在廁所蹲了好久卻怎麼都上不出來，當每週排便次數低於三次，就有便秘的狀況，嚴重便秘不只會影響腸胃健康，還會引發肛門周圍的疾病、肝病，甚至會影響膚況和氣色表現，、導致皮膚蠟黃！究竟要如何解決便秘問題到底該如何調整？很多人都說便秘要多吃水果，到底那嚴重便秘該吃什麼水果才好呢？

 

為什麼便秘時建議多吃水果?

當出現便秘困擾時，適量攝取水果是一個溫和又有效的改善方式。因為水果富含水分與膳食纖維，能增加腸道中的水分含量，讓糞便保持柔軟、順利排出！此外，水果中的果膠、天然酸類與植化素也能幫助促進腸道蠕動、提升排便效率。養成每天吃水果的好習慣，不僅能減緩便秘，還有助於長期維持消化順暢與腸道健康！

嚴重便祕吃什麼水果才有效?

想要改善嚴重便秘，吃水果是能快速補充膳食纖維的方式。那麼，嚴重便秘吃什麼水果最有幫助呢？以下這些富含膳食纖維的水果，能幫助腸胃蠕動，改善便秘的問題：

 

1.梨子

梨子富含豐富的膳食纖維及水份，對於深受便秘困擾需要攝取充足水分和膳食纖維的朋友來說，梨子是高膳食纖維的健康水果來源，但仍需注意，梨子算甜度較高的水果，若想兼顧身材，一天不要攝取超過一顆。

 2.火龍果

火龍果因營養價值高 、熱量低又富含膳食纖維，吃起來又有飽足感，因此被譽為減肥聖品，而白肉火龍果的膳食纖維含量又比紅肉火龍果更多，如果想吃火龍果來幫助緩解便秘，白肉火龍果是不錯的選擇。

 3.奇異果

排便順暢減少便秘，榜上有名的少不了奇異果，奇異果富含膳食纖維、維生素C和鉀，除了促進腸胃蠕動、幫助消化，還能抗憂鬱、抗發炎和養顏美容，想要同時擁有窈窕的身材和水嫩的臉蛋，就從一天兩顆奇異果開始。

 4.柑橘類

柑橘類水果像是葡萄柚、橘子、柳丁，這類的水果除了富含維生素，也含有多種礦物質和抗氧化劑，不只能幫助腸胃蠕動，也能減少發炎、降低血糖，也有人推薦將帶皮檸檬切片做成檸檬水，檸檬富含維生素C，在補充水分的同時也能養顏美容，對人體好處多多。

5. 芭樂


芭樂的膳食纖維含量相當高，每 100 克就含有約 3.9 克膳食纖維，是改善便秘的好幫手。芭樂不但能促進腸道蠕動，還能幫助軟便、提升消化效率，是許多營養師推薦改善便秘的常見水果之一。

 

6. 酪梨


酪梨富含健康脂肪和膳食纖維，每 100 克就有高達 6.7 克的膳食纖維，不僅能潤滑腸道、促進排便，還有助於維持腸道菌叢的平衡與抗發炎。無論是打成酪梨牛奶或直接食用，對於嚴重便秘的人來說都是極佳的選擇。

7. 蘋果


蘋果的水溶性纖維（果膠）含量豐富，能幫助腸道吸收水分、軟化糞便、順利排出，每 100 克含有約 2.4 克膳食纖維。建議連皮食用效果更佳，有助於維持腸道健康，改善排便不順的狀況。

8. 柚子


柚子含有膳食纖維、維生素 B 群和鉀離子，每 100 克約含 2.4 克纖維，不僅能潤腸通便，還有助於調節電解質與消除水腫。秋冬盛產的柚子，清香多汁又能促進腸胃蠕動，是預防與改善便秘的天然良方。

 

（延伸閱讀：便秘吃什麼？早上這樣做並搭配這4種食物，快速找回排便節奏！）

 

 

嚴重便秘吃什麼水果？

 

預防便秘的3個飲食重點！


了解嚴重便秘吃什麼水果還不夠，日常飲食的整體搭配也同樣重要！想要真正預防便秘、維持良好排便習慣，還需掌握以下三個關鍵飲食原則，從根本改善腸道環境，減少便秘反覆發作的機會。


預防便秘飲食重點1. 充足水分


食物經由消化與吸收最後會成為糞便排出體外，當水分攝取不足，腸道缺少水分，大便變得又乾又硬，難以排出體外，也就引起便秘，因此補充足夠的水分能夠幫助排便順暢，成人每天至少應攝取 2000cc 的水分，無論是喝水、喝湯、果汁、吃水果…都是攝取水分的方法，惟須注意不要喝過多含糖飲料或酒精，可能對身體造成危害，反而達到反效果。當有嚴重便秘的情況發生，建議除了補充足夠水分，也可以在清晨起床時先喝一杯溫開水，能夠喚醒身體，幫助腸道蠕動。

預防便秘飲食重點2. 充足油脂


現代人對於油脂的印象總認為是不好的、是造成肥胖的兇手，特別是對於在減肥的朋友，吃飯時會特別選擇水煮餐，容易間接造成油脂攝取不足，別忘了，油脂可以幫助糞便潤滑，更順暢的排出體外，若油脂攝取不足不只會影響排便，連皮膚都容易變得乾燥，擔心油類的攝取量不足可以補充天然油脂像是魚油、酪梨、堅果類…都是健康油脂來源。

預防便秘飲食重點3. 充足膳食纖維


膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動幫助排便，補充足夠膳食纖維除了每天攝取蔬菜水果，主食也可以換成燕麥、糙米…等全穀類，還有像是豆類也可以增加膳食纖維的攝取，幫助減緩便秘情況。
 

 

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在煩惱嚴重便秘吃什麼水果的問題時，其實還有一個法寶就是益生菌，益生菌能幫助調整腸道中菌叢生態，增加好菌數量和維持消化道機能。不過，益生菌不是瀉藥，至少要穩定補充3~6個月，同時攝取充足的蔬果、水分和油脂，也別忘了培養運動習慣，讓懶洋洋的腸道動起來，在腸道菌叢調整的過程中，便秘情況也會逐漸改善。
 

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