現代人因為飲食精緻、生活不規律及緊張焦慮等原因，常常發生排泄不順暢的問題，也就是我們俗稱的「便祕」。「便祕」是一種常見的生活困擾，也是身體正常的生理活動，如果長期沒有改善或解決問題，除了會讓腸胃及肛門不舒服之外，可能還會造成其他身體的狀況。除了重視便秘成因，也一起了解預防便祕的六種生活保健法吧！

便祕的原因及症狀

便祕發生的原因有很多種，這邊列舉兩大因素。第一原因是飲食習慣中缺乏足夠的膳食纖維和水分，就會使大便變得乾燥且難以排出；過多的精緻食品、缺乏天然蔬果食物，也會加重便秘的問題。第二原因則是跟生活方式有關，長時間久坐、缺乏運動、壓力大等因素，都會降低腸道的運動能力，讓大便在腸道中停留時間過長，變成便秘。便秘的人可能會有以下的症狀：大便乾硬得像小石頭、排便期間肛門疼痛和不適、排便不乾淨、腹痛感和不適感、排便後仍然覺得肚子脹，嚴重的話會在排便後擦拭到血跡。那長期便祕還會帶來甚麼影響呢？

 

長期便祕對身體的六大影響

長期便祕除了會讓腸胃及肛門不舒服外，還會造成其他身體的狀況。除了重視便秘成因，一起了解便祕所帶來的六大影響吧！

長期便祕的影響1. 肥胖

其實便祕跟胖瘦沒有絕對的關係，但便祕後下半身的血液循環減慢，容易水腫而變成梨形身材。

長期便祕的影響2. 肛門周圍疾病

便秘使大便變硬，若勉強將大便排出，容易傷害到肛門附近的黏膜而造成痔裂、肛裂等疾病。

長期便祕的影響3. 體臭及口臭

腸道生態被破壞後，毒素開始在體內累積且壞菌數量激增，將導致異味問題。

長期便祕的影響4. 情緒衰弱

便秘不只會導致身體不適，因為容易造成腸道環境惡化，導致血液循環、自律神經等失調，血液中充滿毒素且氧氣無法運送至全身，從而影響身心健康。

長期便祕的影響5. 誘發癌症

長期便祕容易引起大腸癌，因為糞便中帶有有害物質，停留在大腸的時間過久，就會不斷的刺激腸黏膜，而引發疾病。

長期便祕的影響6. 青春痘及肌膚粗糙

排便主要可以排泄體內的有害物質，便秘會累積有害物質在身體內，造成代謝不佳，導致自律神經混亂，這是肌膚粗糙的原因之一。

 

預防便秘的六種生活保健法

預防便秘方法一 大便習慣練習

養成定時排便的習慣，最好的排便時間為早餐後，可於早上飲用300cc～500cc的溫開水後，坐在馬桶上，身體略向前傾，並以順時鐘方向按摩下腹部，以促進排便。

預防便秘方法二 規律的運動

可以先從簡地的運動開始，例如每日步行20分鐘，養成運動習慣，適度的運動可以刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

預防便秘方法三 勿養成服用瀉藥的習慣

依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。

預防便秘方法四 避免刺激性食物

避免容易對腸道容易產生刺激的食物，例如油炸食物與酒精性飲料等。另外，雖然生大蒜、生洋蔥等食物有益健康，但容易刺激腸胃黏膜，當腸胃道發炎受傷時，消化、吸收功能自然也跟著失常，因此不要空腹吃或要少吃。

預防便秘方法五 避免脂肪不足

多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃，其實脂肪不僅具有潤糞的功用，而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

預防便秘方法六 按摩腹部、刺激腸胃

每日按摩腹部，可以讓腸胃得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。


 

便秘的常見相關問題-隱性便祕

有些人會每天排便，但上廁所時間過長，這樣也算是便祕嗎?這種情形可能是「隱性便祕」。


「隱性便祕」一般指逾4天未排便，或是雖然排便順利，卻排出硬球狀、不規則龜裂狀糞便，但如廁時很容易有氣體跟著糞便排出，便便大多前硬後軟或鬆散不正常的排便型態，通常會隱忍不說、不就醫。而隱形便祕通常有以下五大特點：

 

隱性便祕特點一 

身形：有明顯的小腹且硬邦邦。


隱性便祕特點二 

消化狀況：容易脹氣且消化不良。


隱性便祕特點三

排便時間：排便不固定，需要花一點時間醞釀，或是排便時間過長。


隱性便祕特點四 

排便形狀：多次排便，但每次分量不多或是糞便前硬後軟，甚至有些腹瀉。


隱性便祕特點五 

腸道蠕動：容易在大便時伴隨著放屁一起，有時會出現殘便感，想再跑一下廁所。

 

預防便祕總結論

面對長期的便秘問題，必須採取正確措施來緩解症狀，透過調整飲食習慣、增加膳食纖維攝取等自我調理方法，可以有效緩解便秘問題。若便秘問題持續嚴重或伴隨其他症狀，就會建議及時就醫尋求專業協助，綜合運用各種方法，就可以有效管理便秘，重拾健康舒適的排便體驗。也可以搭配保健食品，如益生菌和纖維補充劑等作為輔助手段！


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