「腸活」在日本是一個熱門話題，當腸道健康了，不但能提升免疫力，還能改善便秘、手腳冰冷、水腫、生理痛等女性常見困擾；而腸道的健康也能促進代謝，讓肌膚更有光澤、更美麗。到底腸道與肌膚有甚麼關聯呢？帶你一起瞭解由內而外的美麗秘密！

 

健康腸道養好菌 VS 美麗肌膚

若想到要如何保養皮膚，您首先會先想到的是什麼呢？擦對保養品、多喝水、少吃高油高糖食物、早睡，這些都是正確的建議事項，而我們也都耳熟能詳，但還有一件事情是沒有被發現的－養好腸道菌。腸道菌分泌的特定物質會在腸道被吸收再運送至全身相對應的各種器官，而腸道跟皮膚健康具關連性主要是透過三大途徑去影響－神經、腸道代謝及免疫三大方面。


腸道影響肌膚的途徑一 神經途徑

腸道內的微生物會影響神經遞質的產生，這些神經遞質對情緒和心理狀態有影響，進而影響皮膚健康。


腸道影響肌膚的途徑二 腸道代謝途徑

腸道內的微生物會產生一些代謝產物（如短鏈脂肪酸），這些代謝產物對腸道健康和整體代謝有益，它們有助於維持腸道屏障功能和減少炎症，這對皮膚健康也有積極影響。


腸道影響肌膚的途徑三 免疫途徑

腸道含有大量的免疫細胞，是免疫系統的重要組成部分，能有效地抵禦有害物質，維持免疫系統的平衡。如果腸道菌群失衡，可能會導致免疫系統過度反應，產生炎症反應，這會反映到皮膚上，導致如紅腫、痤瘡等皮膚問題。

 

從腸道處理皮膚的五個小秘訣

皮膚常見的疾病，如濕疹、蕁麻疹、乾癬都和免疫力有緊密的連結，人體中有80％的免疫細胞都位於腸道，因此一旦腸道健康出現問題，皮膚就容易變得過敏，表現出敏感、長痘痘、發紅甚至衰老的跡象，若民眾想從腸道去改善皮膚問題時，可用以下五個健康腸道的秘訣來改善：


健康腸道的秘訣1. 多食用高纖維食物（如五穀類、豆類）
健康腸道的秘訣2. 多攝取益生菌或是發酵食物（如泡菜、酸菜、康普茶)
健康腸道的秘訣3. 改善睡眠狀況
健康腸道的秘訣4. 補充維他命D、鋅、槲皮素、麩醯胺酸。
健康腸道的秘訣5. 多吃含黏液性的食物（如山藥、秋葵、皇宮菜）

 

健康腸道該避免的六大NG習慣

腸道該避免的NG習慣一　喝咖啡開始一天

許多人習慣早上起床先喝一杯咖啡，但人體在睡眠時會自然發汗並流失水分，咖啡的利尿作用，會加速體內水分排出，因此起床後最重要的應該是先補水，最好用一杯溫開水，取代晨起的第一杯咖啡。


腸道該避免的NG習慣二　甜食巧克力不離手

在三餐之間吃甜食，會容易攝取過量糖分，讓胃引起過度反應，形成「糖反射」現象。糖反射會抑制胃酸分泌，降低腸道蠕動速度，除了造成消化不良外，也會引起便秘的問題。


腸道該避免的NG習慣三　一坐下就翹腳

經常翹腳會造成骨盆周圍肌力變弱，也是排便力降低的原因之一，更嚴重甚至會造成骨盆歪斜，讓腰痛和背痛找上門。


腸道該避免的NG習慣四　睡前劃手機

睡覺前滑手機會讓眼睛接收過多藍光，身體誤以為現在是白天，而促使交感神經興奮，入睡後也會持續影響睡眠品質，進而影響腸道蠕動。


腸道該避免的NG習慣五　忍著不上廁所

糞便是身體排出代謝廢物的重要管道，如果沒有按照正常頻率排出，毒素就會累積在身體內，對身體造成傷害，所以當出現便意時，千萬不要忍！


腸道該避免的NG習慣六　工作前不吃早餐

早餐可以喚醒腸道，刺激便意產生，若不吃早餐就展開忙碌的工作，不但達不到瘦身效果，反而還會容易引起便秘，影響腸道健康。

 

總結

當毒素堆積時，肌膚便會產生許多問題，不但讓外表洩漏了年齡，更可能看起來比實際年齡老上好幾歲，因此想要保持青春好氣色，開始認真養好腸才是根本之道！雖然這個改變可能需要一段時間才會有肉眼可察覺的進展，但是長遠看下來，能同時兼顧身體健康，可謂十分划算的喔！