在廁所蹲了好久卻怎麼都上不出來,當每週排便次數低於三次,就有便秘的狀況,嚴重便秘不只會影響腸胃健康,還會引發肛門周圍的疾病、肝病,甚至會影響膚況和氣色表現,想要解決便秘問題到底該如何調整?很多人都說便秘要多吃水果,嚴重便秘到底該吃什麼水果?

 

預防便秘的飲食重點!

想要預防便秘,不只要吃水果,以下這三個飲食重點,能夠幫助腸道蠕動,遠離便秘

 

充足水分

食物經由消化與吸收最後會成為糞便排出體外,當水分攝取不足,腸道缺少水分,大便變得又乾又硬,難以排出體外,也就引起便秘,因此補充足夠的水分能夠幫助排便順暢,成人每天至少應攝取 2000cc 的水分,無論是喝水、喝湯、果汁、吃水果…都是攝取水分的方法,惟須注意不要喝過多含糖飲料或酒精,可能對身體造成危害,反而達到反效果。當有嚴重便秘的情況發生,建議除了補充足夠水分,也可以在清晨起床時先喝一杯溫開水,能夠喚醒身體,幫助腸道蠕動。

充足油脂

現代人對於油脂的印象總認為是不好的、是造成肥胖的兇手,特別是對於在減肥的朋友,吃飯時會特別選擇水煮餐,容易間接造成油脂攝取不足,別忘了,油脂可以幫助糞便潤滑,更順暢的排出體外,若油脂攝取不足不只會影響排便,連皮膚都容易變得乾燥,擔心油類的攝取量不足可以補充天然油脂像是魚油、酪梨、堅果類…都是健康油脂來源。

充足膳食纖維

膳食纖維能夠幫助增加糞便的體積,刺激腸胃蠕動幫助排便,補充足夠膳食纖維除了每天攝取蔬菜水果,主食也可以換成燕麥、糙米…等全穀類,還有像是豆類也可以增加膳食纖維的攝取,幫助減緩便秘情況。

 

嚴重便秘吃什麼水果?

想要改善嚴重便秘,吃水果是能快速補充膳食纖維的方式,以下這些富含膳食纖維的水果,能幫助腸胃蠕動,改善便秘的問題:

 

梨子

梨子富含豐富的膳食纖維及水份,對於深受便秘困擾需要攝取充足水分和膳食纖維的朋友來說,梨子是高膳食纖維的健康水果來源,但仍需注意,梨子算甜度較高的水果,若想兼顧身材,一天不要攝取超過一顆。

火龍果

火龍果因營養價值高 、熱量低又富含膳食纖維,吃起來又有飽足感,因此被譽為減肥聖品,而白肉火龍果的膳食纖維含量又比紅肉火龍果更多,如果想吃火龍果來幫助緩解便秘,白肉火龍果是不錯的選擇。

奇異果

排便順暢減少便秘,榜上有名的少不了奇異果,奇異果富含膳食纖維、維生素C和鉀,除了促進腸胃蠕動、幫助消化,還能抗憂鬱、抗發炎和養顏美容,想要同時擁有窈窕的身材和水嫩的臉蛋,就從一天兩顆奇異果開始。

柑橘類

柑橘類水果像是葡萄柚、橘子、柳丁,這類的水果除了富含維生素,也含有多種礦物質和抗氧化劑,不只能幫助腸胃蠕動,也能減少發炎、降低血糖,也有人推薦將帶皮檸檬切片做成檸檬水,檸檬富含維生素C,在補充水分的同時也能養顏美容,對人體好處多多。

 

AK37 暢。果蔬發酵軟糖內含豐富果蔬發酵精華

對於三餐外食無法均衡的現代人來說,想要補充足夠的蔬果也是難題,還好有AK37 暢果蔬軟糖,含有果蔬發酵物及後生元,能夠一次補充66種蔬果酵解精華,餐後吃一顆酸酸甜甜適口的葡萄味加上療癒的QQ愛心造型,幫助消化還可以補充滿滿的蔬果營養,告別嚴重便秘的卡卡不順暢。

 

補充蔬果再加益生菌,助你快速擺脫便秘

想擺脫嚴重便秘問題除了補充蔬果,還有一個法寶就是益生菌,益生菌能幫助調整腸道中菌叢生態,增加好菌數量和維持消化道機能。不過,益生菌不是瀉藥,至少要穩定補充3~6個月,同時攝取充足的蔬果、水分和油脂,也別忘了培養運動習慣,讓懶洋洋的腸道動起來,在腸道菌叢調整的過程中,便秘情況也會逐漸改善。