壓力大、情緒起伏大，自律神經失調，將使得血液更難流到四肢。
手腳冰冷原因4.睡眠品質差
長期晚睡、淺眠或壓力大到睡不好，會讓身體修復能力變差，影響血液循環和體溫調節。所以不是天氣冷所以手腳冰冷，而是睡眠品質差讓身體沒辦法自己暖起來。
手腳冰冷原因5.吃太少、太生冷
吃太多冰飲、生食、水果，或吃太少攝取熱量不足，身體沒有足夠的能量產熱，就容易覺得冷。尤其在減肥時節食過頭，會讓手腳冰冷變得更明顯。
手腳冰冷原因6.貧血或甲狀腺問題
除了生活習慣帶來的問題，手腳冰冷也可能由一些疾病引起。如果總是手腳冰冷、又容易累，有可能是身體缺鐵或甲狀腺機能偏低，建議可以去做個簡單檢查確認。
手腳冰冷改善方法：從生活小地方做起
手腳冰冷不需要馬上去進補或吃藥，找到手腳冰冷原因與改善可以從每天的生活節奏開始做微調，讓循環和代謝慢慢恢復正常。搭配像 Lamorcom 小姐好辣S 軟糖這款設計給忙碌女性的日常補充品，也是一個溫和又方便的選擇，成分中添加的辣椒萃取（Capsaicin）、左旋肉鹼（L-Carnitine）、綠茶萃取（EGCG）等，都是日常維持循環代謝常見的輔助來源。除此之外，以下幾個日常生活好習慣，也是改善手腳冰冷不可忽視的
改善手腳冰冷方法1.每天動一點，不需要爆汗運動
日常生活中，不需要追求激烈的運動或爆汗，只要每天花20～30分鐘做些簡單的活動，例如快走、深蹲、輕度伸展，都能有效促進血液循環，讓身體慢慢暖和起來。像是上班族可以利用通勤時間，提前一站下車或搭電梯時改走樓梯，這些小改變累積起來對提升新陳代謝都能有明顯改善。運動不但能增加熱量消耗，也有助於改善手腳冰冷等血液循環不良的問題，對整體健康和精神狀態都有正面影響。
改善手腳冰冷方法2.固定睡覺時間，幫身體找到節奏
身體的生理時鐘需要穩定的作息來調節，從每天固定時間上床和起床開始，避免睡前滑手機等藍光刺激，能幫助提升睡眠品質。可以建立一套睡前儀式，像是泡腳、聽放鬆音樂或冥想，幫助身體提前進入放鬆狀態。良好的睡眠節奏能幫助身體自然調節溫度，也對整體代謝系統運作有正面的幫助。
改善手腳冰冷方法3.吃得夠，也要吃得對
飲食並非只靠多吃補品就能改善，而是要均衡且有品質。每餐應包含足夠的蛋白質、健康的澱粉來源和適量油脂，身體才能有充足的熱能供應，維持正常的新陳代謝。飲食均衡有助於維持體溫，減少手腳冰冷的困擾。飯後再搭配小姐好辣S 軟糖，小小軟糖成分中添加的辣椒萃取（Capsaicin）、左旋肉鹼（L-Carnitine）、綠茶萃取（EGCG）等，都是日常維持循環代謝常見的輔助來源，也是一種溫和調理的日常小幫手。
改善手腳冰冷方法4.保暖要到位，尤其下半身
想當辣妹也要保暖到位，許多女孩容易忽略腰部、膝蓋和腳踝的保暖，這些部位是身體血液循環的關鍵。當這些部位受寒，更容易導致手腳冰冷。除了穿毛衣，也要記得加背心，頭部的保暖也很重要，必要時要戴上帽子，這些都比單純開暖氣更有效。尤其冬天外出時，做好全身保暖，才能維持身體熱量與代謝的正常運作，減少手腳冰冷帶來的不適。
改善手腳冰冷方法5.放慢呼吸，放鬆身心
深呼吸是一種簡單且有效的自我調節方法，可以幫助改善身體的自律神經平衡。在空閒時做幾組深呼吸練習：吸氣4秒、屏氣7秒、吐氣8秒，反覆多次。就能放鬆緊繃的身體以及精神狀態，促進血液流動，使手掌等部位溫暖起來。透過呼吸調節改善循環，是現代生活中容易忽略但實用的保健方法。
手腳冰冷改善計畫：暖身食物總整理
手腳冰冷原因通常和血液循環不良、代謝較慢或循環障礙有關。想要有效改善手腳冰冷，除了調整生活習慣外，選擇合適的暖身食物也非常重要。透過補充以下營養素，幫助促進血液循環和維持身體代謝機能，讓身體由內而外暖起來：
暖身食物1.鐵質（Iron）
鐵是血紅素的重要成分，負責攜帶氧氣到全身，缺鐵容易造成貧血，血液攜氧能力降低，導致末梢循環不良和手腳冰冷。日常生活中補充鐵質可以從肉類、動物內臟、深綠色蔬菜、豆類、堅果中攝取。
暖身食物2.維生素B群（Vitamin B Complex）
維生素B12與葉酸能幫助紅血球生成，維持血液循環和末梢神經敏感度。當缺乏維生素B12與葉酸時容易手腳冰冷及神經異常。補充維生素B群不一定只能透過保健食品，可以多吃魚、肉、蛋、奶類、豆類，以及深綠色蔬菜像是菠菜、蘆筍、花椰菜都可以簡單攝取維生素B 與葉酸。
暖身食物3.維生素E（Vitamin E）
維生素E具抗氧化功能，能夠保護血管細胞，防止血管硬化，幫助血液循環，有助於改善循環不足造成的冰冷。植物油、堅果、全穀類都是很好的天然維生素E來源。
暖身食物4.辣椒素（Capsaicin）
辣椒中的辣椒素能刺激血管擴張，促進局部血液循環，使身體感覺溫暖。常用於調理保健食品中。
暖身食物5.Omega-3脂肪酸
Omega-3具有抗發炎作用，有助於維持血管健康，減少血管栓塞與硬化，對改善循環系統很有幫助。
暖身食物6.綠茶多酚（Catechins）
綠茶中的多酚類成分具有抗氧化效果，有助於提升末梢血液循環，減少手腳冰冷。
在補充以上營養素時，建議從均衡飲食著手，必要時再搭配專業營養補充品。若手腳冰冷症狀仍未改善或加劇，應諮詢專業醫師做進一步檢查。
手腳冰冷不用忍，也不一定需要大補。更重要的是從日常節奏中，一點一點的調回來。找到自己的步調、選對方法，溫暖會回來，而且會穩穩地留著。
Lamorcom 相信，每個人的身體都有自己的節奏。小姐好辣S 軟糖，就是在這樣的概念下誕生——將支持代謝與循環的成分，融入柔軟易入口的機能軟糖，讓調整代謝、維持循環變得簡單又自然，真正做到把身體照顧得剛剛好。
