每天緊張的生活，讓你總是失眠睡不好，真的好痛苦。躺在床上難以入睡，腦中不斷浮現工作和計劃。不停地反覆思考，無法放鬆身心，而且越來越焦慮，甚至變得容易生氣，注意力不集中。每天緊張的生活，讓你總是失眠睡不好，真的好痛苦。躺在床上難以入睡，腦中不斷浮現工作和計劃。不停地反覆思考，無法放鬆身心，而且越來越焦慮，甚至變得容易生氣，注意力不集中。工作、生活兩頭燒，為了跟上緊湊的步調喘不過氣，明明每天都覺得很累，卻沒辦法好好休息，飽受失眠之苦。身體累了照理說應該很好睡，但大腦卻無法照著我們的意志好好放鬆，導致難以入睡或是睡得不安穩，糟糕的睡眠品質讓我們陷入慢性疲勞的漩渦裡，不只影響工作效率，也大大威脅健康。


 

為什麼會失眠？

現代人作息不定、情緒起伏、生活壓力大，大腦停不下來，交感神經不斷接受刺激而變得亢奮，就容易出現失眠症狀，如果不去在意，更會衍生更多身心問題。研究指出，睡眠不到5小時的人，和睡超過6小時的人相比，血壓升高機率高達5倍。此外還會皮膚鬆弛、老化、白天精神不濟，可能罹患糖尿病、併發腦溢血、癱瘓，長期甚至導致憂鬱症、失智症。因此就算偶爾發生睡眠障礙，或已有入睡困難、睡眠斷斷續續等慢性失眠問題，也一定要及早診治！

 

三大睡不著種類和常見族群

睡不著類型1.入睡困難型

1)需要超過30分鐘才能入睡。

2)一週內發生三次以上。

3)對日常生活造成顯著的影響。

4)常見族群:年輕人、輪班工作者、容易心情不好者

 

睡不著類型2.難維持型

1)醒來次數大於 2 次。

2)清醒後超過30分鐘無法再入睡。

3)對日常生活造成顯著的影響。

4)常見族群:吃很多者、中年男女

 

睡不著類型3.早醒型

1)提早醒來並難以再次入睡。

2)睡眠時間小於 4 小時。

3)對日常生活造成顯著的影響。

4)常見族群:高齡長者、中年婦女


一起探討睡眠睡不好的潛在原因!以下請檢視自己屬於哪一種


睡眠不好的潛在原因1.心理因素

生活中的壓力源：如工作、金錢、人際、考試或面試等情況都可能導致睡不著。

心情問題：各種心情不好，導致心理健康問題，可能干擾睡眠。

 

睡眠不好的潛在原因2.生理因素：

若有打呼、每個月那幾天、孕媽咪孕哺期、銀髮族入睡困難等，都是睡不著常見的原因。

 

睡眠不好的潛在原因3.環境因素：

睡眠環境：噪音、光線、溫度、睡覺的位置或床墊等。

生活習慣：輪班工作、熬夜、睡前（或黑暗中）使用手機、平板等電子設備。

飲食習慣：睡前攝取過多的咖啡因、酒精或刺激性食物。

 

睡眠不好的潛在原因4.藥物服用的副作用

容易導致睡不著的藥物，或含有咖啡因的藥物。


很累但睡不著?增加睡眠品質的五個訣竅

提升睡眠品質的訣竅1.建立規律的生物時鐘：

盡量每天固定睡覺和起床時間，建立規律的睡眠節奏。


 

提升睡眠品質的訣竅2.發展健康的睡前習慣：

睡前的健康習慣，例如洗澡、讀書、聆聽輕柔的音樂或寫日記。睡前避免使用手機、平板電腦或電視等藍光輻射的電子設備。藍光會影響睡眠質量。


 

提升睡眠品質的訣竅3.適度的運動：

規律的運動可以促進身體疲勞感和釋放壓力，但避免在睡前的運動，以免影響入睡。


 

提升睡眠品質的訣竅4.注意飲食內容：

避免在睡前攝取大量飲料，以減少夜間起床上廁所的次數，尤其是含酒精和咖啡因的飲料。避免攝取高糖、高油的食物，加劇代謝負擔影響睡眠的穩定。


 

提升睡眠品質的訣竅5.優質的睡眠環境：

床墊、溫度、光線和噪音都會影響睡眠品質。可以搭配使用眼罩、耳塞或白噪聲機等工具來創造更好的睡眠環境。

 

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